Bilish uchun juda muhim bo'lgan umumiy tavsiyalar
Ro'za kuni haqida gap ketganda, bir kunlik tushirish kunlarida ham kontrendikatsiyalar mavjudligini unutmang, shuning uchun birinchi maslahatidan foydalaning: shifokoringiz bilan maslahatlashing va sizning xuningizning ortiqcha yuk bo'lishini tushuntiring, chunki har qanday homiladorlik o'z turiga xosdir. Shuning uchun, har bir kelajak uchun, dietning mamyvarianti individual, unga mos va aniq ko'rsatkichlari bilan bo'lishi kerak. Bir ayol uchun foydali bo'lgan parhez varianti boshqasi uchun samarasiz bo'lishi mumkin. Va, ehtimol, tanaga zarar etkazishi mumkin.Har bir xurmo, shu jumladan ro'za kuni ham, homilador ayolga nisbatan umumiy tavsiyalardan iboratdir.
Ruxsat etilgan suyuqlik miqdori
Homiladorlik kuniga kamida ikki litr bo'ladigan bo'lsa, homiladorlikning odatdagi davomiyligini bilish zarur, istisno shamollash va shifokorlarning boshqa ichimlik rejalariga rioya qilish bo'yicha tavsiyalari. Bunday holda, tushirish kuni boshqalardan farq qiladi.
Homilador ayol har kuni kamida uch litr suv sarflashi kerak. Sho'rvalar e'tiborga olinmaydi. Bu hajm mineral va tuz balansini tiklash uchun zarurdir. Ehtiyotdan qo'rqmang, chunki tushirish kunlarida siz tuzni iste'mol qilmaysiz, bu esa namlikni ushlab turish va shishishni keltirib chiqarmoqda. Lekin, har qanday holatda, shifokorning maslahati zarur, chunki u ishning o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olgan holda boshqa tavsiyalar beradi.
Tananing tizimli quvvati
Hech qachon tanani muntazam ravishda bo'shatib turishingiz kerak. Bo'shatish kunlari uchun ma'lum kunlarni tanlashingiz kerak va dushanba kuni aytaylik, bu rejim uchun odat va tayyorgarlik rivojlanadi, oqim kuni organizm uchun stress bo'lmaydi va sog'ligingiz yaxshi bo'ladi. O'zingiz uchun haftada necha marotaba yoki hatto bir oyda xun bo'lishi mumkin. Sizning shifokoringiz bilan maslahat qilish tavsiya etiladi.
Oziq-ovqat mahsulotlarini qanday qilib ajratish mumkin
Homilador ayollar ushbu vaziyatda uzoq muddatli ochlik qancha og'irligini yaxshi biladilar. Ammo tushirish kunida ochlikni oldini olish mumkin va bu noqulaylik va noqulaylikdan qochish uchun kunlik ratsionni besh yoki oltita qismga bo'lishga harakat qiling.
Homiladorlik paytida toksikoz
Ko'p hollarda homiladorlikning ikkinchi yarmida bir ayol toksikozga ega va bunday ayollar uchun tushirishni tashkil qilish juda qiyin, chunki ochlik hissi ko'p marta ko'ngil aynishini kuchaytiradi. Shundan kelib chiqib, oziq-ovqat miqdorini (taxminan 20%) biroz oshirish va ovqatlanish o'rtasida uzilishlarni kamaytirish kerak. Yana ginekolog bilan maslahatlashuv majburiy bo'lib, unda tushirish kunlarini tartibga solish qarshi ko'rsatma bo'lishi mumkin. Sog'ligingizni xavf qilmang.
Yuk tushirish kunlari va navlari
Biz o'z qoidamizni tushundik. Keling, qanday tushirish kuni siz uchun eng samarali va xavfsiz bo'lishini aniqlashga harakat qilaylik, ammo ko'p variantlar mavjud emas. Bir olma tushirish kunini ko'rib chiqaylik.
Eng keng tarqalgan tushirish kuni - bu olma kuni. Yemoq bo'lishi kerak bo'lgan olma soni bir yarim kilogrammdir va ular fraksiyon sifatida olinishi kerak, ya'ni, besh yoki olti marosimlarda. Shakar qo'shmasdan (yashil yoki qora) ikki stakan choy ichish tavsiya etiladi. Temir tanqisligi kamqonligi bo'lgan ayollar uchun bu usulni o'rnatish juda foydali bo'ladi, chunki temir to'yinganligi bilan olma bu nuqsonni to'ldiradi.
Bundan tashqari, olma tushirish kuni hazm qilish jarayonlarini normallashtirishda katta ta'sir ko'rsatadi, chunki konstipatsiya homilador ayollarda so'nggi oylarda yuz beradigan juda ko'p muammo hisoblanadi. Va bu diet bu muammoning juda nozik echimidir. Gastrit bilan og'rigan ayollar uchun, olma tushirish dietasi ishlamaydi, chunki kasallik belgilari yomonlashadi, bu kelajakda onaga doimo kerak emas.
Pishloqni tushirish
Agar siz olma dietasi Sizga qarshi bo'lmasa, kruvazka tushirish uchun sarflanadigan har bir 600 gramm pishloq (arzimas) kerak bo'ladi, bu miqdor 5-7 marta taqsimlanishi kerak. Bu kun ichimlik ichadi, sut (shuningdek, kam yog'li). Biroq, unutmasligimiz kerakki, tvorog pishlok, sut emas. Shu kunlarda qaymoq va qatiq qabul qilinishi mumkin emas.
Aytmoqchi, pishloqni pishirishdan boshlash yanada foydali bo'ladi, chunki pishiriqlar sabzavotlardan va mevalardan ko'ra qulayroqdir. Agar tanangizni bo'shatishga harakat qilsangiz, bu tanlov faqat siz uchun. Lekin, agar siz juda kuchli va ishtiyoqli ochlik hissini sezsangiz, bir kichik olma ichish joizdir.
Baliq tushirish
Juda samarali, baliq tushirish kuni bo'ladi. Shu kuni homilador ayol faqat 1 kg baliq iste'mol qilishi mumkin. Va unutmangki, baliq faqat bug'da va tuz qo'shilmasdan pishirilishi mumkin. Bu parhez emizish davrida juda samarali bo'ladi. Ayniqsa oziqlantirish davrida qattiq dietalar bo'yicha kontrendikatsiyalar mavjud va oziqlangan ovqatni oziqlantiruvchi vosita bo'lishi kerak.
Bir tavsiyanoma bor: tanani tushirishga sarflaydigan kunlarda o'zingizni o'zingiz bilan ishlating, aks holda sizning sovitgichingiz kun bo'yi uni chaqirib, sizni hiyla-nayrang xizmatiga bag'ishlaydi. Va siz qiziqarli ish bilan shug'ullanishingiz mumkin.
Unutmangki, emizish davrida tushirish ham kerak va ular sutning pasayishiga olib kelmaydi. Bunday davrlarda ayollar mono-dietada emas, balki to'liq yog'li ovqatda (meva salatalari yoki tuzsiz pishloqlar) to'xtatilishi kerak. Emizuvchi ayolning dietasi haqida batafsilroq ma'lumotni keyingi safar aytib beramiz.