Metabolizm haqida eslatib turadigan birinchi narsa bu juda og'ir. Umuman har bir ayol bu almashuv buzilgan bo'lsa, bu tashqi ko'rinishga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini biladi. Va bu haqiqatan ham. Ammo biz hamma narsani metabolizm deb bilamiz va inson tanasida energiya almashinuvi daxlsizdir. Ammo bu sog'lom turmush tarzini va har qanday ayolning go'zalligi uchun juda muhimdir ...
Siz hayron qolasiz, ammo metabolizm biz bilan tug'ilmagan narsa emas. Biz uni odatimiz, turmush tarzimiz va xatti-harakatlarimizga moslashtiramiz va "moslashamiz". Umuman, biz unga ta'sir qilamiz. Shunday qilib, metabolizm eng yomon dushman emas, balki hayotdagi hamkorimiz bo'lishiga ta'sir qilishni o'rganishimiz mumkin. Biz tanamizda energiyani iloji boricha samaraliroq qilishimiz mumkin, shunda nafaqat foyda va sog'liq, tashqi ko'rinish va kayfiyat.
Inson tanasida metabolizm va energiya almashinuvini aniqlash
Bu atama ko'plab murakkab tushunchalar mavjud, ular oddiy odamlar uchun to'liq tushunilmaydi va tezda boshdan chiqib ketadi. Keling, uni osonlik bilan tuzaylik: metabolizm va tanangizning hayotni saqlash uchun kaloriyalarni yoqish qobiliyati. Inson tanasi doimo kaloriyalarni yoqadi - har soatda, har kuni, butun hayotda. Bu yonishning darajasi o'zgarib turadi va bir necha omillarga bog'liq. Metabolizmga eng katta ta'sir nima? Javob oddiy: bu mushak to'qimalarining massasi. Biz qanchalik ko'p bo'lsa, metabolizm va organizmdagi energiyani tezroq almashinish qanchalik ko'p bo'lsa, qanchalik ko'p kaloriya tanangizni yoqadi. Muskullar jonli to'qima bo'lib, eng ko'p muvaffaqiyatli "kaloriyalarimizni yutib yuboradi", bu biz uchun kuniga 24 soat, haftada 7 kun, yiliga 365 kun. Muxtasar qilib aytganda, ko'proq muskullar - yaxshi metabolizm. Sport bilan shug'ullanishning foydasi bormi? Lekin bu hammasi emas.
Metabolizmaga ta'sir qiluvchi omillar:
- Muskulli to'qima: metabolizmga ta'sir qiluvchi barcha omillar orasida birinchi o'rinni egallaydi, shuning uchun uning ortiqligi qo'rqmasligi kerak.
- Oziqlantirish chastotasi: ovqatlanish oralig'i qanchalik ko'p bo'lsa, metabolizm va energiya almashinuvi sekinlashadi. Tana ovqatlanish muddati juda katta bo'lsa, organizm energiyani tejash uchun metabolizmni sekinlashtiradi.
- Faoliyat darajasi: kaloriya miqdori tananing energiya sarf-xarajatlariga mos kelmaydigan muhim omil, lekin mutlaqo foydasizdir.
- Oziqlantirish turi: Oziq-ovqat balansiga ega bo'lishi kerak, ayniqsa oziq-ovqatning barcha elementlari, ayniqsa yog' miqdori. Yog 'miqdori past bo'lgan dietalar odatda gormonlarni ishlab chiqarishga ta'sir qiladi, bu metabolizm va energiya almashinuvining sekinlashishiga olib keladi.
- Tananing konstitutsiyasi: inson organizmidagi fiziologik jarayonlarning 70 foizdan ortig'i suvga bog'liq. Engil suvsizlanish metabolizm darajasining 3 foizga pasayishiga olib keladi.
- Genetika: har bir inson tug'ilgan omil (ba'zi metabolizm tezroq, boshqalari esa sekinlashadi). Genlar o'zgarmaydi, ammo bu sizning qo'lingizni tushirishingiz va og'irlikni yuzdan oshib ketishini kutishingiz kerak emas.
- Ba'zi kasalliklar metabolik kasalliklarni keltirib chiqaradi (aksincha, aksariyat ishonishadi). Masalan, diabetes mellitus, tiroid muammosi inson organizmidagi metabolizm va energiya almashinuviga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Stress: metabolizm ko'plab fiziologik tizimlarda qo'shimcha stress va xiraliklarni keltirib, sekinlashadi. Bundan tashqari, kortizol gormoni kabi metabolik jarayonlarga ta'sir qiluvchi kiruvchi moddalar ishlab chiqaradi. Bundan tashqari, stressdan aziyat chekadigan odamlar haddan tashqari spirtli ichimlik iste'moliga ega. Spirtli ichimlik o'z-o'zidan metabolik kasalliklarning asosiy sababidir.
Metabolizm yoshni har qanday tarzda ta'sir qiladimi? Yo'q! Ommabop e'tiqodga qaramasdan, yoshi asta-sekin metabolizmning asosiy sababi bo'lishi mumkin emas. Albatta, metabolik jarayonlarning nisbati yosh bilan kamayadi (har 10 yilda 7% gacha), lekin yosh o'zini metabolik samaradorlikni kamaytirishning asosiy komponenti emas.
Metabolik kasalliklarning uchta asosiy sababi.
- Kaloriya tanqisligi orqali mushak to'qimalarining hajmini kamaytirish. Bu "noto'g'ri" dietaga hissa qo'shishi mumkin. Sport bilan shug'ullanayotganda monotonali ovqat iste'mol qilinganda (masalan, faqat meva). Badan jismoniy kuch ostida energiya olish uchun hech qanday joyga ega emas va u mushaklarni "ovqat" ga aylantiradi. Metabolizm buziladi, keyinchalik mushak to'qimasini qurish oson bo'lmaydi, chunki uni tiklash juda qiyin. Ammo yog 'massasi tezda oshib boradi, u ortiqcha vaznga ega.
- Yosh va oddiy dangasa bilan bog'liq jismoniy faoliyatni kamaytirish. Barcha jismoniy kuchlarning yo'qligi ularning ortiqligidan ham dahshatli. Doimiy o'tirish yoki yolg'on holatida tanani energiyani aylantira olmaydi va metabolizm nafaqat sekinlashadi, balki deyarli yo'q. Natijada - zashlakovka organizmiga, immunitetni, ortiqcha vaznni, depressiyani va qisqa umr ko'rishni kamaytiradi.
- Qonda juda ko'p shakar. Bu kasallikning yoki ovqatlanishning yomonlashishi oqibati bo'lishi mumkin. Bu holda metabolizm sezilarli darajada buziladi, ammo vaqtinchalik. Shakar darajasi normal holatga qaytganda (agar u paydo bo'lsa) - organizmda energiyaning konvertatsiya qilinishi ham original darajaga qaytadi.
Metabolizmni nazorat qilish usullari
1. Harakat. Har bir harakat mushaklar ta'sir qiladi va har bir hujayrali mushaklarning metabolizmi tezlashadi. Umuman olganda, organizmdagi umumiy metabolizm va energiya almashinuvi yaxshilanadi.
2. Ovqatlanish. To'g'ri ovqatlanish organizmga to'g'ri miqdorda kaloriya beradi va ularni toza energiyaga aylantirishga yordam beradi. Ideal holda, organizm har 3-4 soatda kichik dozalarda ovqatdan kaloriya qabul qilishlari kerak.
3. Suv. Siz kuniga ikki litr suv ichishingiz kerak. Albatta, bu ba'zi omillarga bog'liq. Yildan, yil davomida, jismoniy faoliyat darajasi. Tananing suv bilan tegmaslik ta'minlanishi bilan metabolizm ideal bo'ladi.
4. Vaziyat. Ajablanarlisi, ammo to'liqligi har doim mehribonchilik emas. Ammo, aksincha, va aksincha. Nozik, noqulay, stresssiz odam kamdan-kam metabolik kasallikdan aziyat chekadi. U haddan tashqari semiz yoki semiz bo'la olmaydi. Albatta, boshqa omillar aralashadi.