Besh haftalik rejalar - kurs shu kabi davr uchun mo'ljallangan bo'lib, undan so'ng yaratuvchilar kafolatlangan natijaga ("xun" yoqimsiz hissi bo'lmasa) va'da berishadi.
Oziq-ovqat cheklovlari ahamiyatsiz, dieting oson va sodda - bularning barchasi davom etishni istagan narsaga olib kelishi kerak. Ideal tarzda, xuddi shunga o'xshash ovqatlanish jadvali asta-sekin hayot tarzingizga aylanadi.
Kuniga besh marta ovqatlanish - nonushta, tushlik, kechki ovqat va kun davomida ikkita atıştırmalık. Muhim: bu rejimda siz ochlikdan va o'zingizni qandaydir tarzda cheklashingiz kerakligini tushunib etasiz.
"Besh omil" xom ashyosi haqida ko'proq bilib olasiz: har kuni 25 daqiqa mashg'ulot - ko'p yillik tajribaga ega bo'lgan fitness murabbiyiga (va "yulduz" o'qituvchisi sifatida) ko'ra, qisqa muddatli mashg'ulotlar jismoniy tarbiya zalida soatlab qiynoqlarga qaraganda ko'proq samaralidir. Besh xil mashqlar (har 5 daqiqada) - muskullarni va terini sagmay turib, vazni og'irlikda qoldirish uchun etarli.
Beş kun ichida besh kunlik dam olish muhim! Butun masofani mukammal qilish uchun, ba'zida o'zingizni qo'yib yuborishingiz kerak ... undan yiroq bo'ling! Haftada bir marta siz o'zingizning sevimli "yomon narsalar" bilan kun bo'yi ovqatlanishingiz mumkin: muzqaymoq, pizza, frantsuz kartoshkasi, shokolad. Bu bug'doyda o'zini aybdor his qilishni va o'z-o'zidan achinishni yo'qotadi (mutaxassislar fikriga ko'ra, bu halokatlar bizni adolat yo'lidan yo'ldan ozdirmoqda).
Muhim "kichik narsalar"
H. Pasternak kitobida ko'plab retseptlar mavjud va unga zarur bo'lgan mahsulotlar ro'yxati qo'shiladi (bu tezroq tayyorlashga yordam beradi). Oziqlantiruvchi moddalarni parhez davomida almashtirish mumkin bo'lgan o'xshash narsalar bilan almashtirilishi mumkin - ijodkorlik muhim! Va retseptlar juda xilma-xil: tovuq kori, tuxum va pastırma sendvichi, italyan fritatlari, berry-shokolad parfait ... dan tanlash uchun mo'l-ko'l!
Fizkult-salom
Fitnes gurui kardioxinlarga besh daqiqa vaqt berishni tavsiya qiladi: mashqlar, mashq qilish, velosipedda mashq qilish va dinamik raqslar. O'n daqiqadan so'ng kuch-g'ayratga sarflanadigan mashqlarni bajaring - o'zingizning mashq qilishingiz uchun mashqlarni tanlang (triceps bilan bicepsni yutib yuboring yoki yuqoriga ko'taring). Keyin soqchilarga (ikki marta taxminan 25 marta) rioya qiling. Oxir-oqibat matbuotni silkitib, bir xil ishni besh daqiqa ushlab turing.
Afsuslar va kamchiliklar
Hayajonli parhez atrofidagi hayajonli nutritionistlar va sog'lom ovqatlanish mutahassislari e'tiborini tortdi va ularning fikrlari ikkiga bo'lindi. Bundan tashqari, ularning fikriga ko'ra, dietada ilmiy asoslar mavjud emas (natijalar bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar natijalari), ya'ni uning samaradorligi shubhali hisoblanadi. Yordamchilar, o'z navbatida, ishonchlidir: xun yaxshi! Tanada zarur bo'lgan barcha moddalar mavjud va yaxshi muvozanatli dieta maqtovga sazovor. Bularning hammasi ovqatlanish odatlarining bosqichma-bosqich o'zgarishiga olib keladi, buning natijasida biz odatda ortiqcha vazn olishimiz mumkin. Bu sizning butun hayotingizga amal qilishingiz mumkin bo'lgan ideal parhez kabi ko'rinadi!
Diet ayolga nafaqat jismoniy, balki ma'naviy jihatdan qulayroq hissa qo'shish imkonini beradi . "Besh omil" xom ashyosi yordamida siz tanangiz bilan ma'naviy va jismoniy ahillikni topishingiz mumkin. Oziq-ovqat mahsulotlariga o'tirish oson kechadi, ko'p miqdorda ovqatlanmasdan o'zingizni cheklab qo'yadi. Bu ayolga "ovqatlanish qurboni" qilmaydi, chunki bu bilan deyarli barcha sog'lom va sog'lom mahsulotlarni iste'mol qilasiz. Turli xil vitaminlar, sabzavotlar va mevalarni iste'mol qiling, yangi va mevali sharbatlarni iste'mol qiling, va yaqin orada tanamiz sizga katta rahmat!