Birinchidan, oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash va idishlarni yuvish vositalarini xarid qiling. Uzoq vaqt davomida qolishni istamaganingiz uchun siz tez-tez eyishingiz kerak, ammo har xil. Ovqatlanishning afzalliklari pechda uzoq vaqt jismoniy faoliyatdan zarar ko'rmasligini ta'minlash uchun o'zingizni ishonchli yordamchingiz bilan ta'minlang. U sizga sabzavotlar uchun sabzavotlar beradi, va borscht silkitadi va meva sharbatini siqib chiqaradi va go'shtli yoki baliq qiladigan bo'ladi.
Steamer
Homilador ayollar uchun to'g'ri ovqatlanish asoslari sabzavot, meva va don hisoblanadi. Ular kuniga taxminan 12 galsa eyish kerak. Agar qarag'ay guruchidan gugurtni yoki garnitni pechkada bir yirtqichdan osongina tayyorlagan bo'lsangiz, unda xom savzi va qovoq bir necha kundan keyin zerikib qolishi mumkin. Qovoq sotib oling, idishdagi sabzavotlarni ilib qo'ying, qovoq, brokkoli yoki qushqo'nmasning tabiiy ta'midan rohatlaning. Kun davomida bir parcha olib, sog'lom oziq-ovqat bilan ishtahani oshiring. Bug'langan sabzavotlarning suvli bo'laklari zararli "oq" uglevodlar (shakar va shirinliklar, rulolar, oq guruch) shaklida atirni to'liq almashtiradi.
Homilador bo'lgan go'sht yoki baliq ovqatlarining bir nechta kuni kun davomida iste'mol qilishi va homilador ayollar uchun sog'lom va sog'lom oziq-ovqat bilan chegaralanmasligi kerak. Dana filesi yoki baliq kaktillaklari yog 'uchun qovurilmagan bo'lsa, uning ortiqcha miqdori o'z-o'zidan zararli bo'lsa-da, qozon idishida yonish mahsulotlarini beradi, ular ham kanserogenlar. Tercihen, bir xil filet yoki kallakes bug'lanadi. Qovurg'ichga ozgina sho'rlangan, qalampir, yangi o'tlar bilan mavsumni qo'yishdan oldin. Go'shtning bir qismi yaxshi juftlik uchun salat bargiga o'ralgan. Baliq 15 daqiqa ichida tayyor bo'ladi, bug'doy bir oz ko'proq vaqt o'tadi. Tayyorgarlik belgilari: barglari porlashni to'xtatadi va osonlik bilan vilkalar bilan delinadi.
Sabzavotlar va go'sht juda ko'p tuz emas: sug'orish oziq-ovqat uchun tabiiy ta'mga ega. Qovurilgan idishlardan bo'sh qorniga birinchi marta urinib ko'ring. Bu holatda homilador ayol tanasi tabiiy mahsulotlarga etib boradi.
Yogurt ayol
Noyob sut stolingda har kuni bo'lishi kerak, Ryazhenka, kefir yoki yogurtning yarmi kofe ichishi kerak. Kaltsiy va oson hazm bo'ladigan proteinlardan tashqari, bunday ichimliklar soch va terini kuchaytiradigan vitaminlar beradi, immunitetni tiklaydi va qo'ziqorinlarni bostirishga olib keladi. Albatta, sifatli mahsulotlar haqida gapiramiz. Taymerda nima ko'rayotganingizga amin emasmi? Homilador ayollar uchun juda sog'lom va sog'lom ovqat tayyorlash. Masalan, sut va go'shtni qayta ishlash texnologik institutida boshlang'ich sotib oling. Yogurtli qiz oling. Formuladan qat'iy ravishda rioya qiling va jarayonni tezlashtirish uchun jarayonning harorati 40 ° Cdan yuqori bo'lmaydi: foydali organizmlar o'lib qoladi, u uchun hamma narsa boshlanadi.
Non mahsulotlari
Undan voz kechish mumkin emasmi? Homilador ayollar uchun o'zingizga juda foydali non tayyorlang: kepek, piyoz yoki mevalar bo'lagi. Sizdan talab qilinadigan barcha narsalar retsept bo'yicha konteynerni ovqat bilan to'ldirishdir. "Glutensiz" dasturi bilan jihozni tanlang.
Bugungi kunda chaqaloqni kutish juda oson va yoqimli bo'lib qoldi! Siz o'zingizni foydali va mazali ovqatlar tayyorlashingiz, minimal vaqt va kuch sarflashingiz mumkin.
Isitgich ildizli bug'doyning hosilasi muvozanatli vitamin kompleksi va fol kislotasini o'z ichiga oladi. Va nihoyat, bu nafaqat mazali!
Bug'doy noni
Ushbu foydali ovqatlaringizni siz bilan birga yurish uchun yoki klinikada maslahat olish uchun olib boring. Tez fursat siz uchun emas.
Avval qitish bug'langan go'sht va sabzavotlar. Keyin, mahsulotni olib tashlamasdan, idishni ayting, taglikka qo'ying va uni blender bilan urting. Mouss, souslar va sho'rvalar bilan kartoshka pyuresi bilan o'zingizni buzmang!