Ertalab zaryadlash - har kuni tushdan keyin amalga oshiriladigan jismoniy mashqlar kompleksidir. Ertalabki gimnastika o'quvchining sog'lig'ini mustahkamlaydi va jismoniy rivojlanishga yordam beradi. Ertalab zaryad olayotgan paytda bolaning odatiga kirmasa, ota-onalar farzand bilan yaxshi munosabatda bo'lishi kerak.
Jismoniy mashqlarni qattiqlashtirishi mumkin. Masalan, havo havzalarini olishingiz mumkin. Ko'pgina bolalar jismoniy mashqlarni to'plar, dambarlar (300-500 gramm, ko'pi emas) yordamida, arqonlardan mahrum qilishadi. Quvvat kabi o'g'il bolalar ko'proq harakat qilishadi, buning uchun ehtiyotkorlik bilan yukni kamaytirish kerak. Bundan tashqari, zaryad olayotganda mashqlarning aniqligini kuzatishingiz kerak - tezlikni, nafas olishni kuzatib borish.
7-9 yoshdagi maktab o'quvchilari uchun ertalab gimnastika
Boshlang'ich pozitsiyasi (IP) quyida joylashgan qo'llardir, oyoqlari elkalarining kengligida bo'lishi kerak. Inhale - streç, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va bir oz orqangizni egilishi. Ekshalab, biz IP ga qaytamiz (4-6 r).
Dastlabki devor devorga qaragan (masofa 1,5 qadam). Oldinga yugurib, oldinga silkitib, oldinga cho'zilgan qo'llarini devorga yaqinlashtirmoqchi. Nafas olish, biz IP ga qaytamiz (4 r).
Quyida qo'llar, oyoqlar elkasi kengligi bilan ajralib turadi. Nafas olish - biz oldinga egilamiz, imkoni boricha biz qo'llarimiz yoki barmoqlarimiz bilan qavatga tegib, nafas olayotganda - IP (tempus sakin, 4-8r).
Quyida qo'llar, oyoqlar elkasi kengligi bilan ajralib turadi. Biz nafas olaylik, oyog'ini ko'tarib, uning ostiga paxta terishimiz, nafas olishimiz - IPda. Mashqni takrorlaymiz, ammo boshqa oyog'imiz bilan. Oyoqlari o'rtasida mahas 3 sek. to'xtatib turish. Mashqingizni har bir oyoq bilan o'n marta takrorlang, sur'at sekin.
Bir qo'l ko'tariladi, barmoqlari yopishib, elkalarini kengaytirish uchun oyoqlari. Qo'llarni almashtirish. 10 marta takrorlang, nafas olish tinch bo'ladi.
Qo'l ustidagi qo'llar, oyoqlarning elkalari kengligida bo'lishi kerak, biz turli yo'nalishlarda egilay boshlaymiz, nafas tinch (qaytarib), oldinga, chapga, o'ngga. Har bir yo'nalishda 3-4 r.
Biz jag'ning ostidagi palmalarni pastga qaratamiz. Biz orqa tomonni egib, xotirjam nafas olamiz, ko'kragimizni erdan ko'taramiz va boshini (4-8 r) ko'taramiz.
Orqa tomon yotar, oyoqlari tekis, sekin, temir yo'l bo'ylab qo'llar. Biz nafas olayotib, oyoqlarini egib, bo'rsiqni oshqozonga tortamiz, tos bo'shlig'i va bo'ynining orqa tomoni erdan yirtilmaydi. Nafas olishda biz IP ga qaytamiz (2-6 r).
Biz turli xil harakatlar qilamiz, nafas olish tinch, biz ushlab turolmaymiz. Odatdagidek otishni o'rganish uchun 5-10 santimetrlik jumadan ulanish kerak. Biz o'ttiz otishni o'rganamiz.
Ikki yoki uch daqiqa jim safar joyida.
10-12 yashar o'quvchilar uchun ertalab gimnastika
Erga tikilgan, pastki qo'llari, oyoqlari elkalarining kengligida bo'lishi kerak. Biz nafas olamiz, cho'zamiz, qo'llarimizni ko'tarib, orqa tomonni biroz büktik. Ekshalish - boshlang'ich holatida (to'rtdan olti marta).
Oyoqlari elkalarining kengligida, tik turgan holda, nafas ololmaydi, bel ustiga qo'llar. Yonlarda jim-dumaloq harakatlarni boshqaring (birinchisi, keyinchalik). Har bir yo'nalishda 6-8 marta takrorlanamiz.
Kemada qo'llar, sokin nafas olish, oyoqlarning elkalari kengligida bo'lishi kerak. Yamalar turli yo'nalishlarda - orqaga (ehtiyotkorlik bilan), oldinga, chapga, o'ngga. Har bir yo'nalishda biz 4-8 r ga egilamiz.
Oyoqlarimizni elkalarining kengligida joylashtirdik. Nafas olish, biz qo'llarimizni ko'taramiz va egilamiz. Mumkin bo'lsa, barmoqlarimiz bilan erga tegishga harakat qilamiz, PIga qaytamiz (temp-xotirjam, 6-8 r).
Qo'llar oldinga, oyoq elkalarining kengligi bilan ajralib turadi. Oyoqingizni ko'taring, shunda oyoq barmog'ingiz bilan xurmo daraxtiga yeta olasiz. Mashqni boshqa oyog'imiz bilan takrorlaymiz. Mashqni har bir oyog'ida 4-6 marta takrorlang, sur'at sekin.
Belning ustunlari, oyoqlari bir xil kenglikda elkama-elka, nafas olish, oldinga qadam bosish va bükme. Ajablanadigan, biz FEga qaytamiz. Har oyog'i 6-8 soniyani takrorlaydi.
Orqa tomonda yotar ekan, elka erga qattiq mahkam bosiladi, qo'llar bo'ylab qo'llar (palmalar ko'zdan kechiriladi). Erdan biz oyoqlarimizni ko'tarib, velosipedda harakatlanishni simulyatsiya qilamiz. Tempi o'rtacha, mashq taxminan 30 soniya davomida amalga oshiriladi.
Biz 5-10 santimetr bo'ylab turli atlar, sakrashlar qilamiz. moddalar, nafas olish kechiktirilmaydi. Biz o'ttiz otishni o'rganamiz.
Uch daqiqa sekin yurish. Bundan tashqari sizning boshingizdagi qutini ham ushlab turishingiz mumkin. Balansni saqlab qolish uchun boshni to'g'ri saqlash kerak.