Nega biz yoshlikda o'ynaymiz? Buni qanday qilib oldini olish mumkin?
Ayrim olimlarning fikriga ko'ra, bu raqam tarkibi genetik tarzda uzatilmagan, ammo bu hali tasdiqlanmagan. Lekin, avvalo, hech kim tabiatan yog'siz bo'lishi kerak. Ota-onalardan biz to'liqlik, hayot va kundalik odatlarga nisbatan nuqtai nazarni tanlab olamiz.
Buning sababini bilib olaylik, ortiqcha funt yigirma yilni qaerdan oladi? Odatda, tug'ilgan kundan boshlab bitiruvgacha bo'lgan bolalar ota-onalari bilan yashaydi. Ota-ona bizni ovqatlantiradi, bizga qiziqish, hayotiy hayotni o'rgatadi. Va bu omillar og'irliklarga juda ta'sir qiladi. Oilada sog'lom oziq-ovqat olish, tabiatda yurish va sog'lom turmush tarziga olib boradigan bo'lsak, bolaning semirib ketishi ehtimoldan yiroq emas. Va aksincha, agar barchangiz shirin, semiz ovqatlar bilan o'sadigan bo'lsa, siz ko'p harakat qilmadingiz, keyin kelajakda bu sizning raqamingizga ta'sir qiladi.
Yigirma yoshida metabolizm odatda buzilmaydi. Shuning uchun, agar siz qo'shimcha og'irliklarga ega bo'lsangiz ham, undan xalos bo'ling. Sizning xun dietasidan boshlang. Barcha unni yo'qotish, shirin, yog'li, sho'r. Kichik ovqatlar va sog'lom taomlarni eyaveringlar: pyura, sabzavotlar, mevalar va tadaley. Sportga yoki harakatga o'tish uchun kiring. Agar bunga amal qilsangiz, unda bir necha oy ichida tanib olishdan o'zingizni o'zgartira olasiz.
Xavfli hududdagi zamonaviy yoshlar
Ko'pincha o'smirlar sog'lom turmush tarzini tanlamaydilar. Misol uchun, ular cho'ntak pullarini tez ovqat, chiplar va gamburgerlarda sarflaydi, suv o'rniga pivo yoki soda tanlashadi. Institutda turli xil shokolad va pechene yeyishadi. Agar siz haftasiga qancha pulni hisoblab chiqsangiz, juda ko'p miqdorda foydali oziq-ovqat xarid qilishingiz mumkin: sut mahsulotlari, sabzavotlar, donalar va hk.
Ba'zan ota-onalar juda ko'p kaloriyali oziq-ovqatlarni tayyorlaydilar, ulardan bolalar qutqariladi. Ota-onalarning ta'mini o'zgartirish qiyin, lekin o'z tashabbusni o'z qo'llaringizga olishingiz va o'zingiz uchun o'zingizning ovqatlarni tayyorlashingiz mumkin.
Boshqa bir tuzoq Internet. Uning paydo bo'lishi bilan nafaqat o'smir, balki kattalar ham kamroq harakat qilishdi va kompyuterda ko'proq vaqt sarflashdi. Bu raqamni ta'sir qilishning eng yaxshi usuli emas. Bundan tashqari, atrofida ko'plab qiziqarli tadbirlar bor: rulonlarda siljish, hovuzga suzish, do'stlar bilan yanada mustahkamlanadi.
Agar siz televizor oldida uyda o'tirishga odatlanib qolsangiz va hech narsa qiziqtirmasangiz, unda siz og'irlik bilan muammolarga duch kelishingiz mumkin. Menimcha, sabablar aniq.
30+ - oilaning ishi orasida
Ko'pincha, bu yoshdagi ayollar bolaning tug'ilishidan keyin ortiqcha og'irlikda qolishadi. Homiladorlik davrida ayol o'rtacha og'irligi o'rtacha 10-12 kilogrammni tashkil qiladi. Ko'p hollarda, kelgusi onalarga foydali bo'lgan sariyog ', makaron, quritilgan mevalar, yong'oq va boshqa yuqori kaloriyali ovqatlar bilan bug'doyni iste'mol qilishdan iborat bo'ladi, biroq ayni paytda bu ko'rsatkich juda yomondir. Tuz shikastlangan gurmiklar shirin haqida aytilmaydigan raqamni keltirmaydi. Lekin nima qilish kerak? Shirinni foydali mahsulotlar bilan almashtiring, masalan, quritilgan mevalar. Siz ularga yana uzoq vaqt chaynashni sarflaysiz, demak siz tezda qoniqasiz. Bundan tashqari, kelajakda chaqalog'ining metabolizm bilan bog'liq muammolarga duch kelishi mumkin bo'lgan shirinliklarni ortiqcha eyishdan tushunish kerak.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, homiladorlik vaqtida kilogrammni qo'lga kiritgan onalar kelajakda obez bo'lishlari ehtimoldan holi emas, chunki Milliy sog'liqni saqlash va tibbiy tibbiyot instituti homiladorlik davrida qancha ko'p miqdorda homilador bo'lishingiz mumkinligini maksimal darajada 18 kilogrammgacha oshirishi mumkin.
Qaydga! Homiladorlik paytida qattiq charchashni oldini olish uchun ovqatlanishdagi kaloriya miqdorini kamaytiring. Bir kunda siz 2000 kaloriya iste'mol qilmasligingiz kerak. Bu laktatsiya davrida qo'llaniladi, kaloriya miqdori bir xil bo'lishi kerak. Yong'oq, sut va shirin choyga suyanmang. Agar bola katta bo'lganida, uni va donni iste'mol qilmang, bu ovqatlar juda ko'p miqdorda kaloriya bor. Bundan tashqari, to'liq uyquni unutmang. Uning kamchiliklari sizning rasmingizni yomon ta'sir qiladi. O'zingiz uchun vaqt ajrating - mashqlar qilib, kontrastli dush olib, tabiatda yuring. Bu yaxshi shaklda bo'lishga yordam beradi.
Oilaviy qadriyatlar
Ayollar homiladorlik vaqtida emas, balki laktatsiya davrida ham vaznni ko'paytiradi. Bundan tashqari, oilaviy hayot ham ta'sir qiladi. Agar ayol turmush qurganida, bola tug'di, keyin u bo'shashdi. Nima uchun tanani yaxshi shaklda saqlab qolish uchun ko'proq harakat qilish kerak?
Bir oilani sotib olish bilan, inson o'zini xotirjam qiladi va uning ritmik hayoti yanada sodda va taxmin qilinadigan bo'ladi. Bunday o'zgarishlar nafaqat ayollarga, balki erkaklarga ham ta'sir qiladi. Nega bunday? Uy sharoitlari vazni ta'sir qiladi. Oilaviy vaqt nima? Televizorning oldida o'tirish, mazali ovqatlar. Hayot tarzi faol emas. Biz odatlarimizni o'zgartiramiz. Tabiatda yurish o'rniga, ko'pchilik er-xotinlar sevimli filmlarini tomosha qilishni afzal ko'rishadi. Biroq, siz va men boshqa narsalarni birgalikda qilishimiz mumkin: velosipedda chiqish, sport zaliga borish, faqat yurish. Faqatgina vazn yo'qotish, lekin birgalikda - bu juda oson.
Maslahat
Ko'pincha, vazn yo'qotish g'oyasini ixtiro qiluvchi ayol. Erkaklar befarq kgdan ko'ra ko'proq kilogrammdir. Ular o'zlarini har qanday shaklda sevadilar. Shuning uchun ayollar erini vaznni yo'qotish dasturiga bog'lash uchun ko'p harakat qilishlari kerak. Buni qanday qilish kerak? Juda oddiy!
Hech qachon sevgilisi haqiqatni oldiga qo'ymaslik kerak - kilogramm kerak. Ularni asta-sekin uni ushbu jarayonga jalb qiladi: gapirish, maslahat va munozaralar. Odatdagi ovqatlanishni va odatlarni o'zgartirishni boshlang. Filmlarni tomosha qilishni o'zgartiradigan umumiy foydali xobbi toping. Ammo almashtirish ikkalasining ham sevgisiga to'g'ri keladi, shuning uchun siz to'g'ri tanlov qilishingiz kerak.
Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, asta-sekin ovqatlanishni o'zgartiradi, birinchi navbatda ulardan bir yoki ikkita zararli mahsulotni chiqarib tashlang va ularni foydali narsalar bilan almashtiring. Ovqatlanish uchun odat bo'lgan barcha zararli ovqatlardan tozalang. Ammo esda tutingki, yangi oziq-ovqat mazasi va ikkinchi yarmi kabi bo'lishi kerak. Axir, noxush oziq-ovqat bilan ishlatishdan voz kechish osonroq. Sekin-asta va bolangiz sog'lom ovqatlanishni o'rganish. Bu unga foyda keltiradi.
Ayollar doimo demokratik bo'lishi kerak. Agar eringiz kilogramm berishni va sog'lom ovqatni iste'mol qilishni istamasa, uni talab qilmang, aks holda siz faqat zarar etkazasiz. Inson o'zi nimani xohlashi kerak. Shuning uchun, bizning ishimiz faqat bir surishdir va tanlov masalasi bor. Bundan tashqari, siz kilogrammni yo'qotish bo'yicha kerakli natijalarga erisha olsangiz, u sizning ikkinchi yarmingiz uchun sizning namunangizga rioya qilish uchun rag'batlantiruvchi bo'lishi mumkin. Ehtimol, maqsadingizga erishing.