Xo'sh, to'g'ri xun va dietalar haqidagi barcha afsonalar nima?
Samarali vazn yo'qotish uchun siz iste'mol qiladigan shakar miqdorini kamaytiring. Misol uchun, sutli shokolad o'rniga achchiq ovqat.
Sog'lom turmush tarziga odatda diet bilan bog'liq. Ba'zilar uchun bu oddiy ochlikdir, boshqalari uchun - un va shirinni rad etish. Ikkala holatda ham ma'no turli xil taqiqlarga va cheklovlarga qisqartiriladi. Ushbu yondashuv sog'lom ovqatlanish qobiliyatiga ega bo'lgan oshqozon ko'pchilikni qo'rqitishi mumkin. Aslida, yunon tilidan tarjima qilingan xun (daioma) hayotning o'ziga xos turidir, uning mazmuni aslida: "Biz nima ovqat emasmiz, qachon, qanday qilib buni amalga oshiramiz". Buning uchun gastronomik fe'l-atvorni umuman talab etmaydi. Keling, to'g'ri dieta va diet haqidagi barcha afsonalar haqida gapiraylik.
1 raqamli afsona. Shakar qo'shimcha funtning paydo bo'lishiga va salomatlikka zarar etkazishiga yordam beradi.
Shakar, pechene va pirojnoe asosida tayyorlangan idishlar - kaloriyalar bilan to'lgandek bo'lib, ba'zida faqat ularga qarash har qanday ovqatlanishning dahshatli buzilishi hisoblanadi.
Darhaqiqat , bu shakar bilan bir qatorda, glyukoz etkazib beruvchisi (miya hujayralari uchun foydali ta'sir ko'rsatadigan, chunki u tezkor qarorlar qabul qilishi va fikr yuritishga yordam beradigan), bizni energiya bilan ta'minlaydi va bizga yaxshi kayfiyat beradi.
Oziq-ovqat mahsulotida shakarning iste'mol qilishiga taalluqli bo'lgan narsa, tananing har xil vaqtda kaloriyalarni boshqa miqdorda iste'mol qilishini hisobga olish kerak. Ertalab olingan barcha oziq-ovqatlar oshqozon orqali energiyaga aylanadi, shuning uchun bizni butun kun davomida ayblaydi. Hozirgi vaqtda iste'mol qilingan bir necha shokolad shirinliklari yoki kichkina pirojnoe pishiriqlar to'liq foydalidir va bundan ham foydalidir. Saha, agar tushlikda ovqat yo'q bo'lsa, ortiqcha bo'ladi va kechki ovqat uchun keraksiz mahsulot bo'ladi, chunki kechqurun tan tungi uyqu uchun sozlangan va u umuman ishlashni istamaydi. Va u xarid qiladigan barcha kaloriyalar ertaga qoldiriladi. Ammo, ertaga ular ham uni sarflay olmaydi, chunki yangi kun keladi, boshqa oziq-ovqat paydo bo'ladi ...
Yana foydali shirinliklarni yeyish
Xunning ma'nosi mahsulotni rad etishda emas, balki uning miqdorini kamaytirishda emas. Misol uchun, agar siz shokoladni achchiq bilan o'zgartirsangiz shakar miqdorini kamaytirishingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan siz uning ta'mini ishlatasiz va unsiz ovqatlanishni boshlaysiz.
2-afsonaning sog'lig'i uchun non, makkajo'xori, kartoshka va kraxmal bo'lgan boshqa oziq-ovqatlarni berishingiz kerak
Ba'zi mahsulotlar yuqori kaloriyali tarkib va boshqa mahsulotlar bilan mos kelmasligi tufayli "taqiqlangan" deb tasniflanadi.
Aslida : kraxmal bo'lgan oziq-ovqat, noto'g'ri pishirish tufayli yuqori kaloriya va yog'ga aylanadi. Mayonez bilan tajribali, ko'p miqdorda kartoshka yog'da qovurilgan, albatta, yaxshi emas. Biroq, tushlikda, engil sho'rva (kartoshkasiz) bilan javdar noni sog'likni saqlash uchun juda yaxshi ovqat. Bu oddiy kombinatsiyalar faqat dietada qabul qilinmaydi, shuningdek, kraxmal ham organizmga energiya yetkazib beruvchi kompleks karbonhidrat bo'lgani uchun ham zarurdir.
Nişastalar mukammal birlashtirilgan va boshqa mahsulotlar bilan juda yaxshi kombinatsiyalangan emas. Baliq yoki go'sht bo'lsa, makaron, shirin kartoshka, kartoshka va dukkaklilarni stolga qo'yish kerak emas.
3-afsta. Vazni samarali yo'qotish uchun siz kuniga kamida 2 litr suyuqlik ichishingiz kerak
Ular suv toksinlar tanasini tozalaydi va ochlik tuyg'usini yo'qotadi deyishadi.
Aslida , albatta, bizning tanamizning normal ishlashi uchun suyuqlik kerak. Shu bilan birga, ko'p miqdordagi suv yoki choy bilan taomlarni almashtirish metabolizmni tezlashtiradi va ortiqcha yog'larni yo'q qilmaydi. Bundan tashqari, qadoqlangan sharbatlar va gazlangan ichimliklar shakar va etarli miqdorda konservantlardan iborat bo'lib, kun davomida ular faqat og'irlik va umuman salomatlikni yo'qotish jarayoniga zarar beradi. Toza ichimlik suvi, ovqatlanish o'rtasida ichadigan bo'lsangiz, bu, albatta, toksinlar va toksinlarni tanadan olib tashlashga yordam beradi. Kecha ichish uchun ajoyib alternativ namlik mevalar bilan to'yingan bo'ladi. Pishiriqlar bilan birga ular zich kechki ovqatni almashtiradilar.
Tananing qancha ichish kerakligini biladi
Bir kunda o'rtacha suyuqlik miqdori 1,5-3 litrni tashkil etadi. Bu suv, choy, yangi sharbatlar, sho'rvalar va boshqa "suyuq" idishlar. Bularning barchasi vazn yo'qotish uchun emas, balki suyuqlik kabızlığı oldini olish uchun mukammal bir vosita. Suvning etishmasligi ko'rinishimizga ta'sir qiladi: teri shilinib, quruq, ajinlar paydo bo'ladi.
Tanada suyuqlikni ushlab qolishi tufayli ortiqcha vaznli odamlar bor. Bunday holda suvni iste'mol qilish kerak emas. Sutkasiga bir marta suvning individual stavkasini tezlatadigan va aniqlaydigan mutaxassisga murojaat qiling.
Afsona № 4. Greypfrutdan olingan sharbat og'irlikni yo'qotishga yordam beradi.
Greypfrutni muntazam iste'mol qilish ortiqcha vaznga qarshi kurashga yordam beradi.
Aslida : bu eng qat'iy xunli noto'g'ri tushunchalardan biridir. Tabiatdagi yog'larni «yoqib yuboradigan» mahsulotlar umuman mavjud emas. Oddiy vaziyatda greypfrut hazm qilishni yaxshilaydi. Organik kislotalar, tolalar, pektinlar, ligninlar, o'simlik proteazlari - bularning barchasi ovqatni yaxshilaydi, ichakni tozalashga yordam beradi, jigar faoliyatini faollashtiradi va shunga mos ravishda yog'li metabolizmni yaxshilaydi. Bu jismoniy kuchsiz va og'irlikdagi kaloriyalar sonini qisqartirish ishsiz bo'lishi mumkin.
Dori va greyfurt.
Tsitrus ma'lum dori-darmon bilan birlashtirilmaydi. Go'dakni nazorat qilish tabletkalarini olgan va greypfrut sharbatini ichgan qizlarning homilador bo'lishi mumkinligi va antidepressantlarni qabul qilganlar butunlay tushkunlikka uchraganligi isbotlangan. Shu sababli, dori vositalarini iste'mol qilish paytida, tsitrus oilasining bu vakili uchun yangi siqilgan sharbatni tark etish kerak.