Oddiy zaryadlash.
Avvalo o'zgaruvchan dam olish va ishlash uchun kerak. Bir narsani 2-3 soatdan ortiq qilmang. Siz boshqa harakatga o'tishga va boshqa faoliyat bilan shug'ullanishga qodir bo'lganingizda, siz fikrlashning ravshanligi, aqlning ravshanligi va yangi kuchlarning oqimi bilan ta'minlay olasiz.
Har bir inson siz o'tirgan holda o'qish kerakligini biladi. Bu haqiqat nafaqat ko'zga, balki xotiramizga ham tegishli. Biror kishi gorizontal holatda bo'lsa, uning miyasi kam qon bilan ta'minlanadi. Har qanday yoshdagi odamlar shaxmat, dama o'yinlarini o'ynash, krossvordlarni jumboqlardan xalos etish uchun foydalidir. Bularning barchasi e'tiborni va xotirani rivojlantirishga yordam beradi, miyani yanada faol ishlaydi.
Qanday ohangdor va sodda ovoz chiqarmasin, she'r o'rganishingiz kerak. Agar siz har kuni kichkina quatrenni yodingizda tutsangiz va bir oydan so'ng unutib yuboradigan kamchiliklar kamroq ko'rinishini ko'rasiz.
Xotirani haddan tashqari yuklamaslikka harakat qiling, kundaliklarni, daftarlarni, elektron eslatmalarni ishlating. Xarid qilish vaqtida ro'yxatlar, telefon va manzil kitoblaridan tez-tez foydalaning.
Siz eslashingiz kerak bo'lgan ma'lumot takrorlanadi. Yangi do'stingiz nomi bilan chalkashtirmaslik va esdan chiqarmaslik uchun unga ismingiz orqali murojaat qilishingiz kerak. Yalpiz ta'mini yoqtiradigan yalpiz choyidan foydalanish miyaning eslash uchun javobgar bo'lgan joylarini rag'batlantiradi. Rahatlayın, chunki to'liq dam olish va kechasi uyqu xotiringizning holatini yaxshilashga yordam beradi.
Har qanday xotiradan foydalaning. Ehtimol, ushbu so'zlar yozilgan bo'lsa, manzillar yoki so'zlarni eslab qolasiz. Ko'pincha taqqoslashlar, uyushmalar, hissiyotlar.
Nihoyat, psixologiya haqida biroz gaplashaylik. Yomon xotirangiz borligini hech kimga aytishga hojat yo'q. Fikrlar amalga oshirilgani va shunga o'xshash iboralar ishda ifodalanganligi tufayli sizni uchish uchun nomzodlarga aylantirishga yordam beradi.
Yog'li ovqat.
Agar siz xotirani buzayotganingizni sezsangiz, uni ovqatlantiring. Sizning ovqatlanishingizdagi ozuqalar muvozanatli va maksimal darajada turli bo'lishi kerak. Oziq-ovqat mahsuloti non, non, sabzavot va don tarkibini o'z ichiga olishi kerak. Ovozni xotirada saqlash uchun kuniga 1-2 marta emas, balki kuniga 3 marta ovqatlanish kerak.
Faol, aqliy faoliyat bilan siz yog'li kislotalarga muhtoj bo'lasiz. Yog 'kislotalari boy: qalampir, mayalanma, alabalık va qizil ikra. Tabiiyki, bu baliqlarning kamida bittasi, haftada 2 martadan kam bo'lmasligi kerak.
Oziq-ovqat mahsulotlariga turli xil yog'larni qo'shish foydali bo'ladi. Zaytun moyi bundan mustasno. Xushbo'y tasvirlar, kalamush, ziravorlar yog'i yaxshi ta'sir qiladi. Faqat tayyor ovqatga qo'shilishi kerakligini biling. Kuzatuv elementlarini va multivitaminlarni beparvo qilmang.
Xotira uzoq muddatli va qisqa muddatli.
Xotira operatsion yoki qisqa muddatli va uzoq muddatli. Talabalar imtihondan so'ng yo'qolib qoladigan katta miqdorda ma'lumotni o'z xotirasiga "qo'zg'atadilar". Keksa odamlar o'tmishda bo'lgan voqealarni batafsil eslashlari mumkin, lekin bir soat oldin sodir bo'lgan voqeani eslay olmaydilar.
Xotira imkoniyatlari cheklanmagan.
Bir odam 100 000 so'zni eslab qolish uchun etarlicha yosh deb hisoblaydi. Makedoniyalik Aleksandr askarlarning ismlarini bilar edi. Winston Churchill deyarli barcha Shekspirni bilar edi. Bill Geyts yaratgan dasturlash tilining yuzlab kodlarini yodda tutadi.
Xotira alohida.
Kimdir yaxshiroq eslab qolishi mumkin, kimdir yomonroq, kimdir yaxshi ko'rish xotirasi bor va kimdir eshitish xotirasi bor. Chet elga tegib, tilni o'rgana olmaganligini, o'zini jismoniy omon qolish haqida gapirganda, tilni o'rganishga qodirligini biladigan kishi.
Sochni buzish - yomon xotira belgisi emas.
Ba'zida yolg'on gaplar yomon xotira bilan aralashtiriladi. Aslida, tarqoq odamlar o'z dunyosida shunchaki suvga cho'mishgan, uydagi ma'lumot ularni qiziqtirmaydi. Ko'pincha, xotiraning e'tiborsizligi uchun kasallikdan so'ng yoki charchoq bilan bog'liq bo'lgan beparvolik, yoki shaxsning hozirgi holati.
Xotira yoshi bilan har doim ham yomonlashmaydi.
Yomon xotirada qirq yil va keksalikdan keyin shikoyat qilish boshlanadi. Bu shunga o'xshash emas, u narsa nimani o'rganish kerakligini va keyinchalik "detours" xotirasini yo'q qiladi. Barcha umrlarini uzoq rollarni o'rganadigan aktyorlar, keksa yoshdagi katta matnlar bilan kurashadi.
Xotira o'rgatish.
Besh daqiqadan so'ng, uyg'onganingizdan so'ng, iloji boricha tezroq 100 dan 1gacha teskari tartibda hisoblang.
2. Alfavitni takrorlang va har bir xat uchun bir so'zni o'ylang, agar siz so'zni o'ylab yoki xatni unutib qo'ysangiz, siz to'xtamasligingiz kerak. Bu erda sur'at juda muhim.
3. 20 ta ayol nomlari va erkaklar soni bir xil bo'lganmi?
4. Alfavitning har qanday harfini oling va u bilan boshlangan 20 ta so'zni kiriting.
5. Ko'zlaringizni yoping va 20 ga hisoblang.
6. She'riyatni o'rganishingiz mumkin. Buni muntazam va asta-sekin bajaring, o'rganishingiz kerak bo'lgan matn miqdorini muntazam oshiring.
7. O'tgan kunni eslang. To'shakda yotishdan oldin, kunning barcha voqealarini, kechqurungacha ertalabgacha teskari yo'nalishda harakat qiling. Yon tomondan kun voqealarini eslab turgandek, e'tiboringizni salbiyga qaratmang.
Endi barcha hodisalarni, faktlar va tafsilotlarni eslash uchun nimalar qilish kerakligini o'ylab o'tirishga hojat yo'q, u bilan qanday kurashish kerakligini va xotirani qanday o'qitish kerakligini bilasiz. Eng asosiysi, ushbu treninglar sizga quvonch keltiradi va siz nima kerakligini bilasiz. Yana bir marta, sizga yoqqan filmda o'ynagan qo'shni yoki aktyorning ismini og'riqli ravishda eslab qolishingiz shart emas.