Va sizni qiziqtiradigan narsa siz uchun juda qiziqarli, chunki bu bezovta qiluvchi fikr bir-birining o'rniga o'tadi. Xo'sh, agar erim ishdan bo'shatilsa nima bo'ladi? Bolani xavf-xatarlardan qanday himoya qilish kerak? Agar yangi inqiroz to'lqini yuz berayotgan bo'lsa, biz nima qilamiz? Ko'rinib turibdiki, tashvishlardan xalos bo'lish mumkin emas: bir mavzu tugagach, yana darhol paydo bo'ladi. Xo'sh, tashvishlaringiz bilan qanday munosabatda bo'lishingiz mumkin? "Homiladorlik paytida tashvishlarni qanday bartaraf etish" maqolasida qidiruv.
Birinchidan, psixologlarning fikriga e'tibor bering: nima uchun siz o'zingizni salbiy fikrlaringizdan qanchalik yomon his qilsangiz ham, tashvish tuyg'u emas. Bu sizning muammolaringizga e'tibor berishga majbur qilgan aqlga sig'maydigan holat - haqiqiy yoki qat'iydir. Agar sizda surunkali xavotirda bo'lsa, bu sizning fikrlaringizda doimo bir xil muammolarga qaytasiz, lekin siz hal qila olmaysiz (yoki hatto urinib ko'rmaysiz). Vaziyatni shu burchakka qarating: tashvishsiz umuman yashash qiyin. Qiziqish - qiyin vaziyatga duch kelgan har qanday odamning tabiiy munosabati. Bu yerdagi farq shundaki, sizning tashvishlaringiz va tashvishlaringiz sog'lom bo'lsa, unda birinchi navbatda muammoning e'tiboringizni jalb qilishingiz kerakligini ko'rsatuvchi signal beradi. Ikkinchidan, ular imkoniyatlarni baholash va hal topish uchun yordam beradi. Bu bizni rivojlantirish va davom ettirish imkonini beruvchi samarali tashvish. Aytaylik, bolalar sporti bo'limi yanvar oyida sezilarli darajada ko'tariladi deb aytilgan. Agar surunkali bezovtalik bilan ajralib turadigan bo'lsangiz, unda siz dam olishni saboqlarsiz qoldirib ketishingiz, saboqsiz qoldirishingiz, qizingizning xafa bo'lishini, yomon onangiz ekanligidan xursand bo'lishingiz mumkin ... Aksincha, samarali tashvish sizni muayyan harakatlarga undaydi. Vaziyatni tuzatish uchun nima qilish mumkin? Sinflar arzonroq bo'lgan boshqa joyni toping yoki kamroq ahamiyatga ega bo'lgan narsalardan qat'i nazar, ish joylarini qidiring ...
Ushbu tashvishlarning sabablaridan qat'i nazar, biz sog'lom va samarali mehnatimiz bizga yaxshi ta'sir qilishi mumkinligini ko'rish qiyin emas. Biroq, hamma narsa oddiy emas. Psixologlar tez-tez surunkali bezovtalikni juda yaxshi maskelenmiş ekanligini payqashdi. Ya'ni, bir necha soat davomida uxlamasdan turib, bir ayol, u muammoni hal qilish bilan shug'ullanganiga ishonch hosil qiladi va o'z-o'zidan yaramas ayblovlar bilan bezovtalanmaydi. Keraksiz his-tuyg'ularga moyil bo'lmagan eng muvozanatli odamlar ham, bugungi kunda stress uchun juda ko'p sabablar bo'lishi mumkin. Hatto kichik qiyinchiliklarga duch kelganlarga nisbatan qanday munosabatda bo'lishimiz mumkin? Yaxshiyamki, tashvishlarni kamaytirishga yordam beradigan psixologik metodlar mavjud. Surunkali bo'lganlardan ba'zan kunlik tashvishlar ishlab chiqarishga aylantirilishi mumkin. Va kosmik miqyosdan qo'rqib ketish (dunyoning oxiri, global isish, xalqaro terrorizm) siz ko'proq mustaqil muolaja olishni o'rganasiz.
Signallarga taslim bo'lish ... faqat kuniga 20 daqiqa! Har bir kun davomida, og'riqli haqida o'ylashga vaqt ajrating. Hozircha obro'li bo'lishga harakat qilmang, yoki chiqish yo'lini izlamang. Faqat qo'rqish va tashvishlarga e'tibor bering, tashvishlanib, sovuq ter bilan yoping, hatto yig'lay olasiz. Ammo, rejalashtirilgan 20 daqiqa tugaganda, to'xtating. Va faol harakatga o'ting. Nima uchun bu usul samarali bo'lishi mumkin? Ko'pincha, haddan ziyod hissiy munosabatlarga moyilligini biladigan ayollar muammolar haqida o'ylashni taqiqlaydi va shuning uchun muammolar nafaqat hal etilmaydi, balki yana qaytib keladi. Kun davomida bug 'berishga ruxsat berganingizda, buning uchun kechasi uyg'onishga hojat yo'q. Noaniqlik bilan kamtarin. O'zingizga aytib bering: "Ha, men ishdan bo'shatilishimga imkoniyat bor. Bu har kimga ham bo'lishi mumkin va ehtimol bunday bo'lmaydi. " Bir necha oy mobaynida ular kelajakdagi qiyinchiliklar haqida o'ylashadi. Lekin bu dunyo shunday tartibga tushirilganki, biz kelajakda nima bo'lishini oldindan bilmaymiz. Yaroqsiz signallardan xalos bo'lish uchun vizualizatsiya usulini sinab ko'ring. Hech kim sizni bezovta qiladigan vaqt toping. Tinchlansin, iloji boricha sekin va chuqur nafas oling. Qo'rqinchli logdan ko'tarilgan ingichka tutunli tutun shaklida tashvishingizni tasavvur qiling. Bu tutunga ta'sir o'tkazishga harakat qilmang, uning yo'nalishini o'zgartiring, u qanday ko'tariladi va havoda eriydi.
Tasavvur qiling-a, siz hech narsadan qo'rqmaysiz.
Agar siz doimiy tashvish haqida qayg'urmasangiz, qanday harakat qildingiz? Buni qilishga harakat qiling. Bizning xatti-harakatlarimiz his-tuyg'ularga va his-tuyg'ularga ta'sir qilgani uchun taraqqiyot deyarli kafolatlanadi. Ehtimol, amerikalik maktab psixologlari sizga kulgili bo'lmasa ham, tabassum qilishingizni maslahat berishi mumkin. Bu mantiqqa to'g'ri keladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hatto siz baxtli bo'lib, o'zingizni shunday tutsangiz ham, asta-sekin o'zingizni yaxshi his qilasiz. Buning sababi, fikrlar, his-tuyg'ular va xatti-harakatlar o'zaro bog'liq. Faoliyat rejimini o'zgartirish, fikrlash tarzini o'zgartirasiz. Kundalik hayotga e'tibor bering. Misol uchun, ushbu savolga halol javob bering: iqtisodiy inqiroz va global isish sizning hayot tarzingizni o'zgartirdi? Ehtimol, juma kuni kechqurun, shanba kuni ertalab ovqatni xarid qilishingizni, parkda yurish uchun borishingizni va yakshanba kuni birgalikda oilaviy komediyalarni tomosha qilishingizni ajablantirishingiz mumkin. Oilangizda qabul qilinadigan yoqimli marosimlarga diqqat qiling, agar kerak bo'lsa, yangi an'analar bilan tanishing. Bu sizga aqldan ozgan dunyoda barqarorlik tuyg'usini saqlab qolishga yordam beradi.
Vaziyatni hech qanday tarzda aks ettirmang
Sizni xavotirga soladigan bo'lsak, barcha mumkin bo'lgan senariylarning eng yomonini kutmoqdasiz va sizning imkoniyatlaringizni kam deb hisoblaysiz. Bunga qanday erishish mumkin? Birinchidan, vaqti-vaqti bilan mutlaqo hamma odamlar tashvishlanayotganini anglash kerak: prezidentlar, bosh vazirlar, mashhur sportchilar va aktyorlar. Biz his-tuyg'ularimiz va his-tuyg'ularimizni doimo nazorat qila olmaymiz. Axir ular bekor qilinmaydi va ularni butunlay boshdan kechirishni to'xtatishlari mumkin emas. Holbuki, xarakterning haqiqiy qudrati, uning harakatini nazorat qilishdir. Muammolarga dosh bera olishingizga ishonch hosil qiling. Muammolarni hal qilishda amaliy tajriba. Bir qarashda vaziyat umuman umidsiz ko'rinadi, hatto qo'lingizni sinab ko'rishdan qo'rqmang. Eng muhim muammolarni hal qilish uchun variantlar yozilgan ro'yxatni tuzishga harakat qiling. Agar birinchi marta ishlamayotgan bo'lsa, ishonganlarga yordam so'rashda ikkilanmang. Hech shubha yo'qki, yirik korporatsiyaning rahbarlari miya hujumi usuliga ishonishadi. Boshqalarning nuqtai nazarini tinglaganingizdan so'ng, vaziyatni boshqa burchakdan ko'rishingiz mumkin. Stressdan qochish. Jismoniy mashqlar tufayli tanadagi serotonin va endorfin guronlari hosil bo'ladi. Haftalik davomida uchta uchta mashg'ulot sizning kayfiyatingizni sezilarli darajada oshirishi mumkin. Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hatto 10 daqiqali yuk faqat nafaqat kayfiyatga, balki sog'liqqa ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Fikr uchun qiziqarli tadbirlarni toping. Yashirin narsa juda oddiy: agar siz haqiqatan qiziqadigan narsalar bilan mashg'ul bo'lsangiz, muammolarni unutasiz. Tasavvur qiling: hayotingizda sizni quvontiradigan va quvonadigan ishg'ol bormi? O'zingizning e'tiboringizni jalb qiladigan narsalarni va tadbirlarni ongli ravishda qidirib toping va bu juda muhimdir. Siz qilayotgan ishingizga ongli ravishda e'tibor qarating. Boshingiz bilan band bo'lganda, tashvishga vaqt yo'q. Do'stlaringiz va yaqinlaringiz bilan ko'proq vaqt sarflang. Agar obsesif qo'rquvdan azob chekayotgan bo'lsangiz, eng yaxshi shifokorlaringiz yaqin odamlardir. Haqiqatan ham qalbni oching va to'king, faqat to'liq ishonadigan odam bo'lishi mumkin. Va gapirish imkoni siz tasavvur qilishingiz mumkin bo'lgan eng samarali vositalardan biridir. Shunga qaramay, shaxsiy uchrashuvlar e-mail yoki telefon qo'ng'iroqlaridan ko'ra ko'proq foydali ekanligini unutmang. Ko'pincha jamiyatga borib, teatrlar, muzeylar va ko'rgazmalarga borib, yangi taassurotlarga ega bo'ling. O'tgan asrdagi do'stlar, sobiq sinfdoshlar va hamkasblar bilan tanishing. Siz hatto tashvishli do'stingiz yoki do'stingizni topishingiz mumkin, ular bilan og'riqli yurak haqida gapirish oson. Faqat qoidalarni oldindan belgilab qo'ying: uchrashuv davomida siz o'z tajribangizni bir-biringizdan to'kib tashlamasdan, ikkinchisini konstruktiv tashvishlarga, ya'ni muammoni hal qilishga yo'naltirishga harakat qilasiz. Endi biz homiladorlik paytida tashvishlarni engib o'tishni bilamiz.