Qish. Osmondan bir narsa kul rang, xuddi shu rangdagi "qovurg'a" oyog'i ostidadir, quyosh ko'rinmaydi ... Bu vaqtda siz hech narsa istamaysiz, o'zimizni yaxshi holatda saqlash haqida nima deyishimiz mumkin? , - divandan muzlatgichgacha va orqaga qarab, ular funt-stakan ekanligi ravshan. Siz ishonasiz: bularning barchasi dangasalikdan, ammo aslida mavsumiy depressiyani ayblash kerak.
Kunlarda biz asabiy qayg'uga tushmaymiz, yuragimda achinamiz va shu vaqtning o'zida yoqilgan chirog'dan biz kabi bo'lish yaxshi. Faqat engil lampalar yomon kayfiyatdan og'irlik qilmaydi va biz marosimsiz: bu mavsumiy depressiyaning asosiy belgilari. Sovuq mavsumda u bizning yurtdoshlarimizning 40 foizini, erkaklarnikiga qaraganda ayollar 4 barobar ko'pdir. Yomon kayfiyat tufayli nafaqat hissiy holat, balki metabolizm darajasi ham kamayadi, shuning uchun yog 'yoqilmaydi, ammo belga qo'yiladi.
Shunday qilib, bu ortiqcha vazn bilan kurashish kerak emas, balki uning paydo bo'lishi sababi - depressiya. Muammo shundaki, aksariyat hollarda u yashirin (subklinik) shaklda yuzaga keladi va inson tomonidan muammo deb hisoblanmaydi.
Ko'proq yorug'lik!
Mavsumiy depressiyaning sababi uzoq davom etadigan qish kunlari bo'lib, etarli vitaminlar etishmasligi va quyosh nurining yo'qligi bilan ajralib turadi. Zaif darajada nur bilan, bizning miya organizmdagi hissiy holatini va metabolizm darajasini oshiradigan meatonin gormonining kerakli miqdorini ishlab chiqa olmaydi.
Shahar hududida so'nggi yillarda tobora ko'proq kuzatilayotgan quyosh va qor etishmovchiligi yo'qligi aqliy bardoshli odamlarda ham depressiyaga olib keladi. Ammo eng muhimi, meteorologik sharoitda metabolik jarayonlar meteorologik jarayonlarning o'lchovidan past bo'ladi: 5% emas, odatda sovuq mavsumda bo'lgani kabi, 10-15%. Bunday «almashinuv inhibisyoni» bu rasmda qanday aks ettirilganini tasavvur qila olasizmi?
Sovuq va qorong'u mavsumlarda Qo'shma Shtatlar va Evropaning aholisi uchun ortiqcha og'irlik bilan kurashish uchun nur terapiyasining maxsus salonlari (fototerapiya) yordam beradi. Uyda davolanishni afzal ko'radiganlar uchun olimlar yorqin lampochkaga ega bo'lgan maxsus eshitish vositalarini, shuningdek, noyob yorqin nurlar va beysbol qopqoqlarini yaratdi. Sizda yo'qmi? Og'irlikni kamaytirish uchun nurning har qanday manbai shamga tushadi. Lekin halogen lampalardan foydalanish yaxshiroq: ular spektral ma'noda iloji boricha quyoshga yaqin bo'lgan nurni beradi. Fototerapiya zallarida ishlatiladi. Uy fototerapiya mashg'ulotini tashkil qilish uchun kuniga bir-ikki soat, yorqin nurda, biznesga tayyorgarlik bilan shug'ullanadigan kechki ovqatlarni qilish, narsalarni tartibga solish, o'qish kabi ishlarni qilish kifoya. Bundan tashqari, mashqlar velosini ham bosib o'tishingiz mumkin! Uchinchi yoki beshinchi kundan boshlab kayfiyat yaxshilanadi va ikkinchi haftaning oxiriga kelib, siz yarim kilogrammdan mahrum bo'lishingiz mumkin. Bundan ortig'i!
Mevsimlik depressiya uchun asosiy shartlar sababsiz xiralashgan, depressiv holat, bezovtalanish kuchayishi, doimiy charchash hissi, samaradorlikni pasaytirishi va og'zingizdagi biror narsaga tez-tez dürtülerdir. Haqiqatan ham, to'lg'oqqa moyil bo'lganlar qayg'udan yog 'olishadi. Depressiya qurboni bo'lgan quruq jabrdiydalarda tuyadi to'liq yo'q bo'lib ketishi mumkin, shuning uchun ortiqcha kilogramm eritilmay qolmaydi, hatto allaqachon nozik odamdan ham nozikroq bo'ladi. Shuning uchun, oziqlantiruvchi qovurg'alar yaxshi ovqatlanishga muhtoj. Va puffed-up pyschki bilan past kaloriyali dietada o'tirishni tavsiya etilmaydi. Kam miqdordagi uglevodlar va doimiy cheklovlar nekbinlikka olib kelmaydi. Eng jozibali mevsimlik kayfiyatni hisobga olmaganingiz uchun o'zingizni kichik zavqli lazzatlarga cheklab qo'ymang. Siz chin dildan xohlagan vaqtingizda kaloriyalarni esingizdan chiqaring: kek yoki ozgina portlovchi tomchi ovqat. Ruhni yumshoq tarzda tiklash uchun jami 150-200 g karbonhidratli oziq-ovqat etarli. Buni doimo qilmang, bu favqulodda psixologik yordam vositasidir!
Haqiqatdan ham
Vazni ko'tarish va vazni yo'qotish ham Xitoyning akupressressiga yordam beradi. Barmog'ingizning massaj harakatlarida bajariladi. Tabiiy oluklarda, ularni bosganda, noqulaylik, ba'zan esa engil achinish mavjud.
Boshdagi nuqtalarni bir-biriga ulang, bir vaqtning o'zida qo'llarni va oyoqlarni yamlay - aylantiring.
- Lin-ten ("Frontal arch") - burunning ko'prigi qoshlari orasidagi (Hindiston ayollari nuqta chizishgan) o'rtasida.
- Shin-ten ("Soul Store") - peshonaning o'rtasida, bir tsun (bosh barmog'ining kengligi) soch o'sishi chizig'idan yuqori.
- Tu-va ("Pure Mind") - soch o'sishi chegarasi peshanadan ma'badga o'tadigan burchak ostida.
- Tao-yon ("Oy") - ko'zning tashqi burchagiga gorizontal ravishda bosilgan bosh barmog'i tagligida.
- Ba-hu ("Oliy birlik") - toj markazida.
- Shin-min ("Xudoning darvoza" yoki "Ruhoniylar monastiri") - qo'lni bilagini kichik barmog'idan ulash joyi.
- Tin-lin ("Ruhning uyg'unligi") - Shin-min nuqtasi ustidagi ikkita tsaniya.
- He-gu ("Oqimlarni birlashtirish" yoki "Yopiq vodiy") - taxminan mushaklarning tepasida, agar bosh barmog'ingiz qo'lingizning hovuchiga siqib qo'yilgan bo'lsa, hosil bo'ladi.
- Tsu-sen ("Quyosh energiyasi") - barmoqning yuqori falsafasi ostida, agar o'tirsangiz, qo'lingizni egilgan tizza ustiga qo'ying va keyin barmoqlaringizni biroz yoying.
Hatto biroz jismoniy faoliyat hech narsadan yaxshiroqdir. Bu kayfiyatni oshiradi va uning hisobidan og'irlikni kamaytirish jarayoni boshlanadi.
Mevsimlik depressiya tufayli og'irlik kasb etgan ayollar amerikalik olimlar Pensilvaniya Universitetining muntazam ravishda jismoniy mashq qilish dasturiga kiritilgan (AQSh). Ularga haftada uch yoki besh marta, yotishdan oldin ikki soatdan kech bo'lmagan 20-30 daqiqa yurish taklif etildi. Yukning baland emasligi ko'rinadi: yarim soat davomida ko'p kaloriyalarni yoqib bo'lmaysiz! Biroq, bir oy ichida dastur ishtirokchilarining 90 foizi kilogramm va undan ko'p narsani yo'qotdi, va eng muhimi, mavsumiy depressiyadan xalos bo'ldi. Shifokorlar bunday yurishlarning ijobiy samarasini emotsional ohang bilan ortib, bu metabolizmning ko'payishiga olib keladi.
Ko'chaga chiqolmadimmi? Aroma chirog'ini kayfiyatni yaxshilaydigan va metabolizmni rag'batlantiruvchi efir moylari bilan nurlantiring. Misol uchun, apelsin, bazil, verbena, levsei, chinnigullar, zanjabil, ispirto, doljin, tutatqi, limon, mandarin, melissa, myrtle, archa, mussel, nerogi, gul, thuja, kekik va adaçayı o'z ichiga oladi. O'zingiz yoqtirgan narsalarni tanlang va ular bilan aromaterapiya bilan ikki soat vaqt sarflang.
Uch quvonch
Ko'p o'simliklar o'simlik nevostimulyatorlarining xususiyatlariga ega. Va ular nafaqat miyyaning ma'suliyati uchun mas'ul bo'lganlar, balki metabolizmni saqlab qolish vazifasi yuklangan boshqalar uchun ham rag'batlantiradilar.
Ginseng Sibir kanning shakar miqdorini normallantiradi, tana yog 'yoqib, hayotiy energiyani oshiradi. Shunga o'xshash ta'sir quyidagilarga egadir: miyokard ildizi, zamanixa, araliya, leftha aspir, eukkoma vulgaris, magnoliya tok, rhodiola rosea, echinasya purpurea. Dorixonadagi bu o'tlardan bittasini sotib oling va 10-14 kun davomida olib boring, so'ngra bir hafta uzilib, boshqasiga o'ting. Faqat shoshmang! Tabiiy neyrostimutantlar o'zlarining ismlarini to'liq oqlashadi, kuchli stimullovchi ta'siri bor: ular yotishdan oldin va o'tkir xavotirda, shuningdek, gipertoniya holatida olinishi mumkin emas.
Seynt Jonning zahari tabiiy antidepressant. Aktiv moddalar (hiperitsin) antioksidant mediatorlarning - serotonin, norepinefrin va dopamin ishlab chiqarishini oshiradi, stress gormoni kortizol darajasini pasaytiradi. Biroq, u tana ko'paytiradigan yog 'birikmasini hosil qiladi! "Quvonch xiralashuvi" dori-darmon bilan bir qatorda, engil tushkunlikdan xalos etadi. Ko'ngil ochish va bel uchun sezilarli natijalar qabul boshlanishidan olti hafta keyin paydo bo'ladi. Shuni yodda tuting: Seynt Jonning zahari antidepressantlar bilan bir vaqtning o'zida ishlatilmaydi.
Hops ko'p uchraydi. Unga asoslangan o'simlik vositasi nemis ayollar va ingliz ayollari orasida juda yomon. Shlyapalar konuslari (ayniqsa, valerian bilan birgalikda) yumshoq toza va limfa drenajlash ta'siriga ega.