Maqsadga qarang
Sinov va ishonchli. Bunday holda, maslahat aniq maqsadga tegishli. Agar siz marshrutning oxirini oldindan bilsangiz, bu motivatsiya kuchliroq bo'ladi. Ammo umuman olganda, bu so'zma-so'z va majoziy ma'noda ishlaydi: maqsad "o'sha chiroyli cherkov" yoki "oyning oxiriga qadar kamida uch kilogramm" bo'lishi mumkin.
Niyatlar haqida qaror qabul qiling
Maqsadga o'xshash narsa emas. Sizning maqsadingiz, masalan, nafas olish ritmini boshqarish odatiga ega bo'lish yoki ehtimol yurish jarayonida psixologik stressdan xalos bo'lish, yo'lda salbiy yo'qotish uchun bo'lishi mumkin.
Sabab
Yalang oyoq yurishning foydalari haqida hamma biladi. Shaharda, albatta, bu variant emas. Ammo metropol tashqarisida bunday imkoniyatni topishga harakat qiling. Choy yoki qum ustida yalangoyoq piyoda yurish nafaqat "oyoqlarni massajlash" va kaltak tutqichlarini mustahkamlash bilan emas, balki tasavvur qiling, kaloriyalarni yoqish uchun yordam beradi.
Tezlikni o'zgartirish
Marshrutni "oraliqlardan" o'tish orqali vazifani biroz murakkablashtirishga harakat qiling. Oddiy qilib aytganda, alternativ: sekin - tezroq. Vaqtni aniqlay olasiz, masalan, bir daqiqa uchun tezlikni oshirasiz, so'ngra 3 minut davomida jimgina harakat qiling. Va o'zgarishlarni lamppostlar (agar u mavjud bo'lsa) hisobga olish mumkin: har 4 ta ustun - tezlashtirish. Nafasni kuzatishni unutmang.
Siz bilan simulyatorni olib keling
Albatta, biz ekspander haqida gapiramiz. Yo'lda siz bilan olib boring va aytaylik, har 10-15 daqiqada to'xtab, oddiy qisish mashqlari yoki quvvatni bajaring.
Sizning yurak urishingizni kuzating
Sizning yoshingiz uchun maqbul bo'lgan yurak urishi diapazoni quyidagicha formula bilan hisoblanadi: yuqori yurak urishi = 220-yosh-50, past yurak tezligi = 220 yoshda-55. Masalan, 220-30 yil = 190, 190-50 = 140,190-55 = 135. Shunday qilib, daqiqada 135-140 chaqirim - yurak urish tezligi oralig'i, 30 yoshida yurish paytida maqbul bo'ladi.
Shaxsiy slaydlar
Yo'lga tushadigan va ko'tarilgan marshrutni tanlaganingizda, siz faqat yurishning bir xil kuchliligiga amin bo'lishingiz mumkin. Siz yukni hisoblashingiz mumkin: bu holatda yurish tezligi va chiroqlarning postlarini hisoblashni tezlashtirish va sekinlashtirish uchun vaqt oralig'ini aniqlab olishning hojati yo'q. Siz faqat yukning oshishi ortib borayotganini va nafas olganda nafas olish vaqtini bilib olasiz.
Boshqa muskullarni ulang
Qorindosh mushaklarini "isitib" boshlaganingizdan 15 daqiqa oldin yurish jarayoni yanada samaraliroq bo'ladi - ular jarayonda faol ishtirok etadilar.
Turli xillikni tasavvur qiling
Ko'rib turganimizdek, yurish turli xil bo'lishi mumkin - tez, sekin, ritm o'zgarishi bilan, simulator bilan, tepada, tepada. Bir hafta davomida takrorlamaslikka harakat qiling. Misol uchun, shunga o'xshash: 1-kun: uzoq, tez va tez yurish.
Yoga tayyorlashga yordam beradi
Yoga tizimidagi oddiy mashqlar yurish uchun orqa mushaklaringizni isitishga yordam beradi. Barcha o'ng mushak guruhlarini qo'llab-quvvatlaydigan mos yaralar: Bonn I, Yaratuvchi Warrior II, Triangle ni yaratadi.
To'liq qadamda yurish
Oyoqlarning butunlay shug'ullanishiga e'tibor berishga harakat qiling. Professional "yuradiganlar" oyog'ing tovoningdan barmoq uchiga tiqilib to'plangan to'pni tasavvur qilishni tavsiya qiladi.
Shamol bilan
Rüzgarlı kunlarda yurishni rad qilmang. Axborotli odamlar, shamolning qarshiligini (yoki undan yuz o'girish) yengish, odamning qo'shimcha yukni (ahamiyatsiz) oladi va harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshiroq nazorat qiladi.
Agar do'stim tashqariga chiqsa ...
... Bu sayohat yanada qiziqarli bo'ladi, muloqotdan qo'shimcha zavq olib keladi. Agar sayohatchilar biroz tezroq harakat qilsalar, unda ortga tushib ketmaslik uchun o'zingiz bilmagan holda birga yurishingiz kerak bo'ladi. Va ayni paytda suhbatni to'xtatmaslik uchun nafasingizni yaxshi hisoblab ko'ring. Oddiy belgi: yurish vaqtida siz 30-45 daqiqa davomida cho'ktirmasdan mazmunli suhbat qurishingiz kerak.
Mantrani tanlang
Harakatning ritmini o'rnatishingizga yordam beradigan so'z yoki so'zni toping. Bu erda muhim emas, siz shivaya namozidan sevgan Sanskrit tilida takrorlanasiz yoki "i-du, i-duo" deb ayting. Jimgina pichirlash uchun uyatchang.
Tuyg'ularni qo'shing
Agar charchagan yoki mazlum holatda bo'lsa, u juda yaxshi yordam beradi ... Kuzatuv! Birinchi 5-10 daqiqada, ritm va nafas olishni "tutib", masalan, oyog'ingizga quloq soling. Erga tegsa, qanday ovoz chiqariladi, nimani his qiladi. Qanday qilib qon aylanib yurganida qo'lida aylanadi? Sizni shu zahotiyoq qanday hidlar bilan o'rab oladi? Qaysi ranglarni ko'rasiz?
Uzaytir
Hamma yo'lni bosib o'tganingizdan so'ng, yurishni tugatganingizdan so'ng, ba'zi mashqlarni bajarish tavsiya etiladi. Variantlar juda oddiy - yoga bilan bog'liq asosiy osonaslar: tog'ning yarqirashi yoki itning yarmi pastga qaratilgan. Ular mushaklarni dam olishga imkon beradi, odatdagidek, "har kunlik" harakat turiga kiritadi.
Biz ichimizga nima kirgan
Albatta yurishning har qanday samarasi haqida noto'g'ri diet bilan gapirish mantiqan emas! Ovqatlanishni tomosha qiling, ovqatdan so'ng tekis (yarim soat ichida - kamida). Va ichishni unutmang. Oddiy bo'lmagan gazsiz suvni yurish boshlanishidan taxminan 10 daqiqa oldin, har 20 daqiqada yurish paytida va keyin darhol ichish kerak.