Homiladorlik paytida bachadon o'sadi, bu qorin bo'shlig'ining organlari va diafragmaning yuqoriga qarab harakatlanishiga sabab bo'ladi. Natijada, nafas olish harakatlaridan mas'ul bo'lgan asosiy mushak diafragma harakati qiyin. Shu bilan birga, o'pkaning hayotiy qobiliyati pasayadi va organizmda kislorod kamroq bo'ladi, bu esa yurakning o'pkadan qonni ko'proq to'kish uchun tezroq shartnoma qilishga olib keladi. Homiladorlikning oxiriga kelib organizmning kislorodga bo'lgan ehtiyoji 30 foizdan oshadi. Shuning uchun kardiovaskulyar tizimdan stressni bartaraf etish va homilador ayolning holatini normallashtirish uchun maxsus nafas mashqlari ishlab chiqildi.
Bunday nafas olish mashqlari tufayli:
- Homila miyasiga kislorodli kirish osonlashadi;
- Homilador ayolning qon aylanishini yaxshilash, shu jumladan, platsentada, u homila qon aylanishini yaxshilaydi;
- Birinchi yarmida va qisman homiladorlikning ikkinchi yarmida toksikoz xavfi yo'q qilinadi yoki qisman qisqaradi;
- Homiladorlik paytida ba'zida paydo bo'lgan bachadonning ko'tarilgan yoki ko'tarilgan ohangini chiqarib tashlash.
Nafas olish mashqlari turlari
Homiladorlik paytida barcha nafas olish mashqlari ikki guruhga bo'linadi: harakat paytida normal va nafas olish mashqlari. Asosan ayollar faqat interkostal mushaklar yordamida nafas oladi. Bu nafas ko'krak deyiladi. Bu bilan diafragma deyarli harakat qilmaydi va qorin bo'shlig'ining organlari deyarli massajga duch kelmaydi. Diafragmaning faol ishi bilan bunday organlarning massaji mavjud bo'lib, natijada ichak va jigar faollashadi. Diafragmaning faol ishtiroki bilan nafas olish to'liq deb nomlanadi. To'g'ri nafas olish asoslarini o'rganish to'liq nafas olishni o'rganish bilan boshlanadi.
To'liq nafas
Bu nafas olish maksimal nafas olish bilan boshlanadi, so'ngra qorin bo'shlig'i mushaklari bo'shashadi, o'pkaning pastki qismlari havosi to'ladi, diafragma keyin tushadi, havo o'pkaning o'rta qismlarini to'ldiradi va faqatgina oxirida - yuqori. Ekshalasyon quyidagicha bo'lishi kerak: qo'ziqorin suvi va qovurg'alar tushiriladi, oshqozon va abel tovoq chiqariladi, so'ngra qorin bo'shlig'i mushaklari bo'shashadi va yangi nafas paydo bo'ladi. Bu nafas olish texnikasi mehnat paytida foydali bo'ladi, siz kuchli, ammo ayni paytda diafragmaning o'ta keskin harakatlari kerak emas.
Qorin bo'shlig'ining nafas olish qobiliyatlari o'zlashtirilgach, ular o'z harakatlari bilan, masalan, jismoniy mashqlar yoki yurish bilan harakat qilishadi. Keyinchalik siz iqtisodiy nafas olish tamoyillarini o'rganishingiz kerak.
Iqtisodiy nafas olish
Hind yogislarining ta'limotiga ko'ra, ekshalatsiya davomiyligi ilhomning davomiyligi ikki barobar, ekshalatsiya va ilhom orasida qisqa pauza bo'lishi kerak. Bu siz qonda ko'proq miqdorda karbonat angidrid to'plash imkonini beradi, bu esa hayajonni bartaraf etishga yordam beradi. Shuning uchun bu usul tug'ruq uchun foydali bo'ladi. Nafas olish tizimini tayyorlash bosqichma-bosqich bo'lishi kerak. Misol uchun, agar ayol 3 soniya davomida nafas olayotgan bo'lsa, ekshalatsiya vaqti 6 soniya bo'lishi kerak. Biroq, har bir mashg'ulot ekshalatsiyasi bilan 1 soniya davomida kuchayib, bu asta-sekin erishishingiz kerak. Nafas olishning umumiy sxemasi quyidagicha bo'lishi kerak: inhalation uchun 3 soniya, ekshalasyon uchun 6 soniya, ekshalasyon va ilhom o'rtasida pauza uchun 2 soniya. Bunday nafas odatini rivojlantirish uchun kamida bir hafta mashq qilish kerak.
Ushbu texnikani o'zlashtirganingizdan so'ng, teng darajada mutanosib ravishda ilhomlanish muddati va muddatini uzaytirasiz. Bunday mashg'ulotlar tug'ruq vaqtida, sizni majburlash uchun kerak bo'lganda va nafasingizni ushlab turishga yordam beradi.
Homiladorlik paytida nafas olish mashqlari ayolning umumiy ahvolini normallashtirishga, paydo bo'ladigan yoqimsiz his-tuyg'ularni bartaraf etishga, shuningdek, tug'ilish jarayonining an'anaviy yo'llariga hissa qo'shishga yordam beradi. Bunday mashqlar kundalik ravishda amalga oshirilishi kerak, shuning uchun to'g'ri nafas olish homilador ayol uchun tabiiy va odatiy holga aylanadi.