Kilogramm halok bo'lgan haqiqiy «oltin o'rtacha», Yaponiya ovqatni. U katta sarmoya talab qilmaydi, ikki hafta davom etadi, kilogramm halok bo'ladi va natija uzoq davom etadi.
Xun tafsilotlari
Birinchidan, demak, hech kimning nima uchun ovqatlanishni noma'lum ekanligini aniqlay olmaganini aytish kerak. Tavsiyalar bo'yicha ishlatilishi kerak bo'lgan mahsulotlar an'anaviy ravishda yaponcha deyilmaydi. Ular bizning kengligimiz uchun ko'proq mos keladi. Yaponiyaliklar ideal raqamga erishish uchun ixtiro qilingan deb hisoblashadi. Boshqacha qilib aytganda, ko'proq keng tarqalgan versiya, Yaponiya dietasi mamlakatning elit kliniğinde mutaxassislar tomonidan yaratilgan. Aslida, bu muhim emas. Eng muhimi, hozirda keraksiz kataklarni tezda yo'qotibgina qolmasdan, natijalarni uzoq vaqt davomida tuzatishi mumkin (ba'zi sharhlarga ko'ra, hatto uch yilgacha).
Yapon usulida vaznni yo'qotishdan oldin ruxsat etilgan va taqiqlangan va tegishli xaridlarni amalga oshirish kerak bo'lgan mahsulotlarni ko'rishingiz kerak.
Taqiqlangan mahsulotlar ro'yxati:
- spirtli ichimlik
- tuz, shakar va ziravorlar
- yog'li go'sht va baliq
- Tuxumlangan go'sht, qayta ishlangan pishloq, krem
- hayvon yog'i
- qora choy
- go'shtli go'sht
- Marinadlar
- non, shu jumladan non
- shirin soda
Tavsiya qilingan mahsulotlar:
- qora qahva (er)
- meva va sabzavotlar (har qanday)
- tuxum
- o'simlik moyi
- arzimagan go'sht va baliq
- kefir 0%
- Gaz bo'lmagan gazli suv, sharbat, yashil choy
Agar parhezga moslashdan oldin, siz oziq-ovqat mahsulotlarini o'zgartira olmaysiz va bu tavsiyalarni juda qattiq bajarishingiz kerakligini aniq tushunib olishingiz kerak. Faqat bu holatda, vaznini yo'qotib qo'yganlarning fikriga qarab, natija ko'rinadi.
Yaponiyalik parhezlar uch xil bo'lishi mumkin: 7, 13 va 14 kun. Oxirgi variant eng muvaffaqiyatli hisoblanadi, chunki asosiy yog' massasi ikkinchi haftada tark etadi va 14-kun natija natija tuzatishga va yapon taomidan qanday chiqish kerakligini bilib olishingizga imkon bermaydi.
Yapon ovqatlanish menyusi
Endi zudlik bilan rezervasyon qiling, o'zingizga kerak bo'lmagan narsani o'ylab ko'ring. Barcha tovoqlar ro'yxatlari uzoq vaqtgacha tuzilgan. Sizdan talab qilinadigan yagona narsa - samurayning chidamliligi bilan shug'ullanish va kerakli mahsulotlarni xarid qilishdir, shunda parhezning o'rtasida, supermarketning jozibali aromatlarini nafas qilmang.
1 kun
Nonushta: shakarsiz qahva
Tushlik: 2 tuxum pishirib, o'simlik yog'i bilan qaynatilgan karamni pishirib. Bunga ajoyib alternativ yangi pomidor bo'lishi mumkin. Biz tomat sharbatini ichamiz, sotib olamiz yoki uy quramiz.
Kechki ovqat: 200 gramm baliq tayyorlash va ovqatlanish. Bu pishgan, qovurilgan, eng yomon, qovurilgan bo'lishi mumkin.
2-kun
Nonushta: Siz yana shakarsiz qahvani kutmoqdasiz, ammo siz oziq-ovqat iste'molchasini kraker bilan farqlay olasiz
Tushlik: biz 200 g baliq va qaynatilgan karamning mazali salatini pishiramiz
Kechki ovqat: bir stakan kefir 0% va 100 g mol go'shti, qaynatiladi
3 kun
Nonushta: bir pechene, shakarsiz qahva
Tushlik: qovoq yoki baqlajon (cheksiz), sizga eng yoqadigan narsaga bog'liq. Fry, stew, pishirib.
Kechki ovqat: ikki dona tuxum, 200 g qaynatilgan mol go'shti va o'simlik moyi bilan yangi karam salatasi
4 kun
Nonushta: bir limon sharbati bilan ishlangan bir savzi. Limon sharbati bilan qisqartirilgan sabzi alohida ajratish va ovqatlanish mumkin
Tushlik: 200 gramm baliq pishirilgan yoki pishirilgan baliq, bir stakan pomidor sharbati
Kechki ovqat: har qanday meva (200 g)
5 kun
Nonushta: sabzi va limon sharbati
Tushlik: qaynatilgan baliq va tomat sharbati (200 g)
Kechki ovqat: 200 g meva
6-kun
Nonushta: shakarsiz qahva
Tushlik: tuzsiz tuzsiz tovuq (500 g), xom Hammayoqni va sabzi salatasi (o'simlik yog 'bilan to'ldirish)
Kechki ovqat: 2 tuxum va 1 sabzi
7-kun
Nonushta: yashil choy
Tushlik: qaynatilgan mol go'shti (200 g)
Kechki ovqat: 200 g meva / 200 g baliq (qovurilgan yoki qovurilgan) / 2 tuxum va 1 sabzi (bir variantni tanlang). Bir stakan kefir ichish
8-kun
Nonushta: qahva
Tushlik: qaynatilgan tovuq (500 g) va sabzi bilan karam salat
Kechki ovqat: 2 ta qovurilgan tuxum va o'simlik yog'i bilan savzi salat
9-kun
Nonushta: sabzi va limon sharbati
Tushlik: bir qadam pomidor sharbati va 200 gramm baliq
Kechki ovqat: meva (200 g)
10-kun
Nonushta: qahva
Tushlik: bir qovurilgan tuxum, uchta kichik sabzi, u yog'sizlantirilishi va o'simlik yog'i bilan tajriba bo'lishi mumkin. 50 gramm pishloq bilan eyaveringlar
Kechki ovqat: 200 g dan oshmagan har qanday meva Uzum va bananlardan saqlanish maqsadga muvofiqdir.
11-kun
Nonushta: shakarsiz kofe bilan birga bir dona non, har doim javdari
Tushlik: qovurilgan qovoq yoki patlıcan
Kechki ovqat: karam salatasi, ikkita qaynatilgan tuxum va 200 g pishirilgan mol go'shti
12-kun
Nonushta: shakarsiz aromatik qahva pishiramiz va javdari non bilan birga ichamiz
Tushlik: karam salatasi, qaynatilgan yoki pishirilgan baliq
Kechki ovqat: bir stakan kefir 0% va 100 g qaynatilgan mol go'shti. Go'shtni tuzsiz tayyorlang.
13-kun
Nonushta: shakarsiz qahva
Tushlik: ikki qovurilgan tuxum, shuningdek, karamni pishirib, uni o'simlik yog'i bilan to'ldiramiz. Siz bir qadam pomidor sharbati bilan har qanday diversifikatsiya qilishingiz mumkin
Kechki ovqat: har qanday shaklda 200 gramm baliq
14-kun
Nonushta: qahva yana shakarsiz ichish
Tushlik: 200 g baliq va karam salatini tayyorlanamiz, yangi yoki qaynatiladi
Kechki ovqat: 200 g mol go'shti tayyorlang yoki pishiring. Ovqatlanish bilan birga 200 yogurt 0%
Menyu biroz monotonga o'xshab ko'rinadi, lekin baholashlar asosida, ratsion ishlaydi.
Yapon taomlari haqida
Zoya:
"Ikki yil avval sinab ko'rdim. O'n kilogramm, albatta, bust, men faqat 6-raqamni tashladim, ammo og'irlik bu chegaralar ichida saqlanib kelmoqda ".
Ruslana:
"Bir qarashda Yaponiya taomlari bir xildir. Aslida, barcha mahsulotlar juda mazali va hech qanday ovqat istamayman. Ko'rinib turibdiki, u alohida turtki. "
Marina Aleksandrovna:
"Men vazn yo'qotishga muvaffaq bo'ldim, ammo qo'rqaman, jasadni masxara qilish juda qiyin. Men shubhalanaman, men qayta-qayta harakat qilaman.