O'z-o'zidan dori-darmon bilan shug'ullanmang, bu vaziyatni yanada kuchaytiradi. Malakali mutaxassis va savollar bo'yicha dadutvetvetaning to'liq tibbiy tekshiruvi, jumladan: Siz o'murtqa hujumlar bilan shug'ullanasizmi yoki u boshqa kasallikmi, vahima hujumi va o'lim qo'rquvi ustidan g'alaba qozonish uchun zarur bo'lgan vampir terapiyasi bormi? Bundan tashqari, shifokor vaqti-vaqti bilan vahima qo'zg'olonlarining hujayralarini taniy olishi va davolanishi juda uzoq bo'lgan chuqur kasalliklarning ovlarini farqlashi mumkin. Genetik va klinik tekshiruvdan so'ng shifokor vahima qo'zg'atish uchun genetik predmetni tasdiqlashi yoki aksincha, vahima qo'zg'atuvchilarining boshqa kasalliklarga aloqasi, masalan, kateter yoki laktoza intoleransi ishidagi buzilishlarni aniqlashga imkon beradi. Esingizda bo'lsin, bu savollarning barchasi faqat shifokor tomonidan javob berilishi mumkin.
Biroq, ushbu maqolada biz vahima bilan kurashishning ayrim usullari haqida gapiramiz. Ularni bilish va mohirona foydalanish, siz hujumni engib o'tishingiz, ongni egallashiga yo'l qo'ymaslik, qo'rquvni va shubhalarni bartaraf etishga yo'l qo'ymang.
Xo'sh, vahima qanday qilib engib o'tish kerak?
Nafasni tinchlantirish
Hujumga yaqinlashayotganingizni his qilsangiz, o'zingizni nazorat qilish imkoniyatini beruvchi oddiy nafas olish mashqlari bilan o'zingizni xotirjam qilishingiz mumkin, ammo hujumni kutishingiz kerak emas, chunki har kuni 2 marta 10 minut mashq qilishingiz mumkin. Bunday mashg'ulotlardan so'ng odam o'zini osongina engillashtiradi, bu tezroq sodir bo'ladi va hujumlarning o'zi kamroq bo'ladi.
Qo'lingizni ko'krak ustiga qo'ying (dekolte zonasida), ikkinchi qo'l esa diafragma orqali (taxminan quyi ko'krak chizig'i va oshqozon orasidagi). Rahatlang va burun orqali chuqur, sekin nafas oling, 5ga to'g'ri keladi. Ko'krak ustidagi qo'lni aniqlang va diafragma ustidagi qo'ltiqlar ko'tarilishi kerak. Boshqacha qilib aytganda, nafas ko'krak orqali amalga oshirilmaydi, tashviqot, diafragmani ko'tarish uchun. Ushbu usul nafasni chuqurlashtiradi.
"5" ga erishganingizdan so'ng burun orqali sekin siqish kerak, e'tiboringizni diqqatni qo'llarga, hisoblash va sekin nafas olishni maslahat berasiz, bu esa tinchlanish va konsentratsiyaga yordam beradi. Vahima hujumi o'tgunga qadar mashqlar davom ettirilishi kerak.
Mushaklaringizni tozalang
Rahat yashash yoki yolg'on holatga ega bo'ling. Ko'zlaringizni yoping va diqqatingizni barmoqlaringizga joylang. Keyin besh kishiga sanab, ularni bükünüz. Qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. "5" hisobidan barmoqlaringizni eching, dam oling.
Xuddi shu mashqlar barmoqlar uchun bajarilishi kerak.
Keyin yangi mushak guruhlari bilan ishlashni davom ettiring: tizzalar, buzoqlar, bacaklar, qorin, ko'krak, elka, bo'yin. Oyoqdan yuzma-yuz "yo'l" ni bajaring. Yuzning mushaklari bilan ishlash vaqtida sog'ligingiz yaxshilanadi, xotirjamlik hissi paydo bo'ladi.
Jismoniy mashqlar vahima bilan kurashishning samarali usuli sifatida
Ko'pincha odam vahima qo'zg'atgandan keyin juda charchagan bo'ladi. Ammo, faqat sog'lom charchoq, vahima hujumidan qochishga yordam beradi. Shuning uchun barcha bo'sh vaqtlar quyidagi tadbirlarni amalga oshirish uchun tavsiya etiladi:
Toza havoda yurish. Jim parkda asta-sekin yurib, tashvish to'lqinlarini o'chirishi mumkin. Bu tashqarida o'tkaziladigan vaqt tashvishlanishdan chalg'itadi va vahima bilan kurashishning samarali usuli bo'lishi mumkinligini ko'rsatib turibdi. Yodda tutingki, faol harakatlar, quyosh nurlarining aerobik mashqlari tanadagi endorfinlarning rivojlanishiga hissa qo'shadi. Ushbu maslahatga beparvo qaramang, bu sizning davlatingizda haqiqiy dori bo'lishi mumkin.
Yoga darslari va iplar. Ma'lumki, chuqur nafas olish va cho'zish mashqlari mushaklarning kuchlanishini kamaytiradi, bu esa insonning xotirjamligini ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Eng oson mashqlardan biri: o'rningizdagi orqa o'ringa egilib, tizzasini ko'kragingizga ko'taring. Uni qo'llaringiz bilan ko'kragiga soling va buruningizdan chuqur nafas bilan nafas oling. 20 daqiqa davomida bu holatda turing, so'ngra boshqa mashqlar bilan mashqni takrorlang.
Boshqa mashq mashqlari: oyoqlari elkasi kengligi, tizzalari to'g'ri. Qo'lingizni qo'llaringiz bilan tegizib, oldinga qarab harakatlantiring. Pozani taxminan o'n soniya ushlab turing, so'ngra asta-sekin boshlang'ich holatiga qayting. Ushbu mashqni bajarayotganingizni unutmang. Mashqni bir necha marta takrorlang.
Periferik ko'rish. Yoningizda sodir bo'lgan voqealarga e'tiboringizni qaratib, ko'zning burchagidan ma'lumotlarni qabul qiling. Boshqacha qilib aytganda, periferik (yoki lateral) ko'rishni qo'llang va rivojlantiring. Bu holda, chuqur nafas oling, jag'ning mushaklaridan tozalang. Ushbu mashqlar parasempatik asab tizimini rag'batlantiradi va butun tanani bo'shatadi.
Qo'rqishga qarshi turishni o'rganing
Sizning qo'rquvingizni tushunishni o'rganing, shunda siz uni boshqarishingiz mumkin, shifokorlar sizning kuzatuvlaringizni kundan-kunga, vahima hujumidan oldin va keyin belgilagan holda, sizning kuzatuvingizni yozib olishni tavsiya qiladi. Sizni tashvishga soladigan va tashvishga soladigan fikrlarni yozing. Normallashuv vaqtida yozuvlaringizni qayta o'qib chiqishingiz mumkin. O'z navbatida, bu navbatdagi hujumning boshlanishiga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi va seizgarlikning sababini va uni qanday yo'q qilishni tushunishga yordam beradi.