Yaxshi kayfiyatda uyg'onishingiz uchun va teri yangi va qulay tuyuladi, siz bir necha asosiy qoidalarga rioya qilishingiz kerak.
Birinchi qoida. Kishi bir kunda taxminan 8 soat bo'lishi kerak. Uyqusizlik yoki uyqusizlikdan aziyat chekayotgan odamlar ancha tez o'sib boradilar va bunday odamlarning umri kamroq. Bir necha bosqichga sezgirlik: 1 bosqich - yarim sezgir cho'kish bosqichi; 2-bosqich - yaxshi uyqu; 3 faza - chuqurroq uyquga o'tish; 4 bosqich - eng chuqur sekin uyqu fazasi; 5 fazali tez uyqu. Vaqtni yaxshilash va tiklash uchun chuqur uyqu fazasini 2 soat va 30 minut tutish kerak. Uyg'oning ertalab soat 8 da bo'lishi kerak. Ammo hayotning zamonaviy aysh ritmidan kelib chiqib, bu juda tez-tez uchraydi. Shuning uchun siz o'zingizni odatdagidek qabul qilishingiz kerak, bir vaqtning o'zida yotishingiz kerak, yaxshisi, yarim tungacha, uxlash yanada samarali bo'ladi va uyg'onish osonroq bo'ladi.
Ikkinchi qoida. To'g'ri ovqatlanish. Ko'pchilik faqatgina 18 soatgacha ovqat eyishingiz mumkin. Bu haqiqat emas, oxirgi ovqat, yotishdan oldin 2 soat oldin bo'lishi kerak. Shunga qaramay, bu taomda engil oziq-ovqat, eng muhimi, o'simlik manbalaridan eyishni unutmang, masalan, mevali salat, bug'langan sabzavot, pishloq yoki engil sho'rva eyishingiz mumkin. Shirin, pishirilgan, yog'li, qovurilgan va sho'rlangan (tanadagi suyuqlik tuzlarni ko'zlar ostiga torbalar keltiradigan tuzlarni) yemaysizlar.Bu qoidaga rioya qilib, siz nafaqat yaxshi va xotirjam tarzda uxlashingiz, balki sog'lom va oshqozon tizimini ham sog'lom saqlashingiz mumkin.
Uchinchi qoida. Bir oz feng shui. Yotoq xonasi uyqu joyidir. To'shak uxlash joyi. Shu sababli, yotoqxonada hujjat bilan ishlash, ish joyini qo'yish, kompyuter yoki televizor qo'yish, shuningdek mehmonlarni taklif qilish tavsiya etilmaydi. Yotoq xonasi osoyishtalik muhitini yaratishi kerak, agar siz yotoqxonada ishlayotgan bo'lsangiz, hujjat topshiring, shunda siz bezovtalanasiz. Agar siz kun davomida uxlashda foydalansangiz, masalan, divanda yashash xonasida, masalan, yotoqxona kechalari uxlash joyi bo'lgan joyni yaxshiroq qilishdir.
To'rtinchi qoidalar. Rahat va to'g'ri yotoq qoidasi. Agar siz hali ham katta-katta yostiqda uxlayotgan bo'lsangiz, ular qishlog'imizga tashrif buyurganimizda bizni bu erga berishgan narsalar allaqachon berib, keyin berishdi. Yuqori va juda qattiq ifloslangan yostiq ertalab er-xotin chin, bosh og'rig'i sababidir. Ideal holda, yostiq juda yumshoq yoki juda qattiq bo'lmasligi kerak, o'rta joyni topish muhimdir. Yostiqcha baland bo'lishi kerak, uning taxminiy balandligi bo'yinning elkama oxirigacha teng bo'lishi kerak. Bunday holatda bo'yin ustidagi yuk bir xil bo'ladi, yostiq elkalarni ko'tarmasligi kerak. Ammo siz yostiqsiz uxlay olmaysiz, bu esa shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Sizning uyingizda yotadigan joyingiz etarlicha qiyin bo'lishi kerak, yotoqxona tabiiy va tabiiy materiallardan kerakli bo'lishi kerak, to'shak keng bo'lishi kerak. Uyquni yanada chuqurroq qilish uchun, yotoqxonada yaxshi qorong'ilik yaratishingiz kerak, u tananing ta'siri ostidadir, uxlab qoladi.
Beshinchi qoidalar. Uxlash vaqtida sochlarni torli shkaflarga o'rash taqiqlanadi, kuyruklar, sochlar burmalari va rezina bantlar bilan tortilishi mumkin. Bu bosh va sochni lampalar bilan ta'minlamaydi, bu erda kislorod mavjud bo'lib, uning boshi erta tongda kasal bo'lishi mumkin, sochlar juda sekin o'sib, kesiladi. Agar siz sochlari bilan uxlashga odatlanib qolgan bo'lsangiz, unda eng yaxshi tanlov - qattiq o'raganni tarang qilish va qattiq kauchuk tarmoqli bilan qattiqlashtirishdir. Soch kurtkalariga kelsak, siz ularni kecha uchun qilishingiz shart emas. Faqatgina bu mas'uliyatli choralar oldida sochni sochganingiz bilan emas, balki butun tun azoblanadi va hatto yomon yotadi. Ertasi kuni ertalab faqat termalbog'ni yasashingiz va sochlarni maxsus vositalar bilan tuzatishingiz mumkin.
Oltinchi qoidalar. Jismoniy kirish, sport faoliyati yotishdan 3 soat oldin tugashi kerak. Aks holda, bu kishi uzoq vaqt uxlay olmaydilar, chunki tananing jimga "to'lqin" ga o'tishlari qiyin bo'ladi. Sport bilan shug'ullanish eng yaxshisi ochiq havoda o'tkaziladi, havoda jismoniy faoliyat davomida, tananing har bir hujayrasida kislorod bilan faol to'yingan bo'lib, u uyquni kuchaytiradi.
Ettinchi qoida. Bir tushda tartibga soling. Yotoqqa chiqishdan oldin shovqin qilish, qasamyod qilish, televizor tomosha qilish, hujjatlar bilan ishlash yoki kompyuterda o'tirish tavsiya qilinmaydi. Masalan, lavanta yog'i bilan zerikarli yog'lar bilan dush yoki hammomni qabul qilishingiz mumkin. Yotoqda yotib, kitob o'qishingiz mumkin. Uyqu uchun optimal harorat 18 daraja bo'lishi kerak. Shuning uchun yotishdan oldin xonani ventilyatsiya qilish kerak.
Ushbu oddiy qoidalarga rioya qilsangiz, siz uxlab qolib, yaxshi kayfiyatda yurib, uyqusizlikdan aziyat chekadigan bolakay kabi uxlaysiz. Sizning teringiz sog'lom nurli va yangi ko'rinishga ega bo'ladi. Agar siz uyqusizlikdan aziyat cheksangiz va uxlab qolgandek his qilmaysiz, ammo uni olmaysiz, unda bu holatning sababini aniqlaydigan shifokor bilan kuzatib boring. Sizga shirin tushlar.