Bugun deyarli har bir kishi uyda dush, issiq va sovuq suvli hammom bor. Ammo bu imtiyozlar hammomning o'rnini bosmaydi - bu ayniqsa, organizmni mustahkamlovchi va sertleştiren termoregülasyon reaktsiyasini o'rgatish uchun ideal vosita. Qisqa muddatli issiqlik va sovuqqa ta'sir qilish insonning ob-havo o'zgarishiga toqat qilish va kasalliklarning oldini olish qobiliyatini oshiradi.
Yaxshi hammomni tarozida torting
Vannaning muhim omili - yuqori harorat (60-100 °), havo va suvning ta'siri. Juftlikda, masalan, inson to'qimalari qo'shimcha issiqlik olishadi va ba'zan 45-50 ° gacha (teri ustida) isitiladi. Sirt qatlamlari isitilishi bilan qonning harorati 3-5 marta qon oqimini tezlashtiruvchi mushaklarning qon tomiriga ko'tarilishi natijasida qonning harorati ham oshadi. Shu bilan birga, katta miqdorda suyuqlik va tuzlar yo'qolib ketadi, bu esa haddan tashqari qizib ketishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun tanangizning funktsional qobiliyatlarini bilishingiz kerak, bu jinsga, yoshga, fitness darajasiga bog'liq.
Chuqur isinishni boshlang'ich holatga mos ravishda tark etish juda muhimdir. Misol uchun, to'la odamlar, asta-sekinroqdan ancha sekin sovitilib, har bir organizmda suyuqlik yo'qolishi individualdir. Hayotiy mikroelementlarning teridan sezilarli darajada ziyon etkazish zaiflik, boshning og'irligi, buzoq muskullarida og'riq paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Ushbu yo'qotishlar o'simliklarning va mineral suvlarning osonlik bilan assimilyatsiya qilinadigan infuziyalari bilan qoplanishi kerak. Shuni esda tutish kerakki, yotganida kamida 15-30 daqiqadan so'ng qolgan havo haroratining o'zgarishi yaxshi bo'ladi.
Ayollar o'simliklar
Shifokorlar tavsiyasiga ko'ra, ayniqsa sauna tashrifi paytida ehtiyot bo'lish uchun, vannalar tananing fiziologik xususiyatlari tufayli ayollar bo'lishi kerak. Avval ular quyi rafga joylashtiriladi, har 2-3 daqiqada tananing holatini o'zgartiradi. Tanadagi ter paydo bo'lganida, organizmni tugallangan bug'ga aylantirishning dastlabki davrini ko'rib chiqamiz - odatda 10-15 daqiqagacha davom etadigan birinchi interkularga o'tish kerak. Shundan keyin siz birinchi yoki ikkinchi shelfda o'tirgan tananing chuqur iliqlashiga o'tishingiz mumkin. Bug 'xonasiga tashrif buyurishlar orasida dorivor o'simliklarni (150-200 mm) olish kerak. Juda yaxshi, masalan, bunday to'plam (gramm):
1. Melissa officinalis, o'simlik - 25.
2. Darvin darchin, mevalar (pounded) - 50.
3. Yashil ovqatlar keng tarqalgan, mevalar - 50.
4. Uchlik uchlik, o't 30.
5. Qora smorodina, barg, meva - 50.
Qizil rangli qizil, gullar va mevalar - 50.
7. Ashberry, mevalar - 50.
8. Blackberry sizaya, o'simliklarning tepalari -30.
2-3 osh qoshiq To'plamning yuqori qismida 500 ml tik tik turadigan suv pishirilib, biz 30 daqiqaga cho'zamiz. Filtrni, asalni, limonni ta'mga solib, xushbo'y va lazzatli lazzatlantiradigan kichkina yong'oqlarda iliqroq shaklda oling.
Bug 'xonasida ikkinchi isitishdan keyin suvni sovutish tavsiya etiladi (suv haroratida kamida 25 ° C) 1-2 daqiqada (lekin bu alohida tolerabiliteye bog'liq). Bug 'xonasiga uchinchi tashrifidan so'ng 20-30 daqiqa dam olishingiz kerak, dorivor o'simliklar yoki yangi uzilgan mevalarni va mevalarni infüzyondan o'tkazishingiz kerak. Bunday multivitaminli infuzion mos keladi:
1. Qon quyuq qizil, mevalar - 50.
2. Meva, mevalar - 50.
3. Darçın tarçın, ezilgan mevalar - 50.
4. Erik, meva - 50.
5. Qora smorodina, mevalar - 50. 4-5 osh qoshiq. Aralash 500 ml tik tiklanishli suv quyib, 20-30 daqiqa davomida qaynatiladi. Suyuqlik. Iliq shaklda ishlating.
Xavfsiz bug 'xonasi
Shuni alohida ta'kidlashni istardimki, saunalar va vannalar uchun xavfsizlik texnikasini kuzatish zarur. Agar kimdir haddan tashqari issiqlikning sinxosiga ega bo'lsa, uni zudlik bilan salqin xonaga olib, tekis yuzaga joylashtirilgan va toza havo bilan ta'minlangan bo'lishi kerak. Siz paxta yungini ammiak bilan pishirishingiz mumkin. Doktor chaqiring.
Ayniqsa, ehtiyotkorlik bilan siz yosh bolalar bilan vannalarda bo'lishingiz kerak, chunki ularning termoregulyatsiya tizimi hali mukammal emas. Ginekologiyada va akusherlikda vannalar va saunalar tayinlashga qarshi bo'lmaslik faqat o'tkir yallig'lanish kasalliklari, so'nggi jarrohlik aralashuvlar, homiladorlikning asoratlari, saraton kasalligi, yaxshi xulqli o'smalarning mavjudligi.
Ichki organlarning faol yallig'lanish jarayonlari bo'lgan, epilepsiya, onkologik kasalliklar, II darajadan yuqori qon aylanishining etishmovchiligi, angina bilan ishemik kasallik, miokard infarktidan keyin (6 oydan keyin o'tkazilmagan bo'lsa), II gipertenziya bilan vaks va saunalar uchun shifokorlarga maslahat bermang B va III bosqichlari, mitral stenoz, tez-tez olib borilgan bronxial astma, o'tkir davrdagi yuqumli kasalliklar.
Qanday yaxshi sauna
So'nggi yillarda mamlakatimizda saunalar keng qo'llanilmoqda. Sauna insonga birinchi daqiqadan boshlab ta'sir qiladi, bu simpatik asab tizimining faoliyatiga, ichki organlar, shu jumladan, buyraklarga ta'sir qiladi, gormonlar sekretsiyasini, suyuq gomeostazni va boshqa ko'rsatkichlarni o'zgartiradi.
Sauna shuningdek tananing endogen tizimlarini faollashishi tufayli ginekologik kasalliklarga chalingan ayollarga ijobiy terapevtik ta'sir ko'rsatadi. Odatda bunday ayollar biz yallig'lanishga qarshi, dezinfektsiyalovchi, og'riq qoldiruvchi, tinchlantiruvchi, multivitaminli va metabolizmni normallashtiruvchi dorivor o'simliklar sotib olishga qo'shimcha ravishda tavsiya qilamiz.
Retsept # 1
Kalendula officinalis, gullar - 30.
Ruhshunoslik dorixonasi, gullar - 30.
Bug'doy o'ti, o't - 40.
Grushank yumaloq o'tlar, o'tlar - 20.
Uat ekiladi, don 50 ga teng.
Poklik katta, o't esa 15 ga teng.
Cowberry oddiy, barg - 20.
Chorvachilik maydonchasi, o'tlar - 20.
Qora smorodina, barg, meva - 10.
Darçın tarçın, mevalar (ezilgan) - 10.
Katta, yaproq barglari - 25.
Vodiyning xamir nillari, gullar - 15.
2 osh qoshiq aralashma 500 ml tik tik turadigan suvni (yoki yangi qayin suvi) to'kib tashlang. 30-40 daqiqa davomida qorong'i joyda pomidor. Suyuqlik. Asal, limonni ta'mga qo'shishingiz mumkin. Ovqatdan oldin 15-20 daqiqa davomida issiq shakldagi 1/2 chashka 5-6 marta ovqatlaning.
Barcha qoidalar bilan bug '
Shifokorlar tavsiyalariga ko'ra, sauna bilan shug'ullanuvchi xonalarga kirmasdan oldin hammom, iliq duş ostida bir necha daqiqa turishi kerak, shunda tana issiqlashadi. Ikkinchidan, boshingizni shlyapa kiygizib yoki ho'l sochiqdan salla qiling. Bug 'xonasiga birinchi yondashuv 2-5 minut, tarjixon supurasiz. Kelajakda bug 'xonasida qolish davomiyligi 1-2 daqiqagacha oshiriladi, umumiy vaqtni 10-15 minutgacha oshirish mumkin. Bug 'xonasining har bir tashrifidan oldin shifokorlar ayollarga 20-30 daqiqa dam olishni tavsiya etadi. Bug 'xonasiga tashriflar oralig'ida quyidagi o'simliklardan 100-150 ml vitamin infuzionini iste'mol qilish yaxshi bo'ladi:
Yo'nalish № 2
Darçın tarçın, mevalar (pounded) - 50.
Yalpiz go'shtlari keng tarqalgan, mevalar - 50.
Melissa officinalis, o'simlik - 25.
Bu ketma-ketlik uch barobar, o't esa 25 ga teng.
Qizil rangli qizil, mevalar - 50.
Aralashmani to'plang, 3-4 osh qoshiq aralashmasi tik qaynoq suvni to'kib tashlang, 30 daqiqa davomida iliq joyda turib oling. Suyuqlik. Asal, limonni ta'mga qo'shishingiz mumkin. Shoshilmasdan issiq shaklda oling.
Cho'tkasi puldan qimmatroq!
Bug 'xonasiga ikkinchi usulda supurishdan foydalanishingiz mumkin, bu esa bug' xonasining ta'sirini deyarli ikki barobarga oshiradi. Yangi hash-cho'tkadan foydalaning, bug'langan barglari tinchlanadigan xushbo'y hid hosil qiladi. Boshqa o'simliklardan supurgi foydalanishingiz mumkin: eman, ignabargli, evkalipt, qichitqi. Supurgi issiq suvda qaynatiladi, lekin juda uzoq emas, aks holda u shifo xususiyatlarini yo'qotadi va og'irroq bo'ladi. Ikkita süpürgeyi foydalaning, bu yanada yaxshi ta'sir qiladi, bu bilan birga bug 'qilish kerak. Buning uchun osongina va tabiiy ravishda, to'xtashlar bilan boshlanadi va bog 'bo'ylab ular boshga ko'chadi.
Agar biror kasallik bo'lsa (artrit, lumbosakral radikulit, miyozit, va hokazo) bo'lsa, ularni tez-tez siqish vositasi sifatida ishlatib, qorin bo'shlig'i joylariga supurib oling. Agar sauna massaj xonasi bo'lsa, har bir ayol uchun uni ziyorat qilish foydali bo'ladi, chunki massajni tiklash ta'siri inkor etilmaydi. Vannadan keyin odamlar yaxshiroq uyqu holatida, ular tuyadi, ular o'zlarini yaxshi his qilishadi, ish qobiliyati oshadi. Agar siz bu alomatlarni bilmasangiz, unda siz noto'g'ri ish qilyapsiz, siz hammomda o'tkaziladigan texnikani va vaqtni qayta ko'rib chiqishingiz kerak.