Trening paytida sizning oyoqlaringizdagi mushaklarda kramp bor. Ushbu hodisaning sabablari turli xil bo'lishi mumkin, bu noto'g'ri tanlangan jismoniy faoliyatdan va oyoq strukturasida jiddiy o'zgarishlar bilan yakunlanadi. Hech bo'lmasa mutaxassis bilan maslahatlashib olish kerak. O'zlarining jismoniy holatini va amalga oshirilgan mashqlarning to'g'riligini mustaqil ravishda ozgina baholash mumkin. Bundan tashqari, guruh sessiyalari ko'pincha sog'lom lokomotiv apparati bo'lgan o'rtacha odamga yo'naltirilganligini tushunish kerak ", deydi ortoped. Andrey Kardanov. Muammoni hal qilish: Sport bilan shug'ullanmasdan turib, baland bo'yinli poyabzalda uzoq vaqt bormaslik tavsiya etiladi. Agar, masalan, kunduzi 99% balandlikda 7 sm balandlikda ishlaydigan ofis xodimi to'satdan kechqurun u poyabzal bo'ylab poyafzalga va qadamlarni o'zgartirsa, nafaqat oyoqlarni, balki oyoqlarini ham qisqartirishi mumkin. Bu poyabzal va jismoniy faollikning keskin o'zgarishiga qarshi.
Ko'pincha oyoq krampları magnezium tanasi etishmasligidan dalolat beradi. Uning zahiralarini to'ldirish uchun quritilgan o'rik, dengiz balig'i, dana, B6 magniyli ichimliklar, kuniga 2 litrgacha toza suv iste'mol qiling. Modani ta'qib qilishda biz oyoqlarning sog'lig'ini ko'pincha unutamiz. Ammo yuqorida tilga olingan kasalliklar va muammolar poyabzal dizaynerlarining "ishlarini" aniqlaydi. Har bir inson o'zi uchun tekis oyog'i borligini tushunishi mumkin. Ho'l oyog'ining izini ko'rish kifoya. Odatda, u qumtepa kabi ko'rinishi kerak, va turli shakllarda yassi to'qima shakllari bilan bosim katta o'zgaradi.
Yurish jarayonida siz to'pning tagida kuchli og'riqlar og'rig'iga duch kelishingiz mumkin. Ehtimol, sizda kaltsiyona taranglik deb atalgan kasallik bor. Bu norasmiy atamadir, bu tabandan tovoning tagida og'riq borligini ko'rsatib beradi. "Suyak orqa miya" deb nomlanishining kelib chiqishi kalsanlarda birikma to'qimalarining yallig'lanishining natijasidir. Ushbu kasallikning sabablari uzunlamas yassiloyani, tez kilogrammni yoki jismoniy shikastlanishni, qattiq qopqonda harakat qiladigan, oyoq kiyimlarini (masalan, tekis tovadan to to'pgacha), uyquni uzaytirmasdan va shunga o'xshash holatlarda dekompensatsiyalash mumkin. Bundan tashqari, to'piq suyaklari jarohati va qon tomirlarining o'tkazuvchanligi past bo'lgan odamlarda oyoqlarning aylanishi sezilarli darajada buzilganligi sababli "spurslar" shakllanishi mumkin.
Sport bilan shug'ullanayotganda ortopedik ichaklardan foydalaning. "An'anaviy tibbiyot" vositasi sifatida mutaxassisning yordamisiz davolanish usulini tanlayotganda, 5-10 daqiqagacha kuniga 4-5 marta eng og'ir nuqtaga muzni qo'llash samarali bo'ladi. Ammo birinchi alomatlarda mutaxassisga murojaat qilish yaxshiroqdir. Odatda, ushbu muammo bilan, tegishli dorilarning bir yoki ikkisini in'ektsiya yallig'lanish zonasida boshqarilishi mumkin va yuqorida keltirilgan barcha choralar ko'rilishi kerak. Balet poyabzallari ham, ugg tog'alarini ham yaxshi poyafzal deb atash mumkin emas. Bu kabi mahsulotlar o'zida bo'lmagan kishilarda tekis oyoqlarning rivojlanishiga va oyoqlarning statik deformatsiyasidan allaqachon zarar ko'rganlarning rivojlanishiga yordam beradi. Poyabzalda vertikal holatida to`g`ri tuzatishga imkon beruvchi qattiq burilish kerak. Balet poyafzallarining yanada oqilona analogligi mokasinlardir. Ular ortiga qarashli va ortopedik ichaklardan samarali foydalanishga imkon beradi.
Jismoniy mashqlar paytida siz oyoq sohasidagi qattiq og'riqlarni boshdan kechirdingiz. Kuchli jismoniy faollik, noqulay harakatlar ligamentlarning kuchayishiga olib kelishi mumkin, bu esa o'z navbatida ular kabi namoyon bo'ladi. Eng muhimi, bir necha kun jismoniy mashqlar qilishdan qochish va to'liq tiklanishigacha bandajni (hatto kechqurun) kiyishdir. Yaxshiyamki, bu mavsumning moda oyoqlari uchun qulayroqdir: baland bo'yinbog' kichik bir tovoq oynasidan, platformalar mustahkamroq va baletlarning xonalari o'z pozitsiyalaridan voz kechmaydi. Biroq, bizning garderobimizda jeggins hukmronlik qiladi - nafaqat jozibali, balki nafaqat xavfli tor shimlar: ularning oyoqlarini korsat kabi qisqartirish, shish va charchoqqa olib keladi. Kechqurun kechqurun oyog'ini chalg'itmaslik uchun emas, balki kundan-kunga parvarish qilish kerak.
Muntazam oyoq yordami quyidagilarni o'z ichiga oladi:
1. charchoqni ketkazish. Maxsus tuzlar yoki yog'larni qo'shgan issiq oyoqli vannalar kunlik yuk va yurishlardan so'ng foydali bo'ladi. Hammomni kamida 15 daqiqa davomida olish kerak.
2. Oziqlantirish. Spikeni intensiv oziqlantirish va namlash uchun tarkibiy qismlarni o'z ichiga olgan mahsulotlarni tanlang. Ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarga boy shi yog'i, avakado va boshqalar kabi tarkibiy qismlar terining lipidlar etishmasligini to'ldirishga va himoya funktsiyalarini mustahkamlashga yordam beradi. Bu esa terining sirtidan namlik yo'qotilishini kamaytiradi, bu esa kerakli namlik darajasini saqlab qolishga yordam beradi.
3. Terini tozalash. Haftada ikki marta oyoqlaringizning terisini tozalash kerak. Agent odatda katta zarralardan iborat bo'lishi kerak, chunki u ko'pincha maydalanadi. Ovqatdan o'ralgan hujayralardan xalos bo'lish va terini kremni tayyorlash uchun tayyorlashga yordam beradi.