Mimic his-tuyg'ularini ifodalash uchun javobgardir va u qadar faol emas, nega yosh elastikligi yo'qoladi. Shuning uchun "ishsiz" mushaklar ta'lim uchun foydalidir. Yuz uchun mashq qilish qon mikrosirkulyatsiyasini yaxshilaydi, bu to'qimalarga ozuqa moddalarining oqimini oshiradi va chiqindilarning chiqishi, bu shish va rang etishmovchiligini engishga yordam beradi. Ushbu gimnastika to'qimalarni kislorod bilan to'ldirishi mumkin, bunda terining parvarishi mahsulotlari undan samarali ishlaydi. 30-yillarda ingliz balerinasi tomonidan yuzga mo'ljallangan birinchi mualliflik mashqlari ishlab chiqildi. 1978 yilda uning ismi Eva Fraser 76 yoshli balerinaning jilo va elastikligi bilan ajralib turardi, undan saboq olishni boshladi, texnikani o'zlashtirdi va unga yangi mashqlarni qo'shdi. Texnikaning negizi - ko'z atrofidagi muskullar, jag' va muskul muskullari, yonoqlarni, qoshlar o'rtasida nozolabial katlamlarni va ajinlar yumshatuvchi kompleks. Butun kunlik majmua 10-15 daqiqa davom etadi: ko'plab mashqlar yo'q, lekin shoshqaloqlikka duch kelmaydilar! Katta fitnesda bo'lgani kabi, mushaklarni isitish va ularni yanada yumshoq va plastmassiyalash uchun issiqlik kerak. Yuzning konturi uchun samarali mashqlar sizni har doim shaklda bo'lishingizga yordam beradi.
Eva Fraserning ko'zlari uchun mashq qilish
Pozitsiyani yoqing yoki o'tirishga harakat qiling. Yelkangizni pastroq va bo'shashtiring, jagingizni yopishmaslik uchun lablarini biroz oching. Boshingizni to'g'ri tuting, oldinga qarab turing. Qolganlarida, ko'zingizni iloji boricha yuqori qilib, beshlikka yozib qo'ying. Keyin ko'zlaringizni tezda pasaytirib, beshta raqamga o'ting. Mashqni uch marta takrorlang.
Yuzga ta'sir
Amerikalik kosmetolog Kerol Maggio tomonidan taqdim etilgan eng samarali va oddiy usullardan biri, u yuzma-yuz va mashqlar mashqlarini birlashtirib, o'zining jasoratini chaqirdi. Kompleks 14 ta mashqlardan iborat bo'lib, uni amalga oshirish 11 daqiqa davom etadi. Boshlang'ich pozitsiyasi: tekis arqonlar bilan o'tirib, oyoqlarini biroz ko'taring, budning old yuzasi mushaklarining tortilishi, qornini siqib, oshqozonga tortishi uchun. Keyin mashqlarni davom eting. Meggio og'iz shaklini qo'llab-quvvatlaydigan mushaklarga alohida e'tibor beradi.
Kerol Maggio dan lablariga mashq qilish
Dudaklarni siqib oling, lekin ularni siqmang. O'zingizning fikringiz shunday bo'lishi kerak: "Men bunga tayyorman". Og'izning burchagini ikki bo'lak limon kabi siqib chiqaring. Tishingiz yopilmang va nafasga ergashishni unutmang, hatto bo'lishi kerak. Og'izning burchaklariga indinli barmoqlarning o'tiradigan joylarini biroz bosib turing. Tez va tez pulsatsiyalanuvchi harakatlar, faqat teriga bosim o'tkazadi. Og'izning burchaklarida engil yonish hissini sezmaguningizcha mashqni davom ettiring. Keyin lablarini qattiq torting va lablarini vibratsiya qilish uchun qattiq zarba bering.
Nafas olish bilan boshlang
Nemis plastik jarroh Reinhold Benz (Reinhold Benz) tomonidan boshqa bir usul yaratildi va uni "yuz binosi" deb nomladi. U dinamik va statik mashqlarni (tana ishlab chiqarishda) birlashtirishni ta'kidlaydi: ayrim ishlar takroriy sonlar hisobidan, boshqalari - yukning davomiyligi sababli. Benz gimnastikani nafas olish mashqlari bilan boshlashni va nafasning sekin va chuqurlashishiga ishonch hosil qilishni taklif qiladi. U kislorod bilan to'qimalarni boyitadi, qon aylanishi va metabolik jarayonlarni yaxshilaydi.
Reinhold Benzning bo'yin muskullari uchun mashq qiling
Og'zidan nafas olib, keyin shovqinli burunni ko'kragiga solib, og'zidan nafas oling va buruningizda shovqinli nafasni takrorlang. Mashq qilish, ilhom va hatto nafasda kechikish bilan amalga oshirilishi kerak. Shunday qilib, sizning chiningiz ostidagi kuchlanishni boshdan kechirish uchun, nafasni boshlang va asta-sekin boshingizni aylantiring. Sekin boshingizni o'ngga burang va elkangizni yuqoriga qarating. Og'zingizni biroz oching va pastki jagni oldinga suring. Sekin-asta ekshalasyon holatiga qayting. Har bir yo'nalishda uch marta takrorlang. Hatto bizning muskullarimizning eng kichik qismi ham insonning yagona uyg'un qismidir. Shu asosda, ushbu usullarning eng samarali, ammo eng murakkab "yuzini shakllantirish" dir. U Benita Cantieni (Benita Cantieni) tomonidan ishlab chiqilgan. Uning fikricha, "yuzma-yuz" ishni boshdan kechirish bilan boshlanadi, so'ngra meditatsiya asoslarini o'rganadi: to'g'ri nafas olishni, ongli ravishda nafas olishni va tananing ma'lum bir qismiga e'tiborni qaratishni o'rgatish. Cantieni taklif qiladigan, qon aylanishini tiklash va bo'ynidagi mushaklarni bo'shatadigan mashqlar. "Kasallikning buzilishi tomirlar va bo'g'imlarning mushaklari, venoz va limfatik oqimlarning buzilishlariga olib keladi. Bu teridagi metabolik jarayonlarni yomonlashtiradi. " Bundan tashqari, texnika muallifi, quloq atrofida mushaklarni o'rgatish kerak, deb hisoblaydi. Kichkina qiya tomirlari atrofida faol harakatlanadigan nuqtalar mavjud. Nur bosimi ularni faollashtirishi mumkin. Cantieni, dastlabki uch hafta mobaynida bunday stimullanishni kamida ikki daqiqa davomida har kuni bajarilishini taklif qiladi.
Benita Kantieni to'g'ri pozitsiyasi
Oyoqlarini kesib o'tgan joyga o'tirib, sizni yostiqqa qo'yishingiz mumkin. Ishchi suyaklarida aniq o'tirishga harakat qiling. Orqa mohiyatini marvaridlar qatori sifatida keltiring: koksikkidan sakrum, orbita, yuqori orqa, bo'yin. Tasavvur qilingki, siz bu mavzu bilan osmonga biriktirilgansiz. Yelkangizni bir oz orqaga va pastga qo'ying va dam oling. Birinchi reaktsiyani bartaraf qilish "toza" so'z emas - yumshatishga va siljishga urinish: restavratsiyani tiklash to'g'ridan-to'g'ri, to'g'rilanardi. Shoshilmasdan, tortishish tuyg'usini tinglang, agar siz tortish kuchiga rozi bo'lmasangiz, sizni bosim o'tkazmaslik uchun o'zingiz kabi ko'ring. Agar og'zingni to'g'ri, qulay va erkin ushlab tursangiz, boshingizni engil his qilasiz. Tasavvur qiling-a, bu bulut kabi bir bulutga o'xshaydi - deyarli zaif va yumshoq. Orqa miya kabi his eting va boshning orqa qismi tor ko'kragiga o'xshaydi va elkalariga erkin tushadi. Yuzning muskullari, pastki jag'lari, ko'proq va ko'proq taskin. Uning jag'iga ozgina osadi, og'zining burchaklaridan yengil. Peshonaga hech qanday stress qolmaydi ... Bunday kundalik amaliyot bosqichma-bosqich pozitsiyani mustahkamlaydi, farovonlikni, kayfiyatni va hatto terini yaxshilaydi.