Tadqiqotlar jadvali:
1. Qo'llar va elkanlar - siz bir-birining oldida yuzma-yuz o'tirasiz va o'rtog'ingizni oyog'ingiz bilan belingizga o'rab qo'yasiz. Bir tomondan u yerga, ikkinchisi sizni orqada ushlab turadi. Siz asta-sekin orqaga yugurasiz ... Eskirgan muskullarni oldindan mashq qiling. Qo'lingni pastki stolga qo'ying. Oyoqlari tizzalariga ozgina egilib, oyoqlari erga yotqizilgan. Tirsaklarni bükerek, kestirib iloji boricha pastroq va boshlang'ich holatiga qayting. 20 marta takrorlang.
2. Pektoral mushaklari - Ular odatiy tizza tirsak holatida muhabbat bilan yaxshi o'qitilishi kerak. Faqat siz ko'proq harakat qilishingiz kerak: qo'llaringizni bükünüz, orqangizni orqaga tashlang. Pastki tog 'harakati bilan tos bo'shlig'ida harakat qilish juda foydalidir. Pektoral mushaklarning qo'shimcha (erotik bo'lmagan) ta'limi bo'lib, erdan an'anaviy surishlarni amalga oshiradi.
3. Qorin bo'shlig'i matolari - stomachada biqinlar qirg'oqqa yopishsin, va endi sherigini qo'llar bilan oling va mashqni sxema bo'yicha boshlang: bir nechta chayqalishlar, keyin sekin asta o'pish va asta-sekin tushish. Sherikning orqasi doimo to'g'ri bo'lib qolishi muhim. Agar bu juda qiyin bo'lsa, avvalo yolg'iz ish tuting. Orqa suyanchiq va tizzalaringizni egish, umurtqa pog'onani pastki qismini erdan ko'tarmasdan elkangizni ko'taring. Qo'llaringizni boshingiz ortidan ushlang yoki ko'kragingizdan o'ting. 12-15 ta harakat uchun ikki yondashuv.
4. Diqqatlar - hamkoringiz sizning orqa qismida harakatsiz yotgan bo'lsa, siz yuqorisiz. Turli xil chuqurliklarning sekin va tezkor harakatlanishi. Eng muhimi, bu gluteal mushaklar maksimal kuchlanish bilan amalga oshirish. Oldindan ishlashni istaganlar uchun quyidagilarni tavsiya qilamiz. Barcha to'rtlarda turib, tizzasidan yuqoriga ko'tarib, tovoq erga parallel bo'ladi va shiftning tovonini olish uchun 10-15 marta urinib ko'ring. Har bir oyoqning 2 to'plami.
5. Qaldirg'ochlar - ko'zlaringiz bir xil darajada turishi uchun sherigingga qarab turing (kerak bo'lsa skameykadan foydalaning). Agar imkon bo'lsa, bir oyog'ingizni ko'tarib, oyog'ingizni elkasiga qo'ying. Engillashtiradigan variant: siz tizzangizni uning qo'l ostidadir, shuning uchun oyoqingizni egib oling va ko'tarasiz. Bu holatda, odam sizni to'piqdan ushlab turishi kerak. Hamjixatchi sizni bel atrofiga sargardon qiladi. Asosiy qiyinchiliklar: cho'kishlarni amalga oshirayotganda, tizzalarni bir vaqtning o'zida yumshoq qilib egish kerak. Oyog'ingizni o'zgartiring. Dastlabki isitgich sifatida juda oddiy va samarali mashq qiling. Orqangizni devorga qaramang, oyoqlaringizni bir joyga qo'ying. Kavkazlar erga parallel bo'lguncha sekin torting. 5-10 marta takrorlang.
6. Bel va orqa mushaklari - uzoq vaqtgacha mashhur bo'lgan sport va ijodiy yondashuvning ajoyib namunasi. Siz orqa tomonda yotib, oyoqlaringizni sherikning elkasiga qo'yasiz. Sizning tizzangizni egib yoki o'z elkangizni tekislash uchun jarayonni ko'ring. Va tosni ko'taring. O'pka va tendonlarni oldinga yoki o'ng holatida tekis oyoqlari bilan oddiy tekislashlar yordamida oldinga surishni unutmang.
7. Ko'krak - mushak mushagi - uni topish uchun siydik jarayonini to'xtatishga harakat qiling. Buning kamayishi va pubic-coccygeal mushaklari mavjudligi. Uning yaxshi rivojlanishi tug'ruqqa yordam beradi, shuningdek, jinsiy istak va imkoniyatlarni sezilarli darajada oshiradi. Siz bu mushakni har qanday holatda mashq qilishingiz mumkin - harakatlarga ritmik kasılmalar eklemek etarli. Biroq, "ayolning tepasida" pozitsiyasi ideal deb hisoblanadi. Haram aholisining eng yuksak marhamati, o'zlarining xo'jayinlarini bu holatda ekstaziyaga olib borishi, ikkala qo'lida yonib turgan shamni ushlab turadigan deb hisoblangan. Ya'ni, faqat shu mushakni kesish. Aytgancha, lobno-koksikulyar mushakni kuchaytirish yo'li Kegel mashqlari deb ataladi. Ularning mohiyati oddiy: imkoni boricha tez-tez, uni siqib tashlash va tinchlantirish, boshqalarning foydasi hech narsani sezmaydi.
8. Yurak - bizning tanamizdagi eng muhim mushak. Muntazam jinsiy aloqa yurak-qon tomir tizimi uchun ajoyib mashqdir. Kattaroq hayajonli davrda qon bosimi 200/120 mmHg ga, pulsning tezligi daqiqasiga 180 martaga, nafas olish tezligi esa uch barobar oshiriladi! Ta'sirlangan metabolizm, organizm energiya zahiralarini, o'quv kemalarini safarbar qiladi. Yugurish magistrida xuddi shunday ta'sirga erishish uchun kamida ming metr harakatlanish kerak!
Ularning yoshlik sirlari
Albatta, yuqorida aytib o'tganimizdek, jinsiy aloqa qilishni sizni rag'batlantirmaymiz. Xitoylik dindorlar kolikka juda ko'p yo'llarni yozgandan so'ng. Albatta, bu tavsiyalar ko'pchilikka yordam berdi, garchi Xitoyda "adolatli sevgi" bilan shug'ullanishda davom etishdi. Axir, har qanday jinsiy aloqa qiziqarli bo'lsa, foydali bo'ladi. Olimlar allaqachon o'z fikrlarini shakllantirgan (va boshqalar hech qachon shubha qilmagan), muntazam jinsiy hayot bir ayolni yoshartiradi va uni yanada jozibador qiladi.
Jinsiy uyg'unlik tananing barcha to'qimalariga qon oqimini va shunga ko'ra, kislorodni oshiradi. Natijada - sog'lom, porloq sochlar va kuchli mixlar. Shu bilan quchoqlash va mehr - bitta shisha ichidagi massaj va limfatik drenajlashdan boshqa narsa emas. Lenf toksinlarni yuvadi, tanamiz zaharlanadigan hujayralar selülit shakllanishiga to'sqinlik qiladi. Tanadagi limfa harakatining tezligi etarlicha yuqori bo'lganida - hech qanday muammo yo'q. Limfa to'xtab qolsa, toksinlar tanada qoladi va turg'un tovoq shaklida turg'unlik namoyishlari sizni kutishmaydi.
Orgazm vaqtida ishlab chiqarilgan "lazzat gormoni" - endorfin tufayli, sevgini stressni engillashtiradi. Va yana bir gormon - serotonin tufayli darhol bo'shatib, osongina uxlab, yoqimli orzularni ko'ramiz. Davr yopiladi. Siz jinsiy aloqa qilasiz, quvnoq va o'zingizni yaxshiroq qilasiz. Ha, va boshqalar silliq teriga va sog'lom teriga o'xshash aqlli, kuchli ayol bilan ishlashdan mamnun.
Jinsiy mashqlar
Energiya sarfi bo'yicha jinsiy aloqa o'rtacha og'irlikdagi ishlarga teng. Unda ishtirok etish uchun siz soatiga 300 kaloriya, orgazm paytida esa - 400 kaloriyadan ko'proq narsani yo'qotasiz. Katta yangiliklar, o'rtacha jinsiy aloqaning 20 daqiqadan ko'proq davom etishi va orgazm 30 soniyadan kam bo'lganini hisobga olmaganda. Shunday qilib, siz 100 kkallik baxtsizsiz. Va har kuni bo'lsa yaxshi. Ya'ni, o'zlarini saqlab qolish uchun, navbatdagi jinsiy aloqa aniq emas. Ammo, bu ikki uzoq muddatli lavozimda 20 daqiqa davomida haftada uch marta amalga oshirilishi kerakligini kim aytdi? Axir, agar siz jiddiy va ruhiy narsalar qilsangiz, unda jinsiy aloqa fitnesi sport zalida muntazam mashqlarni to'liq o'zgartiradi. Buning uchun sizda nafaqat sizning, balki hamkoringiz tomonidan olingan lazzat haqida gapirmaslik kerak. Shunday qilib, ta'limni boshlaylik. Asosiy talab: siz o'zingizni bajarishingiz kerak bo'lgan barcha mashqlarni bajaring va hamkoringiz dam oling.