Zamonaviy hayot har bir narsaga ega bo'lish orzusiga aylandi: muvaffaqiyatli martaba, obro'li xobbi, boy dam olish, ideal odam , "qiz kabi", baxtli oila va, albatta, to'g'ri shim / yubka uslubi. Va, bu izlanishlar muvaffaqiyatli bo'lishiga qaramasdan, ular sizni charchoqqa qadar himoya qila boshlashadi - bu sizning tanangizga chuqur ildiz otgunga qadar ko'z yumishi mumkin bo'lgan sog'liqqa tahdiddir.
Misol uchun, uyquning yo'qligi. Kattalarning ko'pchiligi har kuni etti-to'qqiz soat uyqusiz. Ammo biz kamroq ish qilishimiz mumkinligiga ishonch hosil qilamiz. Biroq, odamlar uyqusizlikka moslasha olmaydi, faqatgina ular uyg'unlashgan deb o'ylashlari mumkin. Kundalik stresslarni va hayotning boshqa burilishlarini qo'shing - va nima bo'lganini anglamasdan oldin sizning gormonlaringiz muvaffaqiyatsiz boshlandi. Charchash qarishning birinchi o'ng belgisidir. Tanasi kamroq samarali ishlaydi. Aslida, sizning gormonal balansingiz o'zgaradi. Yaxshiyamki, hayot energiyasini oshirishning oddiy usullari mavjud. Oziq-ovqat mutaxassislaridan sport psixologlariga - so'nggi tavsiyalar, charchoqni qanday kamaytirish va hayotingizga uchquni qo'shib olish uchun bir qator mutaxassislarga murojaat qildik.
Fizik faollik energiyaning kuchli kuchlanishiga olib keladi. Bu miya gormonlari yoki metabolizmning fonida o'zgarishlarga olib kelishi yoki jismoniy faoliyatni beradigan jiddiy hodisalar oqibatida bo'lishi mumkin. Ehtimol, barcha uch omillarning murakkab tarkibi ta'sir qiladi. Har holda, mashqlar reanimatsiya kuchi juda muhim: muntazam jismoniy faoliyat energiya oshiradi va ta'sirchan 20% bilan charchoqni kamaytiradi.
Biz yurishni boshlashimiz kerak. Kamida haftasiga to'rt kun yoki undan ko'p vaqt davomida 20 daqiqa. Har qanday jismoniy faollik ijobiy ta'sirga ega bo'lib, osongina va arzon yurishadi va qo'shimcha uskunalarni talab qilmaydi. Yurishdan tashqari, ruhning hamma narsalarini qilish. Lekin zaryad qilish uchun ehtiyot bo'ling. Tez-tez (kuniga ikki yoki undan ortiq), intensiv yoki uzoq muddatli (90 daqiqadan ortiq) trening mashqlar tufayli charchoqni yanada kuchaytiradi.
Yoga mashg'ulotlarining ko'pchiligi energiyani tejash va tasalli beruvchi pozalarni o'z ichiga oladi - bu kombinatsiya toza gevşeme nisbatan ancha samarali. Ko'p sklerozli bemorlarda yoga to'g'ri va hatto charchoqni kamaytiradi. Yengilash va nafas olish uchun yarim soat yoga, ham jismoniy, ham ruhiy faollikni oshiradi.
Kichik og'irliklar ko'taring. Masalan, ish stolida 4 kg og'irlikda (5 litr ichimlik suvli balon) davom eting. Xavotirli tsilindrni qo'zg'atgandan so'ng, uni har bir qo'l bilan 5-10 marta yuqoriga ko'tarib pasaytiring va bu daraja sezilarli darajada ko'tariladi.
Uzaytirishni boshlang. Gimnaziyalik Tai Chi Chi (TCTs) energiya yo'llarini bo'shatuvchi asta-sekin, qasddan cho'zilib ketgan mushaklaridan foydalanadi. TTSTS mashqlarini bajaradigan tuyg'ularni his qilish juda uzoq vaqt davom etadi.
Tezkor pulni boshlang. Tezkor harakatlanuvchi tonik sifatida TTSTSning "katta baraban" harakatini amalga oshiring. To'g'ri o'rnidan turing, tizzalar o'ngga, chap oyog'ining o'ng tarafida bir oz o'ngga. Ko'krak darajasida qo'llar, palmalar bir-biriga qarashadi va taxminan 20 smgacha suyultiriladi. Qo'lingizni sekin pastga tushirib, qorin bo'shlig'iga etib borganingizda, ularni katta dumani aylanayotganday aylana shaklda olib boring. Qo'lingizni tushirganda, og'irlikni chap oyog'ingizga o'tkazing. Qo'lingizni ko'targanda, og'irlikni o'ng oyog'ingizga o'tkazing. Uchdan to'qqiz marta takrorlang.
Ushbu mashqlar tanani, oyoqlarni va qurollarni mustahkamlashga yordam beradi. Va ayollar uchun sog'liq - bu eng muhimi.