Ko'pgina qizlar tug'ilgandan keyin og'irlik topadi. Buni hech qanday yo'l bilan to'sish mumkin emas, har qanday holatda qo'shimcha funt qo'shiladi. Homiladorlik paytida siz o'zingizni ba'zi oziq-ovqatlar bilan cheklab qo'ygan bo'lsangiz ham, organizmdagi gormonal o'zgarishlar yuzaga keladi va bu raqamga ta'sir qiladi. Ammo sizning vazningiz nazorat ostida bo'lishi va tug'ilgandan keyin bir necha oy o'tishi mumkin. Buni qanday qilish kerak? Buni ushbu maqolada muhokama qilamiz.
Hisobot davri
Barcha homilador qizlar tiklanadi. Biroq, bu kilogrammni ortiqcha deb hisoblash mumkin emas. Bundan tashqari, 4,5 kilogrammgacha bo'lgan bachadonga bachadon keladi, bu esa ko'krak boshiga 1 kg, sut bilan to'ldirilgan, 1,5 kg qon to'kilishi va hujayra ichidagi suyuqlikning umumiy hajmi uchun yana bir kilogrammni tashkil etadi.Bu raqamlarga chaqaloqning og'irligi - 3 dan 4 kilogrammgacha. Natijada, shifokorlar homiladorlik paytida ishga yollanishni tavsiya qiladigan ko'rsatkichdir.
Agar sizning raqamlaringiz rozi bo'lmasa, demak siz muzqaymoq, chip, shokolad va boshqa mahsulotlaringizni qo'shimcha og'irlikda ayblash deganidir. Homilador ayolning og'irligiga ta'sir qiluvchi boshqa omillar ham bor: avvalo, vosita faoliyatining kamayishi. Ammo siz o'zingiz uchun aybdor bo'lolmaysiz, bu katta qorin bilan, shishgan oyoq va orqada og'riq bilan harakat qilish oson emas, ikkinchidan, gormonal fon o'zgaradi. Prolaktin va progesteron tanamizni yog 'birikishiga boshlaydi.
Oxir-oqibat, motor faolligining pasayishi, gormonal fonda o'zgarishlar va qirq hafta ichida ikki marta ovqatlanish kamida 5 funt sterlingga ta'sir qiladi. Va kimdir qutulishi mumkin va 20 kg. Va ularning barchasini etkazib berishdan keyin tark etishlarini kutmang.
Trimestrni hisoblash
To'qqiz oy ichida siz vaznni qabul qilasiz. Buni bartaraf qilish uchun uch trimester ham kerak bo'ladi. Ularning har biri o'z xususiyatlariga ega.
Uchinchi marta, uxlash uchun har kim!
Nima yangiliklar? Bola tug'ilgandan keyin siz ko'plab qiziqarli narsalarni asta-sekin tushuntira boshlaysiz. Misol uchun, chaqaloqlarning kuniga 15 soatlik so'zlari haqiqatga zid kelmaydi. Hatto eng issiq bolalar ham tez-tez dam olishadi, lekin ozgina kam. Shunday qilib, ota-onalar kechalari ham, kechasi ham dam olishmaydi. Keyinchalik, yosh onaning oldingi og'irligi qaytib kelmaganini va vahima tovushsiz boshlanganini tushunadi.
Nima uchun vazn yo'qotmadi? Gormonlarning miqdori hali ham o'chib ketadi. Prolaktin va progesteron hali kamaymadi, ya'ni tuyadi kuchayishi, kestirib, oshqozon hali ham muammoli hudud hisoblanadi. Bunga qo'shimcha ravishda, bundan tashqari, past uyqu va doimiy uyqusizlik. Bularning barchasi vazn yo'qotish jarayoniga ta'sir ko'rsatadi (va faqat homilador ayollar uchun!).
Sizga vazn yo'qotishga nima yordam beradi? Ba'zilarning aytishicha, emizishni uyg'unlashtiradi. Biroq, bu hammasi emas. Agar tug'ruq asoratlari bo'lmasa va laktatsiya normaga qaytgan bo'lsa, qo'shimcha funt sutning hosil bo'lishiga olib keladi. O'rtacha bir kun tanadan 40 gramm yog 'ajratadi.
Qaydga! Tug'ilgandan so'ng qattiq dietada o'tirmang, chunki tananing tug'ilishidan qaytmaganligi (bu katta stress). Biroq, ikkala narsa uchun ham kerak emas. Hemşirelikte bo'lgan onalar ko'pincha yog'li ovqatlar tufayli sut miqdorini oshirishga harakat qilishadi. Ular har kuni turli xil sandviçlarni yog ', yog', sut va boshqalar bilan iste'mol qilishadi. Aslida, onaning ovqatlanishi va sut miqdori o'rtasida hech qanday aloqasi yo'q.
Prolaktin sekretsiyasi siz iste'mol qilayotgan narsalarga emas, balki ayol gormonlarning faolligiga bog'liq. Shuningdek, sut miqdori sizning ruhiy-emotsional holatingizga bog'liq bo'ladi. Shu bois, sog'lom o'g'li yaxshi kayfiyat katta qismlarga bo'linmasdan muhimroqdir.
Ikkinchi trimestr. Har kim yuradi!
Nima yangiliklar? Bolaning ko'zlari oldida o'sadi. Shu bilan birga, u ikki marta og'irlashdi, u sekin uyg'ondi, lekin eng muhimi, u dunyoni bilishni boshlaydi. Shu bois, bu davrda onaning eng zaif tomoni psixikalik bo'lib, hozirgi vaqtda ayollarda postpartum depressiya paydo bo'ladi.
Ko'plab mutaxassislar, tug'ilishdan keyingi yosh onaning vazni barqarorlashayotganini, ammo olti oydan keyin yana o'sishni boshlashini payqashdi. Va buning sababi hissiy holat. Gormonal qayta qurish hali ham davom etmoqda va chaqaloq nafaqat kuch-qudratni, balki e'tiborni ham talab qiladi. Ko'pincha, bu davrdagi parhezlar kilogrammni kamaytirishga emas, balki energiyaning iste'mol qilinishiga olib keladi. Va natija bo'lsa ham, u butunlay ahamiyatsiz.
Ko'p funtdan qutulishga nima yordam beradi? Yurish-uloqishlar. Kichkintoy nogironlar aravachasiga yotayotganda, u atrofida jonli qiziqish bilan qaraydi, ya'ni kayfiyat tushadi va u sekinlashadi. Hozir onam xotirjamlikdan bahramand bo'lib, bir oz dam olishi mumkin.
Qaydga! Fitnes bilan shug'ullanishni boshlang. Ko'cha bo'ylab bolali bilan yurishdan tashqari, yorug'lik mashqlari ham foyda keltiradi. Xususan, onalar va bolalar uchun yaratilgan ko'plab komplekslar mavjud. Bunday mashqlarning asosiy vazifasi mushaklarning ohangini oshirishdir. Tayyorlangan mushaklarda yog' tezroq yoqiladi va tuyadi kamayadi. Bundan tashqari, mashq sizni zo'ravonlikdan xalos qiladi.
Uchinchi trimestr.
Nima yangiliklar? Chaqaloq mustaqil ravishda harakatlana boshlaydi, demak, uni doimo unga qaratish kerak.
Sizni vaznni yo'qotishga nima xalaqit beradi? Bolani yangi parhezga almashtirish siz uchun qo'shimcha kalori manbai hisoblanadi. Bolaga turli xil tayoqchalar, chaqaloq formulasi beriladi. U qoshiqdan boshlanadi, ikkita va asta-sekin o'sib boradi. Va keyin biror narsa bezovta qilmagan chaqaloq bo'lsa, onam yordam beradi.
Sizga vazn yo'qotishga nima yordam beradi? Shu nuqtada o'zingiz o'ylab ko'ring. Yog'li ovqatlar past yog'li moddalarni almashtiradilar, kaltsiy, temir va hayvon oqsili bilan ovqatlanadilar. Yana pishloq, sut mahsulotlari, sabzavotlar, mevalar, mayiz go'sht va baliqlarni iste'mol qiling. Va aperitivlar uchun kefirga o'tirish, o'yinchoq bilan xachirlar.
Qaydga! Ko'p opa-singillar shokolad keklarini iste'mol qilishni yaxshi ko'radilar. Shunday qilib, tananing tarkibida uglevodlarning etishmasligi haqida gap boradi. Ularni olish uchun mutlaqo shirin taomni iste'mol qilmang. Bug'doy sutidan qattiq turlar va dondan tortib olingan donli nonni, makaronni iste'mol qilishni boshlash kifoya. Agar ushbu maslahatlarga rioya qilsangiz, vazningiz oyiga o'rtacha 1-2 kg bo'ladi. Nataldan keyingi davr uchun bu yondashuv bilan siz 15 kilogrammgacha yo'qotishingiz mumkin. Bu faqat homiladorlik davrida va laktatsiya davrida qo'shilgan raqam.
Og'irlikni yo'qotishning oltin qoidalari
- Ovqatlantirmang. Kuniga 4-5 marta ovqatni iste'mol qilsangiz yaxshi bo'ladi, lekin oz miqdordagi miqdorda 2-3 marta kattaroq ovqatdan ko'ra. Chaqaloqni boqayotganingizda eyishga harakat qiling.
- Bola uchun ovqat yemang. Bu yuqorida ko'rib chiqilgan. Bola ovqatlari kaloriyalarda juda yuqori. Shunday qilib, sizda bolalar pyuresi, kartoshka, pishiq va guruchdan ortiqcha vazn olish uchun vaqt topa olmaysiz.
- Oshqozon qilmang. Bu sizni faqat yomonlashtiradi. Organizmda stressni boshdan kechirish boshlanadi, ya'ni olingan oziq-ovqatdan kaloriyalarni to'plashga intiladi.
- Toza havoda iloji boricha yuring. Ko'chada har kuni kamida ikki soat sarflashga harakat qiling.
- Mumkin bo'lgan hollarda chaqaloqni qo'lingizdan yoki o'zingizdan kiyib oling. Sling yoki kanguru xarid qiling. Buning ustiga yuk yukni ortiqcha yuklamasdan teng taqsimlanadi.