Tananing istalgan maydonida tovushni kamaytirish printsipi.
Har bir narsa juda oddiy: vaznni yo'qotganda butun sonning miqdori kamayadi va ayni paytda tananing kerakli qismlarini to'g'rilash uchun maxsus mashq bajaradi, kerakli ta'sirga erishamiz. Ammo aslida hamma narsa juda qiyinlashadi: ayniqsa oyoqlarning og'irligini yo'qotish haqida gap ketganda, chunki barcha mashqlar ayolning oyoqlari uchun har doim ham yaxshi bo'lmagan mushak miqdorini oshiradi.
Oyoqlarni zaiflash uchun maxsus jismoniy mashqlarni tanlaymiz. Jismoniy mashqlar bilan maxsus nafas olishni birlashtiradigan "Bodyflex" usulini ko'rib chiqaylik. Bu erda kiruvchi kislorod miqdori ortib boradi, bu erda mushaklarning kuchayib borayotgan joylarida yog 'yoqib boradi.
"Bodyflex" nafas olish mashqlari usuli hisoblanadi.
- O'rningizni ko'taring, tekislang, oyoqlarini elkangizning kengligigacha qo'ying, tizzalaringga bir oz tegizgan qo'llarini oyoqlaringga suyaning,
- Chuqur nafas oling (havoni butunlay charchatadigan);
- Burun bilan nafas olish, o'pkalarni to'ldirish uchun keskin tarzda;
- Diafragma yordamida og'zidan kuchli tarzda, nafas bilan chiqish;
- Uning nafasini 8-10 soniya ushlab turing. , ichki organlarni massaj qilish, qorinni tortish (qorin ostida qovurg'alar ostida) va mashq qilishni boshlash. Shoshilmang, avval nafas olishni o'rganing, so'ngra gimnastikani bajaring;
- Qorin bo'shlig'ini tozalang va chuqur nafas oling.
Stretch oyoqlari - "Bodyflex" mashqlari to'plami.
Barcha mashqlar ertalab, ovqatlanishdan oldin, o'n dan o'n besh daqiqa davomida amalga oshirilishi kerak.
Birinchidan, nafas olish mashqlarini o'rganishingiz kerak, shundan so'ng siz og'irlik oyoqlarini yo'qotish uchun mashqlarni qo'shishingiz mumkin. "Bodyflex" kompleksining boshlanishidan oldin tovush hajmini o'lchash tavsiya etiladi, keyin u har hafta o'tkazilishi kerak.
Kuchish mashqlari tufayli mushaklarning ohanglari ko'tariladi, natijada ayol oyoqlarining konturlari hosil bo'ladi.
Oyoqning ichki yuzasini cho'zish.
Jismoniy mashqlar yordamida oyoq va pastki oyoqlarning ichki yuzalarida yog 'yoqiladi:
- Eng keng oyoqlari bilan erga o'tirish kerak;
- O'zingizning paypoqlarni tortib oling (erdan pufaklarni yirtmang), ularni tomonga yo'naltiring (bu kuchlanish effektini oshiradi);
- O'zingizning orqangizga suyanib, nafas olish mashqlarini bajaring, so'ng boshingizni egib, nafasingizni ushlang, qorinni torting;
- Sakkizta hisob bormi: qo'lingni oldinga cho'zing, tekisroq qo'llariga suyaning; (barmoqlarini erdan yirtib tashlamang, tizzalarni egmaslikka harakat qiling), asta-sekin pastga egiladi (oyoqlarning ichki yuzasini cho'zib); barcha mashqlar sekin va silliq;
- Dastlabki holatni oling (o'zingizni orqangizga qo'ying) va mashqni dastlabki 3 marta takrorlang.
Oyoqlarning tashqi yuzasi muskullarini cho'zish.
Ushbu mashqlar yordamida uydagilarning tashqi yuzasi mushaklari tortilib, bu sohadagi yog 'yoqiladi. Ushbu mashqlar orqali kilogramm halok bo'lishiga qaramasdan, umid kamroq bo'ladi, ofis ishchilari uchun muhim ahamiyatga ega.
Shunday qilib:
- Bir o'tirish holatini qabul qiling, tizzalarning oyoqlarini kesib o'ting (o'ng tizzadan pastga); o'ng qo'li bilan chap tizzasini tutib, orqasini chap tomonga surib qo'ying;
- Nafas olish mashqini bajaring, nafas oling, qorni torting;
- Boshqa tomondan, chap qo'lingizga suyanib, chap tizzani yuqoriga va maksimal ravishda o'zingizga torting, beliga imkon qadar iloji boricha bükünüz; amalga oshirayotganda, siz belning muskullari va sonning tashqi yuzasini cho'zib, sakkizdan o'n gacha hisobga olishni sezasiz;
- Exhale va boshlang'ich pozitsiyasini oling.
- Mashq qilish 3 marta takrorlanadi, yuqori chap oyoq.
- Jadvalni teskari yo'nalishda o'ng oyog'i bilan uch marta takrorlang.
Oyoqning orqa tomonini cho'zish.
Ushbu mashqlar hamshiralarning mushaklarini, oyoqlarning orqa yuzalarini, oyoq va oyoqlarning orqa yuzasini yog 'dan qutqaradi:
- Orqangizda yotib, oyoqlarini yuqoriga ko'taring, tizzalaringizni o'ramasdan, o'zingizning paypoqlarini torting;
- Yugurib chiqib, buzoqning yuqori qismini har bir oyog'i bilan qisib qo'ying;
- Nafas olish mashqini bajaring (bosh va orqa tarafga, erga yopiq emas), nafasingizni ushlang, qorni torting;
- Ehtiyotkorlik bilan, boshdan va eshakni erdan yirtmay turib, qo'lingizni boshga torting (tizzalarini egmasin); sakkizta hisobotda bu holatda muzlatilgan;
- Ajablantiring va boshlang'ich mavqega qaytib boring (buzoqlarni, o'zingizga o'zingizning paypoqlaringizni);
- Mashqni 3 marta takrorlang.
"Bodyflex" ayollar uchun murakkab bo'lib, chunki mushak massasini hosil qilmasdan, bu yog 'yoqilishiga yordam beradi. Bu oyoqlarda vazn yo'qotish uchun eng samarali hisoblanadi.