Ahvolni yaxshilash uchun TOP-10 oziq-ovqat mahsulotlari

Depressiya holatida yoki tashvish hissi mavjud bo'lganida, terapevtga borish va "nervlardan" biror narsa so'rash kerak emas. Tibbiy amaliyotda oziq-ovqat va kayfiyatning bevosita aloqasi uzoq vaqt qayd etilgan. Ba'zi mahsulotlar planshet antidepressantlari bilan muvaffaqiyatli raqobatlashadi va profilaktika agenti sifatida uzoq vaqt mobaynida relapsni oldini oladi. Bu ijobiy ta'sirning sabablarini aniqlash va ushbu tabiatshunoslarni stress darajasiga qarshi kurashda hech qanday salbiy reaktsisiz uy sharoitida foydalanish imkoniyatini aniqlash uchun ilmiy uslublar ishlatilgan. 1. Yong'oq
Qulupnay tarkibidagi antioksidantlar miyaning normal ishlashini ta'minlaydi va kognitiv funktsiyani yaxshilaydi. Buning natijasida mevalar depressiyani samarali tarzda bartaraf etishga qodir. Shuning uchun, televizorni tomosha qilayotganingizda yoki qayg'u chekayotganingizda an'anaviy patironi muzlatilgan chinnigullar bilan almashtiring. Bu sizni baxt tuyg'usi bilan to'ldiradi, shuningdek, erta qarishni oldini oladi.

2. Shokolad
Qora shokolad miyani endorfin ishlab chiqarishga yordam beradi, bu esa insonga quvonch va baxt hissi bag'ishlaydi. "Endorfin" nomi "endogen morfin" tushunchasidan, ya'ni tanada ishlab chiqarilgan. Uzoq vaqtdan beri depressiyadan aziyat chekayotgan yoki biror narsa tomonidan qattiq tashvishlangan insonlar o'zlarining zavqini ko'paytiradigan, ya'ni morfin darajasini oshiradigan ko'plab taomlarni iste'mol qilishadi. Ko'plab janjalkash yigitlar, qizini yig'lab yubormoqchi bo'lib, unga shokolad berib turishdi, u esa uni yeb-ichib yubordi. Shunday qilib shokolad nafaqat mazali ta'm, balki favqulodda depressant hamdir. Shokolad qorong'i, yaxshi! Bu serotonin darajasini oshiradi, bu esa bir necha soat davomida farovonlik tuyg'usini yuzaga keltiradi. Shu bilan birga, stress gormonlarini ishlab chiqarish, "toshdan tosh tushgandek" sekinlashadi.

3. Yashil choy
Aqlli Xitoy ming yillar davomida yashil choy ichadi va uning dorivor xususiyatlarini yaxshi biladi. Stress bilan kurashish uchun samarali vosita sifatida tan olingan antioksidantlar, aminokislotalar va L - toynin juda ko'p. Yashil choyi muntazam foydalanish yaxshi farovonlik hissi beradi. Shifokorlar ko'ngilni kuchaytirishni talab qiladigan kishilarga maslahat beradilar, xotirani yaxshilaydi, lekin eng muhimi - ohang va kayfiyatni yaxshilaydi.

4. Banan
Bananlardan tashqari, "banana respublikalari" deb atalgan aholining ovqatlanishi juda quvnoq va sog'lom. Va buning hammasi Bananlarni har qanday shaklda va cheksiz miqdordagi taomlar bilan iste'mol qilish orqali amalga oshiriladi. Hech narsa uchun ular barcha dietadagi menyuda - kaloriya yo'q, lekin kayfiyat yaxshi. Bantalar ko'p bo'lgan triptofan, mashhur "baxtning gormoni" - serotoninning rivojlanishi uchun zarurdir. Farmakologiyada triptofan depressiya va uyqusizlikni davolash uchun dori vositalarini ishlab chiqarishda qo'llaniladi. Va bu erda hech qanday dori-darmonga ehtiyoj sezilmaydi - banan o'zlarini engil stimulyatorlardan tashkil etadi, bu esa kayfiyatni oshiradi va uyqusizlikdan haydaydi. Ularni iste'mol qilish xom ashyoda va turli kokteyllarda bo'lishi mumkin, lekin eng muhimi, ular doimiy ravishda ishlatiladi.

5. Sardiniya
Omega-3 va Omega-6 kislotalarining tanqisligi organizmdagi normal kislota darajasiga ega bo'lganlarga qaraganda depressiyaga nisbatan yuqori sezuvchanlikni keltirib chiqarmoqda. Sardalyalar ularga juda boy, mos ravishda bu mazali baliqlar muntazam iste'mol qilish miya faoliyatini ta'minlaydi va yaxshi kayfiyatni saqlaydi.

6. Avakado
Avakado har qanday oshxona oshqozonidan foydalanish (salatlar, mexnatlar, faqat bitta parhezni iste'mol qilish uchun!) Yaxshi yashashga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va ijobiy energiya zaryadini beradi. Avokadosda dopamin va endorfin gormonlari darajasini ko'taradigan juda ko'p sog'lom yog'lar mavjud. Ya'ni, avakado shokoladga o'xshab ishlaydi - bir parcha edik va xursand bo'ldi.

7. Qush
Bananomni yoqtirmangiz - turkiyadan yoki tovuqdan eyaveringiz. Shunga qaramay, kayfiyat ko'tariladi. Bananda bo'lganidek, ular triptofani o'z ichiga oladi, bu esa serotonin darajasini oshiradi. Bundan tashqari, turkiyadagi va tovuq go'shtida stressga qarshi yanada samarali qarshilikka olib keladigan tirozin, aminokislotalar mavjud. Tirotsin - muhim neyrotransmiterning norepinefrin va dopaminning hissasi bo'lib, hissiyotlarni faol ta'sir qiladi. Xuddi shu dopamin amfetamin yoki ecstasy kabi giyohvand analoglari mavjud. Shu sababli biz oddiy iste'mol zanjiriga egamiz: tovuqlarni ko'proq iste'mol qilamiz - biz tirozin iste'molini oshiramiz va serotonin darajasini ko'taramiz - biz o'zimizni avtomatik ravishda kuchaytiramiz - biz uzoq vaqt davomida depressiyaga qarshi profilaktik ravishda oldini olamiz.

8. Sabzavotlar ko'katlar
Oziq-ovqat maxsulotlari bilan iste'mol qilinadigan yomon kayfiyat va charchoqni bartaraf etish barcha tashvishli narsalarni bekor qiladi. Bunga ko'katlardagi ko'plab kislotalar, masalan, yashil piyoz va ismaloq ta'sir ko'rsatadi. Qaysi narsa juda muhim, o'simlik ko'katlar foliy kislotasi va magniy bilan to'yingan. Ular nafaqat nerv va mushaklarning to'g'ri ishlashini ta'minlash bilan birga, tanadagi eng kam miqdorda magneziumni saqlab qolish bilan birga, serotonin darajasi pasayib, depressiyaga sabab bo'lishi mumkin.

9. Tuxum
Siz tuxum yordamida ruhingizni ko'tarishingiz mumkin. Ular tarkibida ko'plab D vitamini mavjud bo'lib, ular serotoninning "baxt gormoni" ni ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Qish mavsumida depressiyaga qarshi kurashda tuxumning bu ijobiy qadriyati katta yordam beradi. Bu davrda aholining bir qismi mo''tadil tarzda "qishki blyuz" deb nom olgan mavsumiy affektiv buzilishiga moyil bo'ladi. Tuxumni muntazam iste'mol qilish aqliy holatini sezilarli darajada yaxshilaydi.

10. Yong'oq
Bu yong'oq aslida aminokislotalar va bizning tanamizga kerak bo'lgan kimyoviy elementlar omboridir. Ko'zni ko'taradigan fermentlarni sintez qilish uchun zarur bo'lgan antioksidantlar va boshqa moddalar ro'yxati mavjud. Kuniga o'nlab yong'oq xolesterinni kamaytiradi va qon aylanishini yaxshilashi mumkin, bu ular tomonidan yaratilgan farovonlik hissi uchun yaxshi qo'shiladi.