Asabiylashmang!
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qorindagi yog'lar stress ostida bo'lgan ayollarda kechiktiriladi. Uydagi bezovtalik, chaqaloqning qahri yoki sevgilingiz bilan janjallashish haqida ko'proq tashvish chekayotgan bo'lsangiz, qorinning og'irlik darajasini oshirasiz. Bu stressli vaziyatlarda chiqarilgan gormon kortizolidan mas'uldir. Xroniki tashvishga tushganingizda, tanadagi kortizol to'lqinini ichki tizimlarga tushiradi va ayni paytda uni qayta ishlash tizimi - qorining qorin qatlamini hosil qiladi. Shuning uchun sizning vazifangiz dam olishni o'rganishdir. Yosh onalarning eng jozibador usullaridan biri bu emizishni anglatadi. Chiqib oling va hamma narsani unuting. Oshqozonda yog 'birikishining boshqa keng tarqalgan sabablari past faoliyat va ko'plab oziq-ovqat hisoblanadi. Ko'krak suti bilan boqish davrida ko'plab onalar tananing ehtiyojlarini va ovqatlardan ortiqcha ovqatlanishni qadrlashadi.
Qorin yog'i uchun nima xavfli?
Qorindagi yog ', ya'ni yog' beldagi har qanday obezlikning eng xavfli turi. Go'dakni yaxshi ko'rishi mumkin emas. Yotganingizda mushaklar siqib chiqadi. Shuning uchun matbuotda ishlayotganingizda, orqa mushaklar kuchayishini unutmang. Bu sizni pastki orqa qismdan qochish va og'riqlaringizga yordam beradi.
Xunga bormang!
Qattiq xun, emizikli ona va oddiy ayol foyda bermaydi. Oziq-ovqat mahsulotlarining kaloriya miqdorini cheklash, oqsillar, vitaminlar va minerallar manbalarini rad etish bilan birga, nafaqat onaning, balki bolani ham ozuqa moddalarining etishmasligi oqibatidagi kasalliklarga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Emizish vaqtida to'g'ri ovqatlanishni sozlash yaxshidir va ko'pchilik muammolar o'z-o'zidan ketadi. Tug'ilgandan keyin qorinning mavjudligi qaysi davrda to'liq tabiiy deb hisoblaniladi? 5-6 xaftadan so'ng bachadon odatiy holga keladi, ortiqcha suyuqlik tanani tark etadi, qorin bo'shlig'i mushaklari mustahkamlanadi. 2-3 oydan keyin bel belkurakka 88 sm dan ortiq bo'lsa - yaxshi jismoniy shaklga qaytish uchun chora ko'rishingiz kerak. Faol sportga qaytish - tug'ilgandan keyin 6 hafta oldin emas. Shunga qaramasdan, treningni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish kerak. Tiklanish davrining davomiyligi tug'ilishning turi va zo'ravonligiga bog'liq. Shunday qilib, qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan mashqlar tabiiy tug'ishdan keyin 6-8 xafta, sezaryen keyingi 2-2,5 oydan keyin amalga oshirilishi mumkin. Ayollar ichida homiladorlik davrida yog 'hujayralari soni ortadi. Shuning uchun, teri ostidan yog'dan tug'ilishi chaqaloqni ko'tarish paytida ko'p miqdorda qo'shimcha funt sterlingga bog'liq. Shifokorning ruxsatisiz, mashq qiling. Ammo shuni yodda tutingki, sinflar qizdirilmasligi kerak, shunda organizm qizib ketmasligi kerak va kislorod va glyukoza tananing barcha hujayralariga kirib boradi. Yodingizda bo'lmaganda, yolg'iz emasligingizni eslang.
Xushbichim uchun dieta bormi?
Shunday qilib, yo'q. Biroq, har qanday yog'ning, shu jumladan, qorinning to'planib qolishidan qochishingiz mumkin bo'lgan ratsional ovqatlanish tamoyillari mavjud. Onam "bo'sh" mahsulotlarni tark etishi kerak: shirinliklar (shirinliklar, shokoladlar, pirojkalar), pishiriq va oq unlardan tayyorlangan mahsulotlar, cho'chqalar, juda yog'li sut mahsulotlari. Ideal holda, dietada tolaga boy ovqatlar bo'lishi kerak. Bu yangi, bug'langan yoki pishirilgan sabzavotlar, mevalar kabi. Qolgan mahsulotlarning kam yog'li sut mahsulotlari, baklagiller va donalar (don, donli non) uchun afzal bo'lishi kerak. Oqilona miqdorda baliq va go'sht eyishingiz mumkin. Agar bola ovqat iste'mol qilmasa, pishirish usulini o'zgartiring (masalan, yangi olma o'rniga pishirganlarni sinab ko'ring) yoki bolangizda haddan ziyod gaz shakllanishiga olib kelmaydigan muqobil taomlarni tanlang.
Quvurlar ichidan qanday qutulish mumkin?
Kremlarni modellashtirish qon aylanishini va limfa oqimini rag'batlantiradi, yog 'qatlamining bo'linishini rag'batlantiradi. Teri ohangini va moslashuvchanligini oshiring, tirnashni bartaraf qiling. Ular kuniga 1-2 marta teriga 30 kun davomida qo'llaniladi. Keyin siz oromgoh kerak. Bir muncha vaqt o'tgach, kursni takrorlash mumkin. Shuni esda tutingki, bu dorilarning bir qismi emizikli onalarga tavsiya etilmaydi, shuning uchun ulardan foydalanish keyingi davrga o'tkazilishi kerak. Ayniqsa, mahalliy harakatlarning plasterlari. Laktatsiya va homiladorlik paytida ular kuchli moddalar tarkibidan foydalanmasliklari mumkin
Faqat idishlarga suyanmang!
Aksariyat kosmetikalar e'lon qilingan natijalarni faqat murakkab effekt bilan berishi mumkin: mashqlar, ratsional ovqatlanish va massaj mashg'ulotlari yoki boshqa kosmetik vositalar bilan birgalikda. Shuningdek, sog'ayish tezligi har bir ayolning o'ziga xos xususiyatlari bilan belgilanadi. Bu davrda maksimal pasayish homiladorlik davrida, homiladorlik davrida va keyin, shuningdek hayot davomida ratsional ovqatlanish bilan bog'liq. Yaxshiyamki, u 6 oydan 1 yilgacha davom etadi.
Nimaga teriga yetkazilgandan keyin elastiklik yo'qoladi?
Homiladorlik paytida qorin terisi sezilarli darajada cho'ziladi. Uzoq cho'ziladigan belgilar kabi muammolar yo'q bo'lganda, shifoxonadan chiqarilgan vaqtga kelib, bu tezkor tarzda amalga oshiriladi. Xomiladorlikning asosiy sababi va taniqli "apelsin sumkasi" ning paydo bo'lishi homiladorlik davrida ko'tariladigan estrogenlarning jinsiy gormonlari ta'sirini anglatadi. Terining elastikligi tezda qayta tiklanishini ta'minlash uchun chaqaloq kutib turganda profilaktik ishni bajaring: muvozanatli kilogramm hosil qilishni kuzating, faol turmush tarziga olib boring, teriga e'tibor bering.
Issiqlik
Yurish mashinasi bilan yoki tezyurar joyida tez yurish: qo'llar tirsaklarda, oyoqlarning kestirib, harakatidan (jismoniy yurish). Minimal ijro muddati - 5 minut, maksimal vaqt - 15 daqiqa.
Mushaklar cho'zilgan
To'g'ri bo'lib turing, qo'lingni ko'taring, chap qo'ling bilan o'ng qo'lning bilagini tuting va ishni chap tomonga burab, tananing o'ng yarmini cho'zing. Qo'lni ushlab turish va ishni o'ng tomonga burab harakatni takrorlang. Har qanday daraxtning oldida 7 metrdan 1 metrgacha turing. Qo'llarni ko'krak qafasi darajasida daraxtga qo'ying, elkalarining kengligida oldinga qarab suzing. Yugurayotganda, orqa yuzingiz erga parallel ravishda joylashtirilganligiga ishonch hosil qiling.
Asosiy qism
Alternativ ravishda tizzalaringizni bog'lab, oyoqlarini ko'taring. Jismoniy mashqni bajarish, bir qo'ltiqchani yoki bir daraxtga suyanib turishi mumkin. Agar er balandligi bo'lsa, qo'lingizni belbog'ingizga qo'yib, oyoqlarini ko'tarishingiz mumkin. Ikkala oyog'i bilan 20-25 marta takrorlang.
Tanani burish
Skameykada tik turgan yoki o'tirgan joydan tanani tomonga burang. Ko'zini to'kib yuborish - najas. 20-25 marta takrorlang.
Tana yamaçlari bir chetga
Vaqt, belga qo'llar, nafas olish va nafas olish, o'ng burilishning uzunroq qo'lini tegizish. Tiklang va chapga takrorlang. Faqat 15-20 marta takrorlash.
"Og'ir" santimetrlarni olib tashlash uchun plastikni ishlatishim kerakmi?
Plastik sizning oxirgi narsangizdir. Jiddiy asoratlar xavfi juda katta va natijada aslida rejalashtirilgandan ko'ra yomonroq bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, bunday operatsiyalar keyingi homiladorliklarga cheklovlar qo'yishi mumkin. Shuning uchun har qanday jarrohlik tashabbuslar faqat tibbiy ko'rsatmalarga (qorin bo'shlig'ida "apron" shakllanishi, qorin bo'shlig'i mushaklarini (diastaz) kuchli divertatsiyasi, boshqa hech qanday uslub bu muammoni bartaraf etishga yordam bermasa qo'llaniladi.
Oyoqlarini tortib olish
Skameykada qo'llaringiz bilan o'tir. Nafas oling, tizzalaringizni baqiring va nafas oling, ularni oshqozoningizga torting. 10-25 marta takrorlang.
Hujumlar bilan yurish
Tik tur, qo'llaringizni beliga qo'ying. O'ngdagi oyoq bilan o'pkani oldinga qo'ying, so'ng chapga qo'ying. Keyin hujum bilan chap oyog'ingiz bilan oldinga qadam tashlang va o'ng oyog'ingizni ko'taring. Tanani ozgina burishingiz mumkin: agar o'ng oyoqli bo'shliq bo'lsa, u holda tananing aylanishi ham o'ng tomonda. Faqat 15-20 marta takrorlash. O'rgimchak uchun xotirjam qiling. Nafas olish bepul.
"Og'ir" santimetrlarni olib tashlash uchun plastikni ishlatishim kerakmi?
Plastik sizning oxirgi narsangizdir. Jiddiy asoratlar xavfi juda katta va natijada aslida rejalashtirilgandan ko'ra yomonroq bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, bunday operatsiyalar keyingi homiladorliklarga cheklovlar qo'yishi mumkin. Shuning uchun har qanday jarrohlik tashabbuslar faqat tibbiy ko'rsatmalarga (qorin bo'shlig'ida "apron" shakllanishi, qorin bo'shlig'i mushaklarini (diastaz) kuchli divertatsiyasi, boshqa hech qanday uslub bu muammoni bartaraf etishga yordam bermasa qo'llaniladi.
Oyoqlarini tortib olish
Skameykada qo'llaringiz bilan o'tir. Nafas oling, tizzalaringizni baqiring va nafas oling, ularni oshqozoningizga torting. 10-25 marta takrorlang.
Hujumlar bilan yurish
Tik tur, qo'llaringizni beliga qo'ying. O'ngdagi oyoq bilan o'pkani oldinga qo'ying, so'ng chapga qo'ying. Keyin hujum bilan chap oyog'ingiz bilan oldinga qadam tashlang va o'ng oyog'ingizni ko'taring. Tanani ozgina burishingiz mumkin: agar o'ng oyoqli bo'shliq bo'lsa, u holda tananing aylanishi ham o'ng tomonda. Faqat 15-20 marta takrorlash. O'rgimchak uchun xotirjam qiling. Nafas olish bepul.