Zamonaviy dunyoda ayollar mukammal ko'rinishga ega bo'lishni istaydilar. Barchamiz televizor ekranlari va porloq jurnallarning qopqog'idan bizga o'rnatilgan uyg'unlik standartiga bog'liq. Shu bilan birga, ayollar homiladorlikning 9 oyi davomida tanada sodir bo'lgan o'zgarishlar bilan kurasha olmaydi. Ular tezda og'irlik kasb etadilar yoki ochlik e'lon qilishadi va hali tug'ilmagan bolalarini xavf ostida qoldiradilar. Buning ustiga, homiladorlik vaqtida ovqatlanish, shakli va sog'lig'ini saqlash kerak va quyida muhokama qilinadi.
O'zingizning sevimli ovqatingizni tanadan judo qilish uchun bir necha kundan beri mahrum bo'lish - bu normaldir. Biroq, bola paranoyani kutayotganingizda ochlik. Bugungi kunda ko'pgina yoshlar va o'qimishli ayollar, ularning kelajak farzandlarining sog'lig'idan qat'i nazar, bunday radikal choralarni afzal ko'rishlari ajablanarli emas. Shubhasiz, homiladorlik paytida ochlik e'lon qilinishi mumkin emas. Bu homilador ayollar uchun foydali moddalar va iz elementlari etishmovchiligi, homiladorlik rivojlanishining yomonlashuvi va bolaning sog'lig'iga olib kelishi mumkin. Shunga qaramasdan, ko'plab ayollar homiladorlik paytida juda ko'p og'irliklarga ega. Bu ham g'ayritabiiy va notog'ri. Ko'plab ayollar "ikki kishiga ovqatlaning" iborasini qo'llashadi. Aslida, siz "ikki kishiga" ovqat qilishingiz kerak. Xomilador ayolni nima yeyishingiz kerak, shuning uchun xafa bo'lish va haddan oshish kerak emasmi? Aslida, hamma narsa juda oddiy.
Homiladorlik davrida, ayol bolaning to'g'ri va o'z vaqtida rivojlanishi uchun yaxshi muvozanatli dietni saqlashi kerak. Onaning doimiy ovqatlanmasligi chaqaloqning razvedkasining pasayishiga, asabiy buzilishiga olib keladi va ayni paytda homilaning haqiqiy tushkunligiga va uzilishiga olib keladi. Bunday vaziyatda oqilona tanlov nutritionistga maslahat berishdir. U kelajakda homiladorlik vaqtida sizni og'irlikning bunday katta o'sishiga olib kelmasligi mumkin. Homilador ayollar dietasi dastlabki kilogrammga qarab kundalik energiya iste'molini 300 dan 500 kaloriya oralig'ida oshirishi mumkin. Standartlarga mos kelmaslik uchun, ayol homiladorlik vaqtida 9-12 kg gacha, yoki oyiga 1,5 kg vaznga ega bo'lishi mumkin.
Albatta, kelajakda vazn yo'qotish uchun har qanday ovqatdan foydalanishga to'g'ri kelmaydi! Ovqatlanishdan, ayniqsa, ko'p miqdordagi yog' va uglevodlarga ega bo'lgan ovqatlardan saqlanish uchun. Engil va qorong'i non, tezyurar taomlar, shirinliklar, jumladan, kek, shakarlamalar, un mahsulotlari foydalanishni kamaytirish tavsiya etiladi. Yog 'va karbonhidratli ovqatlarga boy bo'lib, surunkali konstipatsiyaga olib keladi.
Bolaning rivojlanishiga salbiy ta'sir ko'rsatmasdan, vaznni saqlashga yordam beradigan ba'zi maslahatlar. Avvalo, kontrendikatsiyalar bo'lmasa, har kuni o'rtacha jismoniy faollikdan foydalanishingiz mumkin. Badiiy gimnastika va yurish juda foydali bo'ladi.
Agar chindan ham homilador ayol juda ko'p kaloriyalarni iste'mol qilsa, u ba'zi taomlarni iste'mol qilmasligi kerak:
● Homiladorlik davrida barcha kek va boshqa shirinliklarni eyishga hojat yo'q. Ularni tashlab, yoki kamida o'z iste'molini haftasiga 1-2 marta cheklash yaxshiroq bo'lar edi.
● Bundan tashqari, tez ovqat haqida unutmang - gamburger, frantsuz kartoshka, issiq itlar va pizza. Ularni sizning menyudingizdan chiqarib yuborish mumkin - tanada faqat "rahmat" deb aytiladi.
● Ba'zi ichimliklar ko'p miqdorda kaloriya ishlab chiqarishga moyil. Siz uchun qaysi muhimroqni tanlashingiz mumkin: choy va ichimliklarni shirinlantirish yoki sog'lom farzand tug'ish. Meva sharbatlari kaloriyalarda juda yuqori bo'lishi mumkinligini yodda tuting. Agar shunday bo'lsa, homiladorlik paytida kuniga ikki stakan meva sharbati ichish kerak emas. Misol uchun, shakar - olma sharbati bo'lmagan sharbatlar bor. Eng yangi siqilgan sharbatlar ichish yaxshidir, lekin mexnat uchun murakkablik bilan uni yaxshiroq qilish. Yangi sharbatlarda tishingizni yo'qotadigan ko'plab faol kislotalar mavjud.
Zararli yog'larga boy oziq-ovqat - chiplar, qovurilgan kartoshka, paketlardagi yong'oq va boshqalar. An'anaviy atirlar noto'g'ri va ko'p miqdorda kaloriya ta'minlovchi yangi mevalar bilan almashtirilishi mumkin. Meva, sabzavotlar, sabzavotlar, pomidorlar va olma kabi quruq bo'laklarda ham mavjud. Boshqa tabiiy anjomlardan farqli ravishda, bunday tabiiy "go'sht" tarkibida yog ', gluten, tolaga boy, konservantlar va lazzat kuchaytirgichlar mavjud emas. Bunday paketlardan biri, masalan, olma chipslari ikki yangi olma uchun oziqa qiymatiga teng. Ushbu mahsulotlar tabiiy va yangi meva va sabzavotlar o'rniga yem mumkin, bu esa mustaqil tadqiqot tomonidan tasdiqlangan. Klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, eyiladiganlarni quritgan pancarlar saraton uchun radiatsiya terapiyasidan himoya ta'siriga ega. Shuningdek, ko'k gipertenziya va yurak-qon tomir kasalliklarini davolashda ham foydali.
Homiladorlik davrida oziq-ovqat bilan bog'liq asosiy tavsiyalar yog'li ovqatlardan qochishdir. Iltimos, kam yog'li sut va yogurtni, kam yog'li pishloqlarni, go'sht va parrandalarni terisiz tanlang. Bundan tashqari, kelajakda ona dietasining muhim tarkibiy qismi folik kislotasi va temir bo'lishi kerak.
Folik kislotasi yoki B9 vitamini XX asrning 30-yillari va 40-chi yillarida tasodifan topilgan. Keyinchalik, ba'zi sutemizuvchilar sun'iy ravishda kelib chiqadigan anemiya an'anaviy xamirturush bilan davolanganligi qayd etildi. Tadqiqot, qimmatbaho aralashmalar yonbag'ir, kepak, ismaloq kabi ko'plab boshqa mahsulotlarda ham mavjud ekanligi ma'lum bo'ldi. Faqatgina 1941 yilda, ushbu moddaning xavfsiz holatga tarkibi aniqlanib, foliy kislotasi deb ataladi. Bu, oddiygina, bargli kislota (latium filialidan).
Vitamin B9 - suvda osongina eriydi, ammo issiqlikka va quyosh nuriga juda sezgir bo'lgan ochiq sariq rangdagi moddadir. Shunday qilib, foliy kislotasini o'z ichiga oladigan ovqat tayyorlash, pishirish yoki pishirish mahsulotlarini ozuqaviy ovqatlanish qiymatini sezilarli darajada pasaytiradi.
Esingizda bo'lsin, tananing har doim ayolga nima ovqatlanishini aytmasligi - vaqt o'tishi bilan, homiladorlik ayolning oziq-ovqat tanlovini o'zgartirishi va uni turli xil kulinarlik vasvasalariga solishi mumkin. Ammo o'lchovni bilishingiz kerak va o'zingizni ortiqcha narsalarga yo'l qo'ymasligingiz kerak. Homilador ayollar uchun dieta hech qanday maxsus qurbonlarni talab qilmaydi - faqatgina noma'qul oziq-ovqatlardan qochish kerak. Ayniqsa, agar ular sun'iy ravishda qayta ishlansa yoki ishlatilganda bakteriyalar yoki parazitlar bilan kasallanish xavfi mavjud. Mutlaq cheklov spirtli ichimliklarga nisbatan qo'llaniladi. O'zingizni oqilona va oqilona yeyin va bu bolangizga salbiy ta'sir ko'rsatmasligiga amin bo'lishingiz mumkin.