Qo'rquv inson hayotida juda yaxshi odatiy hodisa. U bizni xavf-xatar haqida ogohlantiruvchi himoya mexanizmining rolini o'ynaydi. O'zini saqlab qolishning tabiiy instinktlari shu bilan ishlaydi. Tug'ilishdan beri ikkita qo'rquv bor: o'tkir ovoz va qo'llab-quvvatlash yo'qotish. Turmush darajasini ko'tarish, turli xil vaziyatlarni boshdan kechirish, turli xil narsalardan qo'rqishni o'rganamiz. Ko'pincha qo'rquvlar bizni samarali himoya qiladi. Misol uchun, jamoat transportida pulni o'g'irlashdan qo'rqib, biz pulni yanada ishonchli qilib yashiramiz, bizni sumkada ushlab turamiz. Biz ko'cha hujumining qurboni bo'lishdan qo'rqamiz - biz olomon bo'lib qolishga harakat qilamiz, kechalari yolg'iz qolmang. Bunday «foydali» qo'rquvlar bizni yashashga to'sqinlik qilmaydi, aksincha ular bizda oqilona g'amxo'rlikni uyg'otadilar. Lekin bunday narsa qo'rqib, biz o'zimizni nazorat qila olmaymiz, vahimaga tushamiz yoki tushkunlikka tushamiz. Bunday qo'rquvlar bilan siz o'zingizni engishingiz kerak.
Chuqur nafas oling
Insoniyatning harakatlantiruvchi kuchi sifatida to'satdan qo'rquv hissi har kimga tanish - bu bizning xavfsizligimizga xavf tug'diradigan vaziyatlarda paydo bo'ladi. Yoki bizga tahdid solmoqda. Bunga reaksiyaning haqiqiy xavfi yoki hayoliyligi bir xil: pulsning oshishi, mushaklarning kuchayishi, sovuq terish ... Bizning xavfimiz qanchalik jiddiyroq bo'lsa, qanchalik yomon oqibatlarga duch kelayotgan bo'lsak, qo'rquv qo'rqib ketadi. Va hozircha havo etarli emas, bosh aylanmoqda, qo'llar va oyoqlar zaiflashadi va aqli dahshatga tushadi. Biz hissiyotlarimizni yo'qotish yoki aqldan ozishdan qo'rqamiz. Buning oldini olish uchun tanaga yordam berish uchun favqulodda choralar ko'ramiz.
Avvalo nafasni normalizatsiya qilish kerak. Xavotirlar hujumida Gollivud filmi qahramonlari qog'oz sumkachasiga nafas olishadi va to'g'ri bajaradilar, chunki karbonat angidrid, havo bilan nafas olishi va nafas olishlari miya va qon aylanishida taskin beruvchi ta'sirga ega.
To'plamisiz, faqat nafas olishingizga e'tibor berishingiz mumkin. Oshqozonni chuqur nafas oling va og'iz orqali sekin asta nafas oling, shunda ekshalatsiya ilhomlanishdan kamida ikki barobar ko'p bo'ladi. Hajmi va chuqur nafas olish va ekshalishlar vujudingizda gevşeme jarayonini boshlaydi. To'g'ri nafas olishga davom eting va yaqinda sizda asab tovushi tobora kamayib borayotganini sezasiz, yurak tobora silliqroq uriladi, qon yana ekstremallarga oqib keladi.
Tananing ishi
Qo'rquv paytlarida, insoniyatning harakatlantiruvchi kuchi sifatida, bizning tanamiz siqilgan bahorga o'xshaydi, mushaklar titraydigan nuqtaga cho'ziladi. Mushak bloklarini olib tashlash uchun barqaror pozitsiyani olishga harakat qiling. Eng "muammoli" joylarga - odatda, oyoq-qo'llari, elkalari va qorinlarini jamlang. Qanday qilib ular kuchsizlanayotganini his eting va ularni yanada ko'proq cheklashga harakat qiling. Va keyin birdan xotirjam bo'ling. Shu bilan birga, tezlik o'lchagich ignasini yoki bug' qozonining o'lchamini anglatadi. Mana, siz eng yuqori darajada keskinlashib ketdingiz va o'q eng katta qadriyatga etgan. Rohatlandi - o'q qaytib ketdi. O'zingizning muskullaringizni "siqishni-yengillikda" o'ynashga o'xshab, ular bilan birgalikda "tekshirib turing".
Adrenalin darajasini muvozanat uchun har qanday jismoniy oqim ham foydalidir. Vaziyatga yo'l qo'yadigan bo'lsak, bir necha oddiy mashq qiling - o'tirishlar, lunges, mahi qo'llari, chopish yoki hech bo'lmaganda joyida o'tish. Faqat chuqur va yumshoq nafas olishni unutmang! Bu usullarning barchasi, jismoniy foydalaridan tashqari, psixologik ta'sir ko'rsatadi. Sizning tanangizga e'tibor berib, ongni tushirasiz va salbiy fikrlar bilan o'zingizni "o'rashingizni" to'xtatasiz. Shunday qilib, siz qo'rquvdan chalg'itasiz va ular orqaga qaytadilar.
Men qo'rqoq emasman, lekin qo'rqaman
Ba'zi qo'rquvlar bizni ta'qib qilmoqda va bizning xavfsizligimiz ob'ektiv ravishda hech narsa tahdid qilmasa ham o'zini namoyon qiladi. Ayt, agar siz shubhali begona bilan liftga tushishdan qo'rqsangiz, bu tushunarli. Agar siz asosan liftlardan qo'rqsangiz va ularni haydashdan qochsangiz - bu allaqanday qo'rqinchli qo'rquv. Bunday holatlar odatda fobiya deb ataladi.
Obsessiv qo'rquvni yaroqsiz holga keltiring, to'g'ridan-to'g'ri muammo borligini tan olish yaxshidir. Keyin nima qilish kerak? Sizning qo'rquvingizga borib, uni "g'azab bilan" kutib olishingizning eng samarali usuli. Masalan, ijtimoiy fobiya (jamiyat qo'rquvi) bilan og'rigan insonlar nutq yoki aktyorlik ko'nikmalariga borib, balandlikdan qo'rqishadi - ular "tarzanka" dan yoki parashyutdan sakrashadi. Qo'lga tushirishdan qo'rqqan odam samolyotdan samolyotga o'zgarib, havoda bir necha kun sarflagan. Faqatgina nervlarning va pulning qanchalik qimmatga tushishini taxmin qilish mumkin, lekin oxirida uning aviapobiyasini yengib chiqdi.
Agar siz bunday radikal harakatlar uchun etarlicha irodang yo'qligini his qilsangiz, avvalambor aqlni o'rgating. Yuqorida aytib o'tilgan qo'rquvni ko'taring. O'zingizning sayohatingizni batafsil ravishda tasavvur qiling-a. Sayohatning oxirida sizni kutayotgan yaxshi bir narsa sizni kutayotganini tasavvur qiling. Vaqti-vaqti bilan ushbu tasavvurni tasavvur qilishda siz xatti-harakatlar modelini shakllantirasiz, va ongingiz buni foydaning o'zi deb hisoblaydi. Keyin bosqichlarga o'ting: liftga turing. Siz bilan birga sayohat qilish uchun yaqin kishilarga murojaat qiling (yaxshi, agar siz bu jarayonda siz saralab qo'ysangiz yoki qiziqtirilsa). Keyin o'zingizni o'zingiz sayohat qiling - birinchi navbatda bir qavatga, keyin ikki va shunga o'xshash. "Operatsiya" dan keyin o'zingizning harakatingiz uchun o'zingizni maqtang, mazali narsalarga munosabatingiz, ijobiy hissiyotni mustahkamlang.
Va unutmangki, sizning asosiy maqsadingiz hech qanday qo'rquvning yo'qligi emas (hech narsa nafaqat biorobots va aqldan ozishdan qo'rqmaydi), balki o'zingizga bo'lgan ishonchdir. Agar siz qo'rquvga qaramasdan harakat qilishni o'rgansangiz, unda siz uni qo'lga kiritdingiz.
- Hech narsadan qo'rqmayman!
Psixologlar aytishicha, birinchi qo'rquv, hatto qo'rquv, hatto tug'ilish paytida tug'ilgan, tug'ilish kanali orqali o'tadigan dahshat. Shuning uchun, uzoq vaqt davomida Kesariyaliklar tomonidan paydo bo'lgan odamlar alohida qo'rqinchlik bilan ajralib turadigan deb hisoblar edilar. Hayotning dastlabki haftalarida bola ayniqsa jim muhitda bo'lishi kerak, chunki uning atrofida uning dunyoga bo'lgan ishonchi hozirlanmoqda. Axir, ko'plab bolalar muammolari ko'payib ketgan bo'lsa, unda qo'rquv biz bilan o'sadi. O'yin jarayonida, masalan, bolaning nimadan qo'rqishini, so'ngra rasmni mayda qismlarga aylantirishni yoki hojatxonaga tashlashni yoki marosim chog'ini yoqib qo'yishingiz mumkin. Bolangizga qo'rquvni engishga yordam berganingizdan avval, ular fobiyaga aylanish ehtimoli kamroq.
Nima uchun biz qo'rqinchli filmlarni tomosha qilamiz?
Nima uchun kinematografiyada dahshatga qiziqish yo'q? Salbiy tajribani boshdan kechirgandan so'ng, uni takrorlashga urinmaymiz, ammo har doim dahshatli filmlarni tomosha qiling. Dahshatli filmlarni tomosha qilishda odamlarda stressni yo'qotish illyosi mavjud. Psixiatriya instituti professori Zurab Kekelidzening so'zlariga ko'ra, qo'rqinchli filmlar odamning ichida ichki signalni qo'llab-quvvatlaydi va bu rasmlarni tomosha qilish moyilligi tashvishli, shubhali ruhga ega kishilarga xosdir. Shuning uchun dahshatli filmlarning asosiy tomoshabinlari o'smirlar va yoshlardir. Va shunga qaramay, bu sizni eng xavfsiz muhitda qo'rqitadigan voqealardan omon qolishning eng yaxshi yo'li. Ikki soat mobaynida qo'rquv tuyg'usini tomosha qilishni his qiladigan, oxirida tomoshabin bu hissiyotlardan xoli, euphoricni his qiladi.