"Detoks" kontseptsiyasi bizning so'z birikmalarimizga nisbatan yaqinda kirib keldi, garchi turli xil texnik vositalar yordamida tanada tozalab turish chiroyli qadim zamonlardan boshlandi. Asosan, sog'lom organizmni tozalash bilan mustaqil ravishda kurashish, faol turmush tarzini va normal ovqatlanishni ta'minlash kerak. Lekin mashhur ekologiya, stress, qizarib pishgan, yog'li va issiq sevish ajoyib uyg'unlikni buzadi. Shunday qilib, kiruvchi elementlar vaqtida chiqmaydi, ammo saqlanadi. Xulosa: zaiflik, har qanday ish qilishni istamaslik, terini va hazm qilish muammolarini. Shunda detoks tayoqchasi tayoq bo'ladi. Uning mohiyati: toksinlarni yo'qotish va tanani uyg'un ishlarga moslash uchun hayot va oziq-ovqat tizimining ritmini o'zgartirish.
Detoks klinikalar mutaxassislari nazorati ostida yoki mustaqil ravishda ishlab chiqarishni to'xtatmasdan amalga oshirilishi mumkin . Birinchi holda u besh kundan bir oygacha davom etadi, unga turli xil yordamchi vositalar (gidro-ionoterapiya, tjubaz, changni yutish va oziq-ovqat qo'shimchalarini olish) bog'liq. Biroq bularning barchasini ishlatish maqsadga muvofiqligi faqat tekshiruvdan keyin shifokor tomonidan baholanishi mumkin. Aks holda, jigarni tozalashga harakat qilyapsizmi, o'zingiz tez yordamga duchor bo'lishingiz mumkin. "DIY" shiori ostidagi detoks yumshoqroq va xavfsizroq. Uning asosini ovqatlanish tartibi va tabiati. Qo'llab-quvvatlash usullari - meditatsiya, tarangliksiz kurash (Body & Mind-yoga, pilates, gai-chi uslubi), sauna, ko'plab toza havo.
Har bir narsa to'g'ri amalga oshirilsa, uch kun yaxshi va osonroq bo'lishi uchun etarli. Yengil detoksni kilogramm etish imkoniyati deb hisoblamang. Axir, uch kun og'ir vazn yo'qotish uchun juda qisqa vaqt. Shunga qaramay, tanasi engil bo'ladi - ortiqcha suyuqlik yo'qotilishi va oshqozonda yoqimli qulaylik.
Avval ...
Vujudni tozalash uchun detoks-kurortni tayyorlash kerak: taxminan bir hafta oldin rejalashtirilgan tushirishdan oldin, qovurilgan, yog'li va shirin miqdori ehtiyotkorlik bilan kamaytiring (ideal - hech ko'rsatilmagan ovqat iste'mol qilmang). Bug'da pishirish yoki grillash, qovurish va qovurish orqali yaxshi iste'mol qiling. Oziqlanishning asoslari - har qanday shaklda sabzavot va ko'katlar, suvda pyure, mevalar, tabiiy yogurt va kam yog'li pishloq, suv va o'simlik choy. Ziravorlar - xushbo'y o'tlar, zaytun moyi, limon sharbati, mayonez va ketchup haqida unutish kerak. Yog'li sut mahsulotlari va shirinliklardan tushirish yoki ovqatlanish yaxshi bo'ladi.
Shuningdek, yaxshi uyquga va tez-tez tashqarida bo'lishi kerak. Shunday qilib, mashinani uydan olib qo'ying yoki bir necha yurishdan piyoda yuring. Esingizda bo'lsin, ertalabgacha raqs qilish va kechaning oxirigacha hisobotni porlash dasturga kiritilmagan. Ammo massaj, sauna, turli xil SPA-protseduralari mavjud bo'ladi. Tayyorgarlik davrining asosiy shiori - har narsada moderlilik, o'z hayoti va vaqtiga ijobiy nuqtai nazar.
Klassika
Detoks kurortini tozalash uchun eng qulay va qulay tizim. Bu tayyorgarlik davomiyligining davomiyligini anglatadi va kundalik dasturga moslashish oson.
Muhim:
- kuniga 3-5 marta kichik qismlar (sizning qo'llaringizga qancha miqdorda) bor;
- baliq va kam yog'li parranda go'shti bilan almashtiriladigan qizil go'shtni olib tashlash;
- menyularning asoslari - guruch (jo'xori, qarag'ay, tilla, quinoa, jigarrang guruch, inju arpa) va sabzavotlar - brokkoli, oq karam, ismaloq, qovoq, marul (kartoshka, lavlagi va baklagiller vaqtinchalik chiqarib tashlangan);
- ko'proq ichish! Suvning barcha ortiqcha moddalarni (kamida bir yarim litr toza suv) yuvishlari uchun suv kerak. Limon bilan asidifikatsiyalash mumkin (agar oshqozon bilan bog'liq muammolar bo'lmasa). Bunga shakarsiz yashil choy, o'simlik infüzyonlar, meva va berry infuziyalarni qo'shishingiz mumkin. Qahvalarda va kuchli choydan, rad qiling.
Tahoratning samarasini kuchaytiradigan Relax-protseduralari
Oryantal massaj texnikasi, tosh terapiyasi, yog'lar va dengiz tuzi bilan tana pillini to'ldirish qon aylanishini, limfa drenajini, ochiq ko'zalarni oshiradi. Hamamda (sauna, sauna) yaxshi bug 'mavjud bo'lsa, siz ko'proq terini va terni chiqarib tashlagan ko'plab toksinlardan xalos bo'lishingiz mumkin; oliy darajadagi orzu; yaxshi havoni sovuq xonada yaxshiroq uyqu; o'zingiz uchun vaqt va zavq va sog'liq uchun foydalar bilan o'tkaziladi. Toza havo, yaxshi filmlar, kitoblar va musiqa bilan yurish. Axir, tozalash va yoqimli daqiqalar nafaqat tanaga, balki ruh uchun ham zarurdir; detoksdan chiqishning eng to'g'ri yo'li asosiy narsa. Tozalashdan keyin siz halok bo'lgan vaqtni sarflashni va yuqori kaloriya lazzatlanishiga hujum qilsangiz, barcha ishlar behuda bo'ladi. Qisqa muddatli detoksni sog'lom parhezga o'tish uchun ustunlik sifatida qabul qiladigan an'anani davom ettirish yaxshiroqdir. Bu sog'lom bo'lishga yordam beradi.
Frantsuz ayollari semirib ketmaydi
Dunyodagi eng mashhur detoks tizimlaridan biri Madeleine Gestaning dietidir. Uslubiy muxlislar orasida Catherine Deneuve va Juliette Binoche maftunkordir. Fransuz ayollari inoyatni saqlab, ovqatlanishdan zavq olish qobiliyati bilan mashhur. Madeleine tizimi "rohat bilan grovel" qoidasiga asoslanadi.
Asosiy printsiplar: ishdan dam olish kunlarida tozalashni boshlash - tizim passivlikni, turmush tarzi va to'liq dam olishni nazarda tutadi. Bunday holatda organizm eng toksinlar bilan birlashadi; uyqudan keyin darhol yotib yotganda, sekin 0,5 litr suv ichadi; soat 16:00 dan keyin - maxsus tozalash kokteyli - gidromel, bu ishtahani va energiya sarfini kamaytiradi (0,5 litr suv - bitta limon sharbati va 1 qoshiq asal); suhbat, o'qish va televidenie orqali chalg'imasdan, osoyishta muhitda shoshqaloqlik yo'q.
Birinchi kun
Kakao kofe: 1 osh qoshiq aralashtirilgan 150 ml yog'siz sut. kakao kukuni, qaynab o'ramasiz. Keyin 1 qoshiq asal qoshig'ini tatib ko'ring. Bir soat o'tgach, bitta greyfurtdan bir stakan sharbat ichish.
300 gr go'shtli sabzavotlar va 200 g yog'siz oq go'sht yoki baliq 1 osh qoshiqda tayyorlanadi. l. zaytun moyi.
Shakarsiz 125 ml tabiiy yogurt va 1 choy qoshiq. asal.
Hidromel
Sabzavot bulyoni: 1,5 litr suv, pearikalar 1 kg, sabzi 500 g, pomidor 500 g, seldereyadan bir no'xat va bir chimdim kekik. Sabzavotlarni qaynoq suvga solib, 20 daqiqa davomida pishiring. tuz qo'shganda holda. Pishgan sabzavotlarni pishirib, savzi bir chetga surib, pomidor va piyozning yashil qismi tashlanadi va uning oq qismini bo'laklarga bo'linadi. 10 daqiqa uzluksiz suvi uchta piyola iching, so'ng pirsni eyish, uch marta 20 daqiqa uzluksiz ovqat.
Shakarsiz 125 ml tabiiy yogurt, 1 choy qoshiq. asal.
Ikkinchi kun
Kechki ovqatdan oldin ovqat va ichimlik bilan yotish yaxshi. To'g'ri, menyuda bir oz cheklangan: birinchi - bir soatdan keyin greyfurt juftligi, bir soatdan keyin - kakao kosalari, yana bir soatdan so'ng - sabzavotli bulyondan iborat piyola. Sizga kerak bo'lgan barcha narsalarni 0,5 litr suv bilan to'ldiring.
12 shakarsiz 5 ml tabiiy yogurt, 1 choy qoshiq asal.
Hidromel
200 g yog'siz baliq, qaynatilgan sabzi (kechagi bulondan) 2 osh qoshiqdan. l. zaytun moyi.
Shakarsiz 125 ml tabiiy yogurt. 1 choy qoshiq. asal.
Uchinchi kun
Bir piyola kakao, bir soatdan keyin - ikki greyfurt, 0,5 litr suvdan sharbat.
Asos - 250 g yog'siz pishloq, 125 gramm shakarsiz yogurt bilan aralashtiriladi. Siz ozgina asal yoki quritilgan mevalar, rezavorlar, mayda tug'ralgan turp va bodringni qo'shishingiz mumkin (tanlash uchun).
Bir soat o'tgach, olma yoki oz miqdorda o'rik yoki quritilgan o'rik yeyishingiz mumkin.
Hidromel
200 g kam yog'li baliqlar. Shakarsiz 125 ml tabiiy yogurt, 1 choy qoshiq. asal. Hind motiflari Ayurvedaning ta'limotlari, salomatlik va gullab-yashnayotgan tashqi ko'rinish uchun aqliy va jismoniy holatni tartibga soladigan asosiy fiziologik printsiplarning muvozanatiga muhtoj. Ular dosha deb ataladi, ulardan faqat uchtasi bor: paxta - havo va suv, u mobil, engil, sovuq, quruq, Kapha suv va tuproqdir, uning xislatlari sabrsizlik, mustahkamlik; oziq-ovqat - yong'in va suv, u engillik va harorat bilan ajralib turadi. Ba'zilar o'zlarini etarlicha ustun qilganda yoki etarli bo'lmaganida, sog'liq muammolari boshlanadi. Ularning nisbatlarini muvozanatlash uchun maxsus tozalash tizimi ishlab chiqilgan. Asosiy nuqta - vegetarianizmga o'tish, oz miqdorda oziq-ovqat va maxsus zanjabil choyini kamaytirishdir. Axir, zanjabil ildizi aslida mo''jizaviy: organizmdagi metabolik jarayonlarni tezlashtiradi, toksinlar, issiqlik va tovushlarni tozalaydi.
Birinchi kun
1 stakan tsitrus meva va bir piyola issiq zanjabil choyi. Shu tarzda tayyorlang: 1 osh qoshiq. l. yangi ziranglangan qaymoq 200 ml qaynoq suv quyib, etti daqiqa davomida pishiring.
Arpa sho'rligining bir qismi: bir-biriga uchta kichik ko'k, ikki karaviz va pırasa uchi uchun qaynatiladi. Tayyorlangan sabzavotlarni yaxshilab chopib, 2 litr suv quyib, ziravorlar qo'shing: zira yadrosi 2 ta qoshiq, qora qalampir bir nechta bo'lak va no'xat, 2 osh qoshiq. l. arpa gullari. 10 daqiqa davomida qaynatiladi. Keyin, kunning oxirigacha suv va zanjabil choyini iching.
Ikki va uchinchi kun
Birinchi kun menyusi. Ziravorlar bilan guruch. Tayyorlanishi: oq guruchni suv bilan to'kib tashlang, zira, chinnigullar va nordon qora qalampir qo'shing, tayyorlashga qadar pishiring. Brokkoli bilan xizmat qiling, bug'lanadi. Kun oxirigacha zanjabil choyini iching.
Muhim!
Detoks - bu tanadagi stress. Shuning uchun tozalash vaqtida noxush belgilar bo'lishi mumkin: bosh aylanishi, bosh og'rig'i, teri ustida döküntü, mushaklarning spazmları, oshqozon bezovtalanishi, asabiylashish yoki ruhiy tushkunlik. Xavotir olmang: tez orada sog'lig'ining yomon ahvoliga tushib qoladi, bu jon-jahdi bilan yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi.
Agar kishi juda ko'p ovqatlansa va buzuqlik qilsa, pastroq kaloriya tushirish kunlarining detoksi sifatida detoks juda ma'qul. Siz maxsus tizimlardan birini yoki taxminan bir hafta davomida engil ovqatlanish (sabzavot, go'sht, ko'p miqdorda suv) ga o'tishingiz mumkin, ortiqcha narsa, masalan, go'sht, shirinliklarni cheklashingiz mumkin. Shunday qilib, vazn asta-sekin normal holatga qaytadi. Bundan tashqari, xushchaqchaqlik kunlari - chorshanba va juma kunlari juda yaxshi ta'sir qiladi. Garchi inson sog'lom ovqatlanish tamoyillariga amal qilgan bo'lsa-da (go'sht va sabzavotlarning ustunligi bilan barcha oziq-ovqat guruhlari kombinatsiyasi) va o'lchovni bilsa, u holda detoks talab qilinmaydi.