Badanning barcha kuchini tiklaydigan doimiy va tinch tungi uyqu bo'lishi kerak, chunki homiladorlik davrida ovqat hazm qilish organlari va butun organizm davriy arızalar beradi. Homilador ayollar sog'lig'ini yaxshilash uchun shifokorlar kechasi kamida to'qqiz soat uxlashni maslahat berishadi. Uyqunlik yo'qligi va ayolga zarar etkazishi va agressivlikka va jo'shqinlikka olib boradiganligi sababli, organizmning charchoqlarini tezda bartaraf etish uchun barcha asab tizimini xiralashtiradi.
Shu sababli, ertasi kuni ertalab quvnoq va shijoatli odam bo'lish uchun etarli darajada uxlashingiz kerak. Biroq, kelajakdagi ona, afsuski, har doim ham muvaffaqiyatli bo'lmaydi, chunki u dam olish kerak. Homiladorlik paytida uyqusizlik dunyodagi ayollarning yarmidan ko'piga ta'sir qiladi. Homiladorlikning uch trimesterida uyqu bilan bog'liq muammolar o'zlarini turli xil tarzda namoyon qilishi mumkin: doimiy uyg'onish va uyqusizlik uyqusi ostida uyqu shaklida. Homiladorlikning turli davrlarida uyqu buzilishining sabablari har xil, shuning uchun homiladorlik vaqtida qanday qilib uyqu berishi haqida gapiraylik.
Homiladorlikning dastlabki davrlarida ko'pchilik hollarda psixologik sabablar bor, xushyoqish kuchayadi. Homilador ayol ushbu homiladorlik, hayot va oilada yuz berishi mumkin bo'lgan o'zgarishlar haqida turli fikrlar bilan bezovtalanmoqda. Ko'pincha homilador ayollar, ayniqsa homiladorlikning so'nggi trimestrida tug'ilishdan oldin, yoqimsiz va qo'rqinchli tushlar mavjud bo'lib, bularning barchasi uyqusizlikka olib keladi.
Uyqu buzilishida homiladorlikning davomiyligi qancha ko'p bo'lsa, fiziologik buzilishlar aybdor bo'ladi. Davlatning turli xil yomonlashishi sababli uxlab qolish mumkin emas. Nopoklik tufayli gazlanish paydo bo'lishi mumkin. Bachadonning ko'tarilishi va ko'tarilishi va nafas olish yo'llarining ko'payishi bilan bog'liq holda, havo nafasini o'stirish qiyinlashadi. Yana tez-tez teri bilan har qanday muammolarni (qichima, yallig'lanish) bezovta qila boshlaydi. Pastki qorindagi doimiy va yoqimsiz og'riq, orqaga. Quviqdagi bachadonning doimiy bosimi tufayli siz uyg'onishingiz va hojatxonaga tashrif buyurishingiz kerak.
Ba'zan organizmda kaltsiy etishmovchiligi sababli kechki kramplar mavjud, barcha mushaklar juda ko'p yuklanadi. Homiladorlik paytida uxlash qanday qulayroq?
Xomiladorlikning ikkinchi trimestridagi ayolning uyqu uchun qulay sharoitni topish juda qiyin kechadi, chunki katta va katta hajmli qorinni odatda yotoqda yotqizish juda qiyin. Ko'p homilador ayollar bezovtalanmagan tungi uyquga shikoyat qiladilar. Bularning barchasi, uyqu holatining qat'iyan muvofiq emasligi bilan bog'liq. Taxminan beshinchi homiladorlik oyigacha, oshqozon juda katta bo'lsa, u ayol uchun uning sevimli holatida uxlashiga yo'l qo'ymaydi. Buning uchun biz qabul qilishimiz kerak. Ehtimol, uyqu uchun yangi mavqe topish uchun bir necha kecha-kunlarni qurbon qilmoq kerak.
Agar oshqozoningizda uxlashga odatlanib qolgan bo'lsangiz, o'zingizni qayta tayyorlashingiz kerak bo'ladi, chunki hozirgi vaqtda oshqozoningizda yotadigan bo'lsangiz, xomilaga juda ko'p bosim o'tkazilishi sababli, uni amniotik suyuqlik tomonidan himoyalanganligiga qaramasdan, juda yomon va xavfli.
Orqa tarafdagi uyqu qulayroq, ammo bu kabi uyqu tezlik bilan orqa ichidagi og'riq, nafas qisilishi, qon aylanishining buzilishi va hatto bosimning pasayishi tufayli zerikish mumkin. Axir, uxlab yotgan ayol orqa miya va ichaklarda joylashgan bachadonning butun massasiga ega. Statistika bo'yicha eng qulay pozitsiya (ona va uning kelajakdagi bolasi uchun pozitsiya): chap tomonda yotadi. Yana bir qulaylik uchun, bir oyog'ini boshqasiga qo'ying yoki ular orasiga yostiq soling. Bu holatda, homila joylashgan joyga qon oqimi yaxshilanadi, shuningdek, buyraklar va jigar ishi, bu esa oyoqlarning shishishini qisqartirishga yordam beradi. Agar orqa yoki oshqozoningizda kechaning yarmida uyg'onadigan bo'lsangiz, chap tomoningizdan o'girishingiz kerak. Bu pozitsiya, kelajakdagi onaga ham, bolaga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Uyqusiz uyquni yo'qotib, xotirjam bo'lish uchun oddiy oddiy maslahatlarga amal qilishingiz mumkin:
Kechqurun ruhiy tushkunlikdan qochish kerak; Sizda mavjud bo'lgan barcha muammolar sizni bezovta qilishi mumkin, shuning uchun ularni kun davomida o'chirishingiz kerak; ertasi kuni barcha ishlarni rejalashtirish va erta qilish; janjal qilmang va yaqinlaringiz bilan munosabatlarni aniqlayolmaysiz, chunki bunday tushuntirishlar, hech qachon tanangizga adrenalinni in'ektsiyadan chetda qoldirmang.
Kamroq tashvish chekishga harakat qiling va kamroq tashvishlaning. Tashvishli va g'amgin fikrlaringizni olib tashlang, boshingizni tashvish va xavotirlarni tashlang. Ish joyidagi muammolar haqida o'ylamang, kun davomida yaqinlaringiz bilan muammolarni o'rtoqlashing.
Yuqori tasavvurlar bilan tushlik qilishni talab qilishning hojati yo'q (jiddiy yoki dahshatli kitoblarni o'qib chiqish, muammolarni hal etish, kosmik jumboqlarni hal qilish uchun kerak emas); va iloji bo'lsa, dam olishga yordam beradigan tinch va yoqimli musiqalarni tinglashga harakat qiling.
Siz yotishdan oldin ovqatlanolmaysiz, chunki oshqozoningiz yuklanadi va u hamma narsani hazm qilish kerak bo'ladi va bu uyqusizlikka olib keladi; oxirgi oziq-ovqat va uyqu o'rtasida bir necha soat o'tishi kerak, shuning uchun bu vaqt yoqimli va dam olish uchun harakat qilib ko'ring. Vaqt o'tishi kerak, faqat engil ovqat, meva bor. Yotishdan oldin, bir krujka iliq sut ichish tavsiya etiladi.
Muntazam uyqu va uyg'unlik rejimini rivojlantirish foydali bo'ladi. Sog'lom uyqu uchun bir vaqtning o'zida yotishga o'rganish juda muhimdir!
Agar bola juda qattiq urilsa, bu pozitsiyani o'zgartirishga harakat qiling, chunki bolaning faol harakatlari homilador ayolning noqulay holatidan kelib chiqqan xomilaga keladigan oz miqdordagi kislorod tufayli yuzaga kelishi mumkin. Agar chaqaloq faol harakat qila boshlasa va bundan keyin ham u xotirjam bo'lgunga qadar kutish kerak.
Agar siz hali ham kechasi bilan uyg'ongan bo'lsangiz, endi mo''jizaviy narsa sizning uyquni tezda uyquga muhtojlik haqida boshdan kechirgan doimiy fikrdan butunlay ketish demakdir. Shuning uchun yotoqxonaga sakrashga va yana uxlab qolishga hojat yo'q, masalan, masalan, fotoalbom yoki tikuv qo'yish kabi tinch va yoqimli biznesni boshdan kechirishga harakat qilish yaxshidir.
Endi siz homiladorlik paytida uxlashni bilasiz, ammo Morfeyus hududida tez o'zingizni topish uchun nima qilish kerak? Yaxshiroq uyquga chiqish uchun biz sizning sevimli va yoqimli musiqangizni tinglashingiz uchun xona atrofida oldinga va orqaga yurishingizni maslahat beramiz. Yaxshi kayfiyat va har qanday narsada ijobiy munosabat sizning va sizning chaqalog'ingizning qulay va xotirjam bo'lishini anglatadigan uyquni yoqtirishingizga ishonchli va'dadir.