Meva va sabzavotlarni iste'mol qiling
Sabzavotlar va mevalarda antioksidantlar va ozuqa moddalari mavjud, ular keksayish jarayonini sekinlashtiradi va ko'plab kasalliklarning oldini oladi. Yurak kasalliklari xavfini 60 foizga kamaytirish uchun kuniga 5 donadan ortiq meva iste'mol qilish kerak. Agar kuniga 3 ta sabzavot bo'lsa, siz bu ko'rsatkichni 10 foizga oshirasiz. Sabzavotlar va mevalar, ular ichida qizil qalampir, ismaloq, qulupnay, chinnigullar, o'rik kabi antioksidantlar mavjudligi uchun qimmatlidir. Bu hayotni uzaytirishning yaxshi usuli.
Yurish
Jismoniy mashqlar depressiya, osteoporoz, diabet, yurak kasalliklari va saraton kasalligini xavfini kamaytiradi. Sport amaliyoti erta o'lim xavfini 27 foizga qisqartiradi va hayotni uzaytiradi. Har kuni 30 daqiqa davomida jismoniy faoliyat ko'rsatiladi, buni amalga oshirish qiyin emas. Kechki ovqatdan oldin piyoda yurish o'rniga, zinapoyadan piyoda ko'tarilishga harakat qiling.
Nonushta uchun semiz emassiz
To'liq donalarga boy bo'lgan dieta diabet, qon tomirlari va gipertenziya rivojlanish xavfini kamaytiradi. Boshqa ajoyib manbalar - jigarrang guruch, portlash, ko'p donli yoki to'liq donli non. Bunday yoshga bog'liq kasalliklarni demans, yurak xastaligi, osteoporoz kabi kechiktirish uchun siz sabzavot, meva, loviya, to'liq donlar iste'mol qilishingiz kerak, ular kamroq kaloriyalarga ega va ular yog'lar bilan to'yingan emas. Nonushta qilmang, bu vazn yo'qotishga yordam beradi. Mutaxassislarning fikricha, nonushta qilishdan bosh tortmagan odamlar, kun davomida kaloriyalar kamroq bo'ladi.
Xizmat hajmi
Sog'lom vaznda qolish yoki ortiqcha kilogrammdan ortiq kilogrammni yo'qotish uchun sizning qismlaringiz hajmini kuzatishingiz kerak. Axir ortiqcha vazn gipertenziya, 2-toifa diabet, yurak kasalligi va saraton kasalliklari bilan bevosita bog'liq.
Avtomobilda xavfsizlik kamarini mahkamlang
Amerikada, har bir soat, kimdir o'lib, chunki u kamarini mahkamlamagan. Tasma bog'lab qo'yish - baxtsiz hodisa yoki jarohatlarda o'limni kamaytirishning samarali usulidir. Chalg'igan uyali telefonni o'chirib qo'yish kerak, chunki u avtohalokatlarning sababi hisoblanadi. Shu tarzda, hayotingizni kengaytira olasiz.
Baliqni englar
Baliq omega-3 yog' kislotalarining manbai bo'lib, turli saraton kasalliklariga, jumladan diabet, yurak kasalliklariga qarshi kurashishda yordam beradi. Agar baliqni yoqtirmasangiz, unda omega-3 yog'i yoki omega-3 ga boy bo'lgan taomlar - zig'ir mevasi, yong'oq.
Do'stingizga qo'ng'iroq qiling
Ijtimoiy izolyatsiya yoki yolg'izlik immun va yurak tizimini, gormonal darajasini salbiy ta'sir qiladi. O'zlarining yolg'izlikni his qilayotgan ayollar faol hayotga etaklovchi ayollar bilan solishtirganda stressdan 2 baravar ko'proq ta'sir ko'rsatadi. Hatto do'stingizga qisqa qo'ng'iroq ham unga kerakli his qilish imkonini beradi.
Eng kamida 10 daqiqa davomida dam oling
Surunkali stress sizdan jismoniy va aqliy energiyani olib chiqadi, stress barcha jismlarga ta'sir qiladi va u gormonal balansga va yurak-qon tomir tizimi, asab va immunitet tizimlarining qanday ishlashiga bog'liq. Stressning zararli ta'sirini kamaytirishingiz mumkin. Misol uchun, yoga mashqlari qon bosimini yaxshilaydi, insulin sezuvchanligi, glyukoza bardoshlik. Agar stress darajasini pasaytirsangiz, yurak xastaligi bo'lgan odamlarda yurak xuruji va o'lim xavfini kamaytirishingiz mumkin. Sizni tinchlantiradigan narsalar bor, bu o'qish, manikur bilan mashq qilish, musiqa tinglash, bog'da ishlash va har kuni qilish kerak bo'lgan mashqlardan biri. Bu sizni tinchlantirishga yordam beradi va boshqa stresslarga qarshi turadi.
Kutish
Kerakli uyqu bermaydigan odamlar, ular turli kasalliklarga, ruhiy muammolarga duch keladilar, ular yuqori xolesterin, semizlik, diabet xavfiga duchor bo'ladi. Sizga necha soatcha uyqu kerakligini va ko'p vaqt davomida muntazam ravishda uxlayotganingizni bilish juda muhimdir. Ayollardagi yomon uyqu Gipertenziya, diabet, yurak kasalliklari bilan bog'liq bo'lgan xavf bilan bog'liq. Xonangizni telefonlardan, noutbuklardan va boshqa turdagi narsalardan mahrum qiling. Fikringizni va tanangizni yotoqxonani faqat uyqu bilan bog'lang.
Sigaret chekmang
Chekish o'limning etakchi sabablaridan biridir va bu ayolning tanasining har bir organiga ta'sir qiladi. Saraton kasalligining barcha o'limlarida odamlarning 30 foizi chekishgan. Chekish osteoporoz va yurak xastaliklari xavfini oshiradi, agar tamaki chekishni to'xtatsangiz, bu kiruvchi ta'sirlarni yo'q qiladi. Siz chekishni tashlaganingizdan bir yil o'tib, yurak xastaliklari xavfi 50 foizga kamayadi.
Qadriyatlar ayolning hayotini uzaytiradi, ajoyib natijalar beradi va hayotni uzaytirishning eng yaxshi usuli bo'lib, keyinchalik jiddiy kasalliklarni engillashtiradi. Hayotni uzaytiradigan odatlarga amal qiling.