Biz har xilmiz, lekin bizni birlashtiradigan narsa bor. Uxlash kerak. Kishi kuniga kamida olti soat kutish kerak. Bu organizmni tiklash uchun vaqt bor va bu yangi turlarga tayyorgarlik ko'rish uchun minimaldir. Ammo siz to'satdan siz uxlab qola olmaysiz deb tushunsangiz nima bo'ladi? Charchoq, zaiflik hissi bor, lekin uxlamaydi - hatto yig'layapti. Xiralashganlikni bartaraf etish va uyqusizlikni engillashtiruvchi ba'zi narsalar mavjud - 13 ta tasdiqlangan usullar quyida keltirilgan.
1. Kechqurun qahva va kuchli choyni qaytaring
Agar kofeinga moyil bo'lsangiz, oxirgi qahva chashkasi soat 14.00dan kechiktirmasdan o'zingizga ruxsat etiladi. Aslida tanadagi kofein 8 soatgacha kechiktiriladi! Darhaqiqat, bunga toqat qilmaydigan odamlar ko'p emas. To'satdan siz ulardan emassiz? Imkoniyatdan foydalanmaslik yaxshiroqdir.
2. Yotishga ketishdan oldin dam oling.
Ha, aytish oson! Ko'pchilik nola qiladi. Lekin yo'llar bor! Misol uchun, issiq hammom sizga yordam beradi. Bu muvaffaqiyatsiz ishlaydigan tasdiqlangan usul. Tezda bezovtalanishni bartaraf qiladi va musbat holatga keltiradi. Yordam berish uchun, aromatik yog'lar, tinchlantiruvchi vanna to'ldiruvchilari, jim musiqa ham kelib chiqishi mumkin ... Agar siz yotishdan oldin nam bo'lsangiz usulingiz bo'lmasa, yozishni yozishingiz yoki muammolarni yozuvchiga aytishga harakat qilishingiz mumkin. Shunday qilib, og'zaki shaklda kiyingan, ular tezroq bug'lanadi va uxlash uzoq kutmaydi.
3. Achchiq yoki yog'li yemang
Oshqozonni shu tarzda yuklaganingizdan so'ng, siz uni, shuningdek, oshqozon tizimining boshqa organlarini to'liq ishga solishingiz shart. Tana uchun o'tkir va yog'li ovqatni hazm qilish oson ish emas. Sizga juda ko'p energiya kerak bo'ladi. Qanday orzu! Shunday qilib, siz o'zingizni to'liq tungi dam olishdan mahrum qilasiz.
4. Kechki elektron pochtani o'qimang
Ha, va faturalara qaramang, yotishdan oldin kamida bir soat. Buning sababi shov-shuvsiz fikrlarni keltirib chiqarishi mumkin, va ular yangilarning kaskadini keltirib chiqaradi. Umuman olganda, o'zingizni har qanday muammolardan himoya qiling. Faqat "yorug'lik" boshining mavjudligi uyqusizlikdan qutqaradi. Oxirida, ertalab kechqurundan ko'ra dono.
5. Yotishdan oldin spirtli ichimliklar eng yaxshi yechim emas
Ishoning, bu bezovtalanishdan xalos qilmaydi va uyqusizlikni faqat bir ozga engillashtiradi.
Avval alkogolning uxlab qolishiga yordam berishi ko'rinadi, lekin ko'pincha tunning o'rtasida uyg'onadi va yana uyquga ketishiga yo'l qo'ymaydi. Bu ikkinchi darajali uyqusizlik deb ataladi. Oblivionning qisqacha epizodlari vaqtida tananing umidi bo'lmaydi. U qondan spirtli ichimliklarni olib tashlash ustida ishlashi kerak, va bu barcha tizimlarni hushyor tutadi. Og'ir dehidratatsiya bor, siz mast bo'lish uchun tunning o'rtasida turishingiz kerak. Umuman olganda, dam ololmaysiz - bu aniq.
6. Xonani ventilyatsiya qiling yoki ochiq oynaga joylashtiring
Toza havo miyani kislorod bilan ta'minlaydi, bu esa dam olish uchun zarurdir. Albatta, qishda ochiq oynada uxlash haqiqiy emas. Lekin xonani kamida bir necha daqiqada yotishdan oldin havalandırın - juda.
7. Agar siz uzoq vaqt uxlay olmasangiz, turish yaxshiroqdir
Yon tomonga o'girilib, siz nafaqat bezovta bo'lasiz va o'zingizni qiynaysiz. Bu ichish sizni uyqusizlikdan xalos qilmaydi - siz uxlamaysiz. Ba'zi sabablarga ko'ra, tanani dam olish uchun emas, balki bir muddat faol bo'lishga imkon beradi. O'tirib, kitob o'qing, musiqa tinglang. Biror narsa yoqimli, lekin tinch. Ba'zilar uyqusizlik davrida o'z kollektsiyasini aniqlab olishadi, kimdir manikyurni yaratadi - ular aytmoqda, dam olish uchun yordam beradi. Va orzu o'z-o'zidan va ijobiy belgidan kelib chiqadi.
8. Yoga qiling
Bunday mashqlar jismoniy energiya sarflashga va shu bilan birga tinchlanishga yordam beradi. Kuniga 45 minut mashq bajarish etarli, uxlashda muammolar o'z-o'zidan yo'qoladi. Biroq, bu bir martalik uslub emas, lekin u ko'plab odamlar tomonidan juda samarali va sinovdan o'tgan.
9. Ko'chiring va mashq qiling
Amaliyot shuni ko'rsatadiki, kunning ikkinchi yarmida sportni o'ynash va kechki soatlarda asab tizimiga ijobiy ta'sir qiladi va kechalari siz tinchgina uxlashingiz mumkin. Organizmni ba'zan biroz "pounded" bo'lishi kerak, shuning uchun u o'zini tinch va chuqur uyqu shaklida tiklashni talab qiladi.
10. Uyqusiz yarim soat davomida xotirjam musiqa mavjud
Taktikalar sizga tezroq uxlab qoladi va sizning uyquingiz mutlaq sukunatda uxlayotganingizdan ko'ra uzoq davom etadi. Bu butunlay oqlanmagan bo'lsa-da, isbotlangan. Bunga urinish kerak.
11. Jinsiy aloqa qilish
Bu yaxshi uyqu uchun eng yaxshi retsepti. Go'dak gormonlari yoki endorfinlar, vujudida lovemakorlik bilan ortiqcha ishlab chiqariladi, kuchlanishni yumshatadi, gevşer va uxlab qolishga yordam beradi.
12. Kun davomida o'zingizni ta'minlang
Bir vaqtning o'zida turing, muntazam ovqatlaning, sport bilan shug'ullaning, piyoda boring. Ammo kechki ovqatdan keyin yoki kechqurun kechqurun uxlash odatidan, rad qiling. Shunday qilib, u kecha uyquga ketish vaqtidir.
13. Bir kechada o'simlik choyini iching
Hatto tinchlantiruvchi harakatlarning maxsus choylari ham mavjud (masalan, melissa, yalpiz yoki kekik bilan). Ular nafaqat tabiiy gipnoz sifatida foydali, balki oziq moddalari tarkibida qimmatli hisoblanadi. Bunday choy juda mazali va hech kimni uyqusizlikdan qutqaradi. U hatto eng kichkina bolalarni ichishi mumkin (va kerak). Faqat shakarni qo'shmaslik yaxshiroqdir, shuning uchun foyda yanada ko'proq bo'ladi.