Biz o'tkir fikr va yaxshi xotira doimo biz bilan birga bo'lishiga ishongan edik. Ammo bu unday emas. Har kuni miyamizda stress, uyqusizlik va noto'g'ri oziqlanish mavjud. Bularning barchasi jarayonlarga salbiy ta'sir ko'rsatmoqda. bizning boshimizda sodir bo'lgan. Aqlni juda keksayib qolish uchun, hozirgi vaqtda miyaga g'amxo'rlik qilishingiz kerak.
Devid Perlmutter, "Oziq-ovqat va miya" kitobida miyani qanday salbiy omillardan himoya qilish va aqlni asrash uchun to'g'ri ovqatlanish haqida gapiradi. Mana, u bir necha foydali maslahatlar.
Sport haqida unutmang
Yaxshi jismoniy shakl nafaqat bizning tanamiz uchun, balki miya uchun ham foydali. Sport bizning miyamizni yanada samarali ishlaydi. Olimlar aerob mashqlari uzoq umr bilan bog'liq bo'lgan genlar va miyaning "o'sish gormoni" ga ta'sir qilishi mumkinligini isbotladi. Ular hatto sport yuklarining keksa yoshdagi xotirani qayta tiklashi va miyaning ba'zi qismlarida hujayralar o'sishini kuchaytirishi mumkinligini ko'rsatadigan tajribalar o'tkazgan.
Kaloriya sonini kamaytirish
Ajablanarlisi shundaki, lekin haqiqat: kaloriya miqdori miyaning ishiga ta'sir qiladi. Sizning ovqatingiz qancha oz bo'lsa, sening sog'lig'ing miyangiz. 2009 yildagi tadqiqot buni tasdiqlaydi. Olimlar har bir insonning ishlashini o'lchagan kattalar guruhining 2 guruhini tanladilar. Va keyin: biriga biron bir narsani eyish uchun ruxsat berilgan, boshqalari past kaloriyali dietaga kiritilgan. Oxirida: birinchi yomonlashib qolgan xotira, ikkinchisi - aksincha, yaxshi bo'ldi.
Miyangizni o'rgating
Miya bizning asosiy kasamiz. Va uni o'rgatish kerak. Miyani yuklaganimizda, biz yangi neyron ulanishlarni hosil qilamiz, uning ishi yanada samarali va tezroq bo'ladi va xotira yaxshilanadi. Ushbu naqshning natijasi shuni ko'rsatadiki, yuqori darajadagi ta'limga ega odamlar Altsgeymer kasalligi xavfi ostida qolishadi.
Yog'larni emas, uglevodlarni iste'mol qiling
Bugungi kunda olimlar miyaning ishi to'g'ridan-to'g'ri ovqatlanish bilan bog'liq ekanligini va ratsiondagi uglevodlarning ortiqcha miqdori intellektual ishlashning yomonlashuviga olib keladi. Bizning miyamiz yog '60% va to'g'ri ishlashi uchun u yog'ga emas, yog'larga kerak. Biroq, ko'plar hali ham yog 'bor, deb o'ylashadi - bu bir xil va bir xil. Aslida, biz yog'dan boqish emas, balki dietada uglevodlarni ko'paytirmoqdamiz. Va foydali yog'larsiz bizning miyalarimiz ochlikda.
Og'irligi
Olimlar belning moyligi va miyaning samaradorligi o'rtasida bevosita aloqalar mavjudligini isbotladilar. Ular turli tana vaznli 100 dan ortiq odamlarning intellektual indekslarini o'rganishdi. Bu qorinning qanchalik katta bo'lsa, xotira markazi - hipokampus qancha kam bo'lsa. Har bir yangi kilogramm bilan miyamiz kichikroq bo'ladi.
Etarlicha uxlash
Hamma biladi. u uyqu miyaga ta'sir qiladi. Biroq, biz bu faktni vaqti-vaqti bilan e'tiborsiz qoldiryapmiz. Va behuda. Yomon va uyqusiz uyqu bilan aqliy qobiliyatlari kamayganligi ilmiy jihatdan tasdiqlangan. Kaliforniya universiteti psixiatrlari Kristina Joffe o'z bilimlari bilan kasallangan bemorlar bilan turli sinovlarni o'tkazdi. Ularning hammasi umumiy bir narsaga ega ekanligi ma'lum bo'ldi: ular uzoq vaqt uxlamaydilar va kechalari o'rtasida doim uyg'onishadi, va kun davomida ular singan. Kristin 1300 dan ortiq kattalarni tekshirib chiqdi va uyqudagi nafas qiyinlishuvi bo'lgan bemorlarning qarilik davrida demensiyadan ikki barobar ko'p bo'lganligini aniqladi. Ushbu oddiy tavsiyalarga rioya qilib, sizning miyangizga sog'lom bo'lishga yordam beradi, ko'p yillar davomida aniq fikrni saqlab qolasiz va juda yaxshi bo'ladi. "Oziq-ovqat va miya" kitobiga asoslangan.