Tug'ilganidan so'ng ko'krakni qanday tiklash mumkin?

Ayollar doimo go'zal ko'krakdan g'ururlanib, erkaklar uni hayratda qoldirdilar. Va endi har bir ayol kuchli, qat'iy va qattiq ko'krak bo'lganligi haqida orzu qiladi. Ayni paytda, ayol ko'krak bezi chaqaloqlarni ona suti bilan oziqlantirish uchun mo'ljallangan idishdir. Ammo bir-biri bilan birlashishi mumkinmi: bolani va ko'krakning go'zalligini saqlab qolish uchun? Tug'ilgan va chaqaloqni emizgan barcha ayollar, uning shaklini saqlab qolishni istaydilar. Biroq, ovqatlanish tugagandan so'ng, ko'krakni «puflab» tashlaydi va uning shaklini juda oson yo'qotadi. Qadimgi go'zallikni qanday qilib qaytarish va noxush oqibatlarga olib kelmaslik kerak? Eng muhimi - integratsiyalashgan yondashuv va, albatta, bu sizning xohishingizdir.

Sizga kerak bo'lgan asosiy narsa sabr-toqat va xohishdir. Ko'krak uchun juda oddiy, ammo juda samarali mashqlarni, muvozanatli parhezni va dekolte zonasini qisqartirishga qaratilgan profilaktik va tiklash tartiblarini birlashtirish kerak. Bundan tashqari, ushbu kompleksning afzalliklari nafaqat ko'krak uchun, balki butun organizm uchun ham bo'ladi.

Mashqlar

Oddiy mashqlar majmuasi ayol ko'krakning go'zalligini tiklash va saqlab qolish uchun shifokorlar va fitnes-murabbiylar guruhi tomonidan maxsus ishlab chiqilgan. Ushbu mashqlarni kuniga 15-20 daqiqaga qoldiring va ajoyib natijalar kutishga uzoq vaqt talab etmaydi.

1. Qo'l bilan kesishish. Buning uchun biz qo'llarimizni oldimizda oldinga surib, ularni bir-birining ustiga qo'lni boshqa polga parallel ravishda bog'lab turamiz. Sizning qo'lingizni olib tashlashning hojati yo'q, faqat kichik bir jism. 15-20 mahovni yaratish kerak.
2. Biz devordan yuguramiz. Bizning qo'limiz bilan devorga suyanish uchun tanani tizzaga uzatib, oyoqlarini birlashtirib, butun oyoq bilan erga yotish kerak. Oyog'ingizni yelkalarning balandligidan bir oz pastga qo'ying. Push-uplar faqat qo'llarni, elkalarni va qorin mushaklarini kuchsizlantirish kerak. Taxminan 10 ta qo'zg'alishni amalga oshiring.
3. Keyingi jismoniy mashqlar uchun bizga 1 kilogramm vazn toifalari kerak. Agar sizda dumbbell bo'lmasa, unda muhim ahamiyatga ega emas, suv bilan to'ldirilgan 1 litrli plastik idishlardan foydalanishingiz mumkin. Doimo ko'taring, qo'li bilan qo'lqop oling. Sekin va o'tkir harakatlarsiz qo'llarni gorizontal holatda ushlang, 2-3 soniya ushlab turing, keyin qo'llarni ko'taring, yana bir necha soniya to'xtating va qo'llarini pastga sekin pastga qo'ying. Ushbu mashqni 10 marta takrorlang.
4. Biz bir xil mashqlarni dumbbelllar bilan qilamiz, faqat qo'llar tomonlarda emas, balki o'zimizda ham ko'tariladi. Har bir holatda qo'lingizni ushlab turishni unutmang. 10 asansör etarli bo'ladi.
5. Biz push-uplarga qaytamiz. Ammo bu safar biz ularni allaqachon standartlashtiramiz - bu yerdan. Agar dastlab bu usulni bosish qiyin bo'lsa, unda push-uplarni va tiz cho'kish mumkin, buning ta'siri ham bo'ladi. Biz 5-10 ta takrorlashni qilamiz.
6. Birinchi haftada bitta yondoshish kerak. Keyin yondashuvlar sonini asta-sekin oshirib boring: ikkinchi hafta - ikki yondashuv, uchinchisi - uchta yondashuv. Natija bir oylik treningda paydo bo'ladi. Agar siz ushbu mashqlarni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, hatto 45 yildan keyin ham buzilgan zonangiz kuchli jinsiy vakillarni befarq qoldirmaydi.
   

Jarayonlar
Ko'krak bezi saratoni bilan bog'liq ko'plab usullar va usullar mavjud. Biroq, mutaxassislar uchta eng samarali va zararsiz usullarni aniqlaydilar.

1. Ko'krak shaklini saqlab qolishning eng mashhur va samarali usuli - kontrastli dushdan foydalanish. Teri va mushak tonusini beradi, tanani qonga to'kadi, mukammal quvvat beradi va immunitetimizga yordam beradi. Kontrastli dush, eng yaxshi ovqatdan oldin ertalab olinadi. Jarayon iliq suvdan boshlanadi, asta-sekin uni salqin va keyin original haroratga qaytaradi. Sovutgich bilan muqobil issiq suv 5-6 marta bo'lishi kerak. Kontrastli dushni iliq suv bilan to'ldiring. Suvga tushmang va muzli suvni to'kib tashlang, shunda siz osongina kasal bo'lasiz. Suv harorati asta-sekin kamaytirilishi kerak, shunda teriga mash tortilishi mumkin.
2. Bundan tashqari, dekolte maydoni uchun kichik muz kupligini tozalash uchun juda foydalidir. Muz tezda eriydi va terining salqinlash uchun etarli vaqti yo'q, shuning uchun bu jarayon davomida kasal bo'lish juda qiyin. Ammo terining sovuq haroratining qisqa muddatli ta'siri juda foydalidir: qon aylanishini oshirish va terining biriktiruvchi to'qimasini tiklashga yordam beradi. Yana muzlatilgan suvni emas, balki muzlatilgan yashil choy bilan yoki yangi bodringni infuziya bilan artib tashlasangiz yaxshi bo'ladi.
3. Ko'krak uchun ommaviy va oziqlantiruvchi niqob. Ushbu maskalardan birini tayyorlash uchun 1 stakan yog'li qatiq va 1 osh qoshiq tabiiy asal kerak. Ingredientlarni aralashtiring va olingan massani ko'kragiga yoying, uni muloyimlik bilan bo'yab tashlang. Niqobni 15-20 daqiqa davomida saqlang. Keyin ozgina sovuq suv bilan yuvish kerak. Bu niqob ko'krak terisini mukammal oziqlantirib, cho'zilgan belgilarni kamaytirishga yordam beradi. Lekin asalga allergiyaga chalingan ayollar tomonidan foydalanilmasligi kerak.
   

Elektr ta'minoti
Butun organizmning salomatligi, va shuning uchun ko'krak sog'lig'i to'liq va muvozanatli ovqatlanmasdan mumkin emas. Shu bois, tug'ruqdan keyingi emizishni tiklash yo'lidagi muhim nuqta va sog'lom oziq-ovqat. Ko'krak uchun A, E va C vitaminlariga boy bo'lgan foydali oziq-ovqatlar, shuningdek kaliy o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlari juda foydali. Shuning uchun kundalik dietangizga turli yong'oqlarni (ayniqsa, yong'oq va bodom), o'riklarni, quritilgan o'riklarni qo'shing. Gul tovuqlari, tog 'va qushlarning kukunlari - vitamin S omborlarini ichish va ichish. Bodring, pomidor, shirin qalampir, karam va sabzi salatlaridan foydalaning. Ushbu oziq-ovqatlarni xom-xom ashyoni iste'mol qilishga harakat qiling, so'ngra ular tarkibidagi barcha vitaminlar va mikroelementlarni saqlab qolasiz. Sut, tuxum, pishloq va tvorogni ham rad etmang - A vitamini manbalari.

Ushbu oddiy maslahatlardan so'ng siz yoshlarni va ko'kraklaringizning go'zalligini saqlab qolasiz.