"Owl" woes
Turli ma'lumotlarga ko'ra, haqiqiy "boyqushlar" yoki kechki turdagi odamlar dunyo aholisining 30-40 foizini tashkil qiladi. 2001 yilda Yaponiyalik tadqiqotchilar tomonidan uyqusizlik fazasini aniqlaydigan bunday odamlar uchun umumiy bo'lgan gen chiqarildi. Bir tomondan, "boyqushlar" yoki kechki turdagi odamlar faqatgina havas qiladilar. O'zingiz uchun hakam bo'ling: ular boshqa odamlarga nisbatan uyqu va uyg'unlik ritmini yaxshiroq nazorat qilish bilan solishtirganda kechalari ishlashga juda yaxshi moslashadilar. Kecha turidagi odamlarda bosimni kuchaytirish uchun mas'ul mexanizmlar asta-sekin ishlaydi.
Shuning uchun hissiy stress, aqliy zo'riqish, arterial gipertenziya uchun javob beradigan ma'lumotlarning katta oqimi, "boyqushlar" haqida boshqa "qushlar" dan kamroq aks ettirilgan. To'siqlar va muammolar, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan qiyinchiliklar, nizolar va hissiy muammolar haqida "boyo'g'li" haqida o'ylamang. Ehtimol, atrofdagilarning tabiatiga va xarakteristikalariga hayratlanarli darajada ta'sir qilganligi sababli. Olimlar ishonch hosil qilishganidek, bu xususiyatlar "boyo'g'li" da hatto eng mashxur maktab yoshida ham namoyon bo'ladi! Muxtasar qilib aytganda, kechki turdagi insonlar zamonaviy dunyodagi uzoq muddatli jigarlarning roli uchun ideal nomzodlar, agar bo'lmasa, "surunkali uyqusizlikdan doimiy azob-uqubatlar". Axir, "tovuqlar" bilan uxlab qolmasliklari sababli, ularda uyqu vaqtlari ba'zan kuniga to'rt soatgacha kamayadi! Chunki, ularning ko'pchiligi uchun vaqtida (va hali ham yaxshi ko'rinishda) ishlashga kirish kerak - afsus! - hech kim uni bekor qildi.
Bunga qanday erishish mumkin? Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, "boyqushlar" yoki kechki turdagi odamlar o'zlarini ikkinchi marta almashtirish yoki ish va dam olish uchun o'z vaqtlarini tanlashlari mumkin bo'lgan sharoitda yaxshi ko'radi. Shunga ko'ra, sizning kompaniyangiz rahbariyati 9 oydan olti soatgacha bo'lgan qamoq jazosi qoidalariga nisbatan xat-xatni bajarish o'rniga, natijaga qaratilgan bo'lsa, siz u bilan birlashgan tartibda ishlash imkoniyatini muhokama qilishingiz mumkin. Ayniqsa o'zingizni eng yaxshi qo'l bilan isbotlagan bo'lsangiz! Qo'lga olish qiynoq emas, lekin agar qilsa, siz va firma g'alaba qozonadi. Agar "tinchlik" so'zi hal etilmasa va "boyo'g'li" bo'lsa, siz hali ham "qo'zg'olon" rejimini ko'tarib, quyidagi fokuslar yordamida mavjudotni osonlashtirishga harakat qilishingiz kerak.
Siz asosan uxlab qolishingiz mumkin bo'lgan vaqtni eksperimental ravishda belgilashingiz mumkin. Kundan kechikib o'zingizni yotoqxonada topib olish uchun har kungi ishlarga moslashishga harakat qiling. Hatto siz hali ham xursand his qilayotgandek! Geciktirmeyle yarim kecha davomida zafar vaqtini sekinlashtirib, hech bo'lmaganda kerakli minimal uyquni ta'minlashingiz mumkin. Yotishga bir soat qolganda, o'zingizni engil kechki ovqatga davolang: qorin bo'shlig'ida to'la qorin bo'shlig'i kabi uxlash mumkin emas. Yotishdan yarim soat oldin bunday ashyo, asal, banan yoki quyuq uzum kabi xavfsiz "uyqu tabletkalari" ga murojaat qilishingiz mumkin. Yalpiz, melissa, xoves, valerian hammomni yengib chiqarmang ham! "Boyqushlar" uchun ertalab ko'tarilish "tikuv bilan" tashkil etilishi kerak. Uyquni yotqizish uchun erta 15 daqiqada oling. Televizorni qiziqarli va hayajonli narsaga aylantirish foydali bo'ladi. Bunday "uyg'onish" kamroq og'riqli bo'ladi. Tavsiya etilgan "bo'rsiq" issiq (35-40gradusov) ertalabki dush. Ishda 12 ga qadar faqat muntazam topshiriqlarni hal qilish uchun narsalarni tashkil etishga harakat qiling. Va eng qiyin ish eng yaxshisi 16-dan 18-gacha. Shuningdek, qahva hisoblanmaydigan miqdordagi pulga tushib qolmang: fikrning ravshanligi va tezligi hali ham kutib turolmaydi, va siz buzilib ketasiz.