Asosiy narsa nima?
Oziq-ovqatni umumiy tamoyillarga rioya qilib, to'g'ri ko'rish kerak. Faqat shuning uchun siz odatdagidan qaytib, noqulay kilogrammdan qutulasiz. Bir necha kundan, ba'zan bir oydan ortiq davom etadigan bo'lsa, uni tayyorlang. Lekin sizning qorinni ham, bir kun emas, balki, shuning uchun hamma narsa adolatli. Siz dietani stolga ko'ra hisoblashingiz mumkin:
Asosiy qoidalar
Yog 'va uglevodlarning parhezidan imkon qadar ortiqcha iste'mol qilish kerak, bu esa ko'proq oqsilli oziq-ovqat iste'mol qiladi. Dukan o'z kitobida xohlaganingizda va kerakli darajada ovqat eyishni ta'kidlaydi. Eng muhimi, to'g'ri mahsulotlarni menyuda qo'shish. Barcha xun to'rt bosqichga bo'linadi, unda siz kilogrammni yo'qotasiz va erishilgan natijani mustahkamlaysiz. Ko'pchilik kabi, unga rioya qilish, jo'xori kepak iste'mol qiladi. Ular ichaklar muammosining paydo bo'lishini oldini oladi. Har kuni kamida 2 litr toza suv ichish va toza havoda yurish kerak. Shuningdek, tanani qo'llab-quvvatlash uchun vitamin komplekslarini qabul qilish tavsiya etiladi.
Proteinli dietaning bosqichlari
Birinchi bosqich - hujum
Hujumda sizga 2 dan 7 tagacha nayrangbaxsh funt tiklashingiz mumkin. Sizga ruxsat berilgan mahsulotni istalgan miqdorda va undan keyin foydalanishingiz mumkin. Ovqatlarni juftlik uchun tayyorlash kerak, pishiriladi, pishiriladi yoki pishiriladi. Kundalik har kuni 1,5 osh qoshiq yeyib yuboring. Ushbu bosqichda bunday mahsulotlarga ruxsat beriladi: yog 'sut mahsulotlari, tuxum, yog' go'shti, parrandachilik, baliq. Bundan tashqari, ziravorlar, limon, piyoz, sarimsoq, sirka, tuz kamroq qo'shib qo'yishingiz mumkin.
Ikkinchi bosqich - Cruise yoki alternation
Kruvaziyer vaqtida proteinlar kunlar bilan almashinadi, oqsillar bilan esa sabzavot yeyishingiz mumkin. Uning davomiyligi vazningizga bog'liq holda aniqlanadi. Ushbu bosqichda parranda, turp, patlıcan, pomidor, bodring, karam, loviya, qalampir va qushqo'nmasni o'z ichiga olishi mumkin. Sabzini va ko'kni ham iste'mol qilishingiz mumkin, lekin faqatgina vaqti-vaqti bilan. Qisqichbaqa tayoqchalari bilan o'zingizni icha olsangiz bo'ladi (lekin 8 donadan ko'p bo'lmagan). Mutlaqo 2 osh qoshiqni iste'mol qiling. jo'xori kepasining qoshiqlari.
Uchinchi bosqich - Konsolidatsiya
Ushbu bosqichda erishilgan natijani aniqlaymiz. Uning vaqtini hisoblash juda oddiy - 1 kilogramm kilogramm "tuzatish" 10 kun. Kepaning miqdori 2,5 gradusgacha ko'tariladi. l. Haftada bir kun protein bo'lib qoladi. Tushlikdan oldin haftada ikkita yuqori kaloriyali taomni eyish mumkin. Menyuda 2 dona non, 40 gram pishloq va ba'zi mevalarni qo'shing. Haftada ikki marta siz o'zingizga makaron, guruch, kartoshka, loviya yoki no'xatning bir qismini berishingiz mumkin. Shirin uchun ozgina miqdorda meva bilan o'zingizni talon-taroj qiling.
To'rtinchi bosqich - barqarorlik
Ushbu bosqichning mohiyati sizning natijaingizni saqlab qolishdir. Har biri 3 ta osh qoshiqni iste'mol qilishga davom etamiz. l. kalla har kuni. Haftada bir marta faqat proteinli ovqatlardan foydalanamiz.
Ratsionning ijobiy va salbiy tomonlari
Ko'rib va fotosuratlarga ko'ra, Dyukanali parhez juda samarali. Bundan tashqari, internetda har bir bosqich uchun 350 dan oshiq retseptlar mavjud. Bu sizning dietangizni xilma-xilligini emas, balki kilogrammni yoqimli va qulay qilish imkonini beradi.