Tabata tizimida mashqlar

Tabata tizimi og'ir vazn yo'qotishga qaratilgan mashqlarning yangi to'plamidir. Ko'pchilik allaqachon samaradorligini baholab, muntazam shug'ullanadi yoki tizimdan mashqlarni o'z o'quv majmuasiga kiritadi. Tabata tizimidagi mashqlar boshqa mashqlar bilan yaxshi birlashtiriladi: kuch yoki aerob mashqlari. Muntazam trening natijalari ajoyib, shuning uchun biz tizimning nima ekanligini chuqurroq bilishga qaror qildik.

Fitness murabbiyi Tabata tizimidagi mashqlarni mushak to'qimasini mukammal rag'batlantiradi va uni maksimal stabillashga imkon berishini ta'kidlaydi. Bizning mushaklarimizni ovqatlanadigan ko'plab dietalardan farqli o'laroq, bu mashqlar organizmga ko'proq mushak to'qimalariga muhtoj ekanimizni anglatadi. Bunga javoban, biz uni kerakli joyga aylantira boshlaydi.

Tabata tizimining xususiyatlari

Ularning afzalliklari. Avvalo, bu mashqlar organizmdagi kislorod miqdorini oshirish orqali boshqa mashqlar samarasini oshiradi. Ular chidamliligini oshiradi va organizmga energiyaning maksimal miqdorini ishlab chiqarishga yordam beradi. Shunday qilib, yog 'yoqishi yanada faollashadi va og'irlikni zaiflashtiradi.

Tabata tizimidagi mashq majmuasi qo'shimcha simulyatorlardan foydalanishni talab qilmaydi. O'zingizni uyda mashq qilishingiz mumkin.

Agar haftada kamida besh marotaba muntazam mashqlar qilsangiz, unda bir yarim oy ichida chidamliligingizni jiddiy ravishda oshirib yuboring. Bu aerobik va quvvat qobiliyatlari uchun amal qiladi. Ya'ni, butun organizmning kompleks tarkibida chidamliligi oshadi.

Shuni hisobga olish kerakki, bu juda murakkab mashqlarni bajaradi va murabbiyning nazorati ostida buni amalga oshiring. Bundan tashqari, sport sohasidagi mutlaqo yangi boshlovchi juda qiyin bo'ladi, shuning uchun siz kuch va chidamlilikning ba'zi rezervlariga muhtoj bo'lasiz. Agar siz hali ham sinashni xohlasangiz, kichik boshlang. Haftada bir marta bajaring, lekin muntazam ravishda, zichlik va yukni asta-sekin oshiring.

Tabata tizimida mashqlar

Ushbu mashqlarning o'ziga xos xususiyati ularni bajarish intensivligidir. Sxema nazariy jihatdan juda oddiy, ammo amalda juda qiyin. Mashg'ulotning sakkizta takrorini faqat 4 daqiqada bajarishingiz kerak, bu esa yukni 10 soniya davomida 20 soniya bilan tiklashi kerak.

Samarali mashqlar:

1. Squats bilan boshlang. Siz ularni barmoq bilan bajarishingiz mumkin, lekin avvalambor uni to'g'ri bajarishga harakat qiling. 20 soniyadan keyin maksimal sonni o'tirib, keyin 10 soniya davomida bo'shashib, yana o'ralashingiz kerak. Bunday ko'chadan sakkizta bo'lishi kerak. Shundan so'ng yangi mashqga o'ting.

2. Xuddi shu naqshga ko'ra qavatni bosing. Agar to'liq ozod qilish qiyin bo'lsa, uni tizzadan qiling.

3. Matbuotni silkit. Buni amalga oshirish uchun, orqangizning orqasida, qo'lingizni quloqqa burab qo'ying. Maksimal sonni aylantiring. Uy buzilib ketganiga ishonch hosil qiling.

4. Oyoqlariga turing va oyoqlaringizning oyoqlari bilan mash torting.

Tabata tizimida mashq qilish nafaqat mushaklarning o'sishini rag'batlantiradi, balki metabolizmni tezlashtiradi. Shunday qilib, ortiqcha vazn juda tez va samarali tarzda yoqiladi.

Tabata tizimidagi mashq - video