"Noto'g'ri oyoqqa turing" iborasini necha marta eshitdingiz? Biz juda ko'p narsalarga aminmiz. Odatda bu, har bir narsa ertalab noto'g'riligida, siz istaganingizdek aytishadi. Kunning eng yoqimli boshlanishi emas, natijada, qolgan qismining oqimi. Zamonaviy hayot sur'atlarida, ruhiy xotirjamlikni saqlab qolish juda qiyin kechadi, bu yaxshi kayfiyat uchun zarurdir - ishda og'ir ahvolga tushib qolgan, uydagi bortovuha, bularning barchasi qanday bezovta qilmoqda. Biroq, har qanday holatda, umidingizni yo'qotmang! Keling, sizga kayfiyat va hayotingizni yaxshilash uchun bir necha oddiy, ammo samarali usullarni aytib beramiz.
Uyg'ongan - bu turish vaqti keldi
Agar siz faqat uyg'ongan bo'lsangiz, yana uyquga shoshilmang, shuning uchun siz yotoqxonadan chiqish qiyinroq bo'ladi. Bizning miyamizda, gipotalamusda, orkeys vositachiligining bo'shashuv markazi mavjud bo'lib, u uyg'unlik holatiga javob beradi. Tanada etarlicha orexin bo'lsa, biz uyg'onamiz. Keyinchalik sodir bo'ladigan har bir narsa - yana bir necha daqiqada uxlashga urinishlarimiz - foydasiz, chunki u uyquga ketadi yoki uxlab qolish imkoniyati bor! Fiziologlar faol odamlarning qanchalik jozibali bo'lishidan qat'iy nazar, tuzalish uchun kamroq vaqt kerakligini isbotladilar. Shunday qilib, kun davomida dangasa bo'lmang!
Boshqa harakatlar
Keyin silkitib, kvartirani yurganda, siz telefonda gaplasha olasiz. Ko'chirish! Yopiq o'simliklar haqida unutmang, ularni to'kib tashlang, gapiring: siz "quloqlar" ga gapirishingiz va o'simliklar unga reaktsiya berib, yaxshi o'sadi. Yashil go'zallikka boqib, fikr-mulohazali fikrlar o'z-o'zidan ketadi.
Tabiatning tovushlari
Aytgancha, ertalab sevimli musiqa bilan boshlashingiz mumkin! Unga ko'ra, pul ishlang! Vaqt etarli bo'lmasa, uyga borganingizda buni qiling. Sizga tabiatning tovushli ohanglarini kiritishni maslahat beramiz, siz xohlagan joyga qarab maxsus kollektsiyalar, qushlar tovushlari yoki boshqa hayvonlarni bor.
Kechki Dush
Kun oxiridan so'ng, dush qabul qilishni unutmang. Shunday qilib, siz olingan barcha salbiyni yuvishingiz mumkin va "-" belgi bilan sizning kayfiyatingiz "+" belgisi tomon harakatlanasiz. Yaxshi ta'sir qilish uchun har xil aromatik tinchlantiradigan moylardan foydalaning.
Xushbo'y hid
Yashovchanlik ohangini ko'tarishning yana bir yaxshi usuli, kvartirani yoqimli hidlar bilan to'ldiradi, ayniqsa, aromatik tayoq yoki shamni olish qiyin emas, chunki aromaterapiyaga qaratilgan ko'plab do'konlar mavjud. Ushbu sohadagi mutaxassislar gul, yasemin, lavanta yoki geranium aromalarini tanlashni maslahat beradi.
Keling, uydan tashqarida foydalanishingiz mumkin bo'lgan kayfiyatni yaxshilash uchun vositalar haqida gapiraylik, masalan, ofisda, institutda yoki boshqa olomon xonalarda.
Ishlaydigan kompyuter
Ofisga kelganingizda, kompyuteringiz stoli uchun eng yoqimli tasvirni o'rnating. Monitörde tabassumni gülümseyen yuzi bilan osib qo'yishingiz va vaqti-vaqti bilan unga qarashingiz mumkin.
Shokoladning bir qismi
Agar kayfiyat yomonlashayotganini his etsangiz, ohangni oshirish uchun bir oz quyuq shokolad iste'mol qiling. Uning yordamida tanangizdagi serotonin darajasi yaxshilanadi, bu esa vosita faolligini oshiradi va qon tomir tonusini (xurmo, banan, olxo'ri, anjir, pomidor, so'ya) boshqarilishi bilan bog'liq. Bundan tashqari, shokolad anandamidning ozod bo'lishiga hissa qo'shadi - bu gulzor gulzorning engil vaziyatini beradi.
"Bir-ikki-uch" usuli
Agar bu sizning kayfiyatingizni yaxshilashga yordam bermasa, "Bir-ikki-uch" usulini sinab ko'ring. Foydalanish oson va hech kim aslida nima qilayotganingizni sezmaydi. Ba'zan - boshingizni ko'taring, ikkita yelkangizni yoying, uchta tabassum! Shunday qilib, yoqimli narsalar haqida o'ylab ko'ring, sevimli parfyumerlaringizni esingizdan chiqarib, ajoyib gullarga ega katta shox ko'chiring. Sizni yoqimli hissiyotlar taqdim etiladi!
Ko'proq muloqot
Va nihoyat, boshqa narsalarga o'ting. Ushbu usul juda samarali. Ajratishning aniqligi muammolar haqida qisqacha ma'lumot beradi. Siz hamkasblaringizni ma'naviy qo'llab-quvvatlash orqali tinglashingiz mumkin, va o'zingiz uchun - fikringizni o'chiring.
Yomon kayfiyatning sabablari
Agar hayot va kayfiyatni ko'tarishning bunday usullari sizga yordam qilmasa, unda yana bir sababni ko'rib chiqaylik, har qanday holatda ham bu kabi yomon kayfiyat paydo bo'lishi mumkin emas.
Noto'g'ri kuch rejimi
Erkin vaqtning etishmasligi tufayli ishda doimo aperatiflar mavjud va nonushta har doim ham eslab turilmaydi, shuning uchun hamma "og'ir artilleriya" kechki ovqatga o'tadi. Kecha kechqurun ovqatlanmang, siz nafaqat rasmga tushasiz, balki nafaqat. 7-10 soatlik uyqusizlik vaqtida oziq-ovqat to'xtab qoladi, oshqozon va ichakda esa turli xil parchalanish jarayoni mavjud. Shuning uchun, yotishdan oldin kamida 2 soat ovqatlaning.
Xonadagi kislorod etishmasligi
Siz uxlagan xonani ventilyatsiya qilishni unutmang. Soyali havo sog'lom ovozli uyquga hissa qo'shmaydi. Ayniqsa kechki kislorod uchun kamroq bo'ladi, buning natijasida kabutarlar paydo bo'lishi mumkin, bu esa yoqimli uyg'onishga yordam beradi.
Kofein
Bundan tashqari, kun davomida suiiste'mol qilmang, ayniqsa krovinli ichimliklar, ayniqsa, yotishdan oldin. Biz hindiba o'rniga qahva taklif qilamiz, u uyqusizlik uchun tavsiya etiladi, chunki u sog'lom uyqu beradi.
Musbat kayfiyati uchun nafas olish mashqlari
Yodda tutingki, yaxshi kayfiyat - bu voqea uchun nafaqat shov-shuvli ijobiy reaktsiya, balki kun bo'yi barqaror hissiy holat, boshqalarga nisbatan xayrixohlik, quvnoqlik. Bu kayfiyat o'z-o'zidan yaratilishi, uni qo'llab-quvvatlashi va boshqalarga etkazishi kerak. Yashovchanlikning barqarorligini ta'minlash uchun bir nechta nafas mashqlari mavjud.
Mashq qilish "Ichki tasalli"
Orqa tarafdagi boshlang'ich holatida pastga siljiting, qattiq yuzani - tercihen zaminni tanlang, adyolni teri bilan tegizishdan bezovta qilmasin. Endi qo'lingizni tanangiz bo'ylab cho'zing, oyoqlarini tekis tuting, poshnalarni bir-biriga ulang va paypoq biroz yoyiladi. Buruningizdan sekin nafas oling - uzoq va silliq bo'lsin, to'satdan harakat qilmasin. Siz uchun nafaqat imkon qadar uzoq vaqt davomida nafas olasiz, lekin ortiqcha kuch sarflamasligiga ishonch hosil qiling. Shundan so'ng, muloyimlik va muloyimlik bilan nafas oling. Ertalab va kechqurun 12 marta takrorlang. Bu mashq tanangizni va ongingizni tinchlantirishga imkon beradi, sizni taskinlaydi.
Mashq qilish "Yaxshi kayfiyat"
Sizga qulay sharoitda o'tirib, ko'zingizni yuming. Chuqur nafas oling. O'zingizni yaxshi kayfiyatda tasavvur qiling-a, keyinchalik ko'rgan eng yoqimli his-tuyg'ularni. Batafsil, o'zingizni esingizdan chiqarmang - kiyimlaringiz, atrofingiz, ranglaringiz, ranglar, hidlar va tovushlar. Ushbu tasvirlarni iloji boricha yorqinroq qilib yaratishga harakat qiling. Shu vaqt ichida nafas tezligini va chuqurligini sekinlashtirmang. Ushbu rasm sizning ichki ko'zingiz oldida ravshanlikka ega bo'lganda, bu tasvirga ruhiy ravishda nafas olayotgan havo oqimlarini yuborishni boshlang. Tasavvur qiling, siz bu surat orqali nafas olasiz, uni havo bilan va u bilan, energiya bilan to'ldirasiz. Keling, teskari ta'sirga erishing, yangilangan energiyani o'zingizning tasviringizdan nafas oling, 10-12 bunday takrorlash sizni orzu qilgan yoqimli holatingizni tiklashga yordam beradi. Sizning kayfiyatingiz sezilarli darajada yaxshilanadi va yaqinda siz jilmayayotganingizni sezasiz!