1. Sarimsoqda yoshlar saqlanadi .
Shunday qilib, ingliz olimlari, agar siz har kuni sarimsoq karavotida ovqatlansangiz, immunitetni kuchaytirasiz, xolesterolni kamaytirasiz, miya qarishini oldini oladi va artroz rivojlanishiga to'sqinlik qilasiz.
2. Tuz haqida unutishingiz kerak.
Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti tavsiyasiga ko'ra, gipertenziv kasalliklarni rivojlantirmaslik uchun kuniga 5 grammdan ortiq tuz kerak emas. Ammo, biz tuzni faqatgina tuzdan emas, balki ko'plab tuzlarning tarkibida tuzni iste'mol qilganimiz uchun. Ushbu doz 3 grammgacha qisqartirilishi kerak, va agar tuz butunlay yo'qolsa, u yurak xuruji sonining uchdan bir qismini qisqartiradi va uchdan bir qismi qon tomirlarini kamaytiradi.
3. Yurish va pastga egish.
Sport zaliga yoki sportga muntazam ravishda amal qilmoqchimisiz? Men seni tushunaman. Ammo yurak-qon tomir kasalliklaridan qochish uchun har kuni kamida bir chaqirim va haftada kamida 3 marotaba tezkor nafas olishdan oldin chayqalish va bükme qilish uchun tezkor qadam tashlashingiz kerak bo'ladi.
4. Qiziqarli va uzoq .
Ya'ni, yugurishda ovqat yeyish va tez ovqatlanish kerak emas. Somon itlarni, bug'doyni, chipslarni (xolesterolni, kaloriyalarni, yog'larni) iste'mol qilishning o'rniga, kamida haftasiga kamida ikki marta va issiqroq ovqatlanishingiz kerak bo'ladi. Ayniqsa, baliq, baliq, makkel, qizil ikra, sardalya, orkinos. Lekin ovqatdan so'ng, siz tishlarni tozalash uchun o'n daqiqa vaqt sarflashingiz kerak (ertalab va kechqurun tishlarini cho'zishdan tashqari).
5. Qancha va nima ichganingizni kuzating.
20 yildan buyon ingliz olimlari 2000 kishini kuzatib turishdi va har bir kishi sharobni oqilona chegaralarda (kuniga bir marta tabiiy tabiiy qizil sharob) iste'mol qilgani, qarilik demensiyasidan (marasmus) kamroq zarar ko'rganini va sovuqdan aziyat chekkaniga ishonch hosil qildilar. Lekin haftada 30 stakan sharobni iste'mol qilganlar, bu sharob ichak va jigarga urishgan, ularning o'rtasida oshqozon-ichak saratoni kasalliklari ko'paygan.
6. Retseptorga o'tirmang va yog 'olmang.
Har bir kilogramm qo'shimcha 20 haftalik hayotni yo'q qiladi. Katta kilo - diabet va koroner yurak kasalliklaridan artritgacha bo'lgan katta sog'liq muammolariga olib keladi. Ajoyib dietning nozik bir shaklga olib kelishi mumkinligi haqida o'ylash kerak emas. Sizning ishingiz va kundalik hayotingizni, hayot tarzingizni va oziq-ovqatingizni qayta tiklashingiz kerak bo'ladi. Kichkina parhezni, ya'ni 4-5 marta 4-5 marta, 17 soatdan keyin og'izda gramm va jismoniy mashqlar qilib ko'ring. Albatta, bu zerikarli, uzoq, ammo natijalar beradi.
7. To'shakni yaxshi ko'rish uchun.
Birinchidan, ular sovuqni ushlab tursa, unda yolg'on gapiring va ishlamang. Ikkinchidan, sovuqni ushlamaslik uchun haftada kamida ikki marta muntazam jinsiy aloqa qilish kerak. Uchinchidan, siz faqat etarli uyqu olishingiz kerak. O'z standartingizni belgilash uchun ish vaqtida ishga tushib qolmaslik uchun zarur bo'lgan vaqtni belgilang va uyg'onish uchun harakat qiling va dam oling.
8. Sigaretni tashlang.
Albatta, qiyin, lekin bu kerak. Hamma lolipoplar, gipslar va lozenjlardan yordam bermaydi. Ammo yodingizda tutingki, nafas olish va yurak-qon tomir tizimlarining kasalliklariga qanchalik yaqin bo'lsa, saraton rivojlanish xavfi ortadi.
9. Qo'shiq aytish.
Albatta, siz sahnaga bormaysiz va hatto eshitishingiz yoki ovozingiz bo'lmasa ham stressni, astma va depressiyaga qarshi kurashishingiz mumkin. Musiqiy tovushlarni o'zidan yoki musiqiy tovushlarga yaqinlashtirish jarayonlari immunitet tizimini mustahkamlaydi, mushaklarning ohangini saqlaydi, nafasni yaxshilaydi.
Umid qilamizki, ushbu maslahatlar sog'liqingizni yaxshilashga yordam beradi.