Dengiz sovg'alarini hurmat qiling!
Garchi bizni go'zal va sog'lom qilib yaratadigan universal mahsulotni nomini ko'rsatish imkoni bo'lmasa-da, dengiz mahsulotlarini dietaga qo'shib qo'yish uni katta miqdorda boyitishi va shu sababli salomatlik holatini yaxshilashga olib keladi. Axir, baliq va dengiz maxsulotlarida bunday muhim omega 3 yog 'kislotalari mavjud.
Dengiz mahsulotlari uchun foydalanish
Dengiz mahsulotlari uchun ishlatish uchun bosqichma-bosqich almashtirishni amalga oshirish kerak. baliq yoki bu oqsil manbai. Haftada ikki marta "baliq kuni" ni tashkil etish kerak. Misol uchun, nonushta qilish uchun siz orkinos bilan sendvich yeyishingiz mumkin va tushlik yoki sardalye bilan sendvich.
Dietalarga dengiz mahsulotlarini bosqichma-bosqich kirishga yordam beradigan maslahatlar:
* Odatdagidek nonushta yoki tushlikni dengiz mahsulotlari bilan almashtirishingiz kerak. Vaqt o'tishi bilan siz ularni haftada ikki martaga qadar oshirishingiz mumkin.
* Cho'chqalar sendvichi ikra va orkinos bilan yangilanishi mumkin. Baliq filetoslarini ochiq olov yoki panjara ustiga pishirish mumkin. Sandviç tayyorlash uchun siz konservalangan ikra yoki orkinosni olishingiz mumkin.
* Yana bir variant - qizarib ketish qiyin bo'lgan qattiq baliqdagi shish kebap bo'lishi mumkin.
* Siz supermarketda konservalangan baliqlarda, shuningdek, baliqlarga mo'l-ko'l ziravorlar va marinadlarni qidirishingiz mumkin. Va har qanday holatda, baliq, limon, o'tlar va sarimsoq uchun mumtoz ziravorlarni unutmang.
* Konserva tonzasini barmoq uchida saqlashingiz mumkin. Ular tez tushlik yoki nonushta qilish uchun idealdir. Tuna salatini yoki go'shtni tayyorlash uchun bir necha daqiqa kerak bo'ladi. Faqat mayonezni ortiqcha qo'shmang.
* Dengiz mahsulotlari bilan salat va sandviçlar juda ajoyib qahvaxona bo'lib, odatdagidek gamburgerlarga va issiq itlarga nisbatan ancha foydali bo'ladi.
Bolalikdan bolalarga bu kabi taomlarni o'rgatish kerak. Ularni ovqatlanish odatini rivojlantirish uchun ularning hayoti davomida ularga hamroh bo'ladi.
* Baliq pishirilgan baliqda kamroq yog 'bo'lgani uchun, baliq pishirilgan va baliqni qovurish o'rniga panjara yoki ochiq olovda pishgan ovqatni yaxshiroq qilish kerak.
Dengiz mahsulotlari uchun plastinka bepul
Butun dunyodagi ko'plab odamlar dengiz maxsulotlarini juda yaxshi ko'radilar va oziq-ovqat uchun foydalidirlar, lekin ularning foydasi uchun emas, balki zavq uchun. Dengiz mahsulotlari ko'plab afzalliklarga ega: ozuqa qiymati, ta'mi va mavjudligi. Bundan tashqari, baliq va dengiz maxsulotlaridan tayyorlangan idishlar odatda an'anaviy diniy va etnik bayramlardan iborat.
Baliq va go'shtning ozuqaviy qiymatini tenglashtirish mumkinmi?
Baliq va qisqichbaqasimonlar oqsilning ajoyib manbai bo'lib, oz miqdordagi yog 'bor. Baliq yoki dengiz mahsulotlarining 100 gramm qismi taxminan 20 gramm oqsilni o'z ichiga oladi va bu protein tarkibidagi organizmning kundalik ehtiyojining uchdan bir qismidir. Baliq yoshiga qaramay osonlikcha assimilyatsiya qilinadigan muhim amino kislotalarni o'z ichiga olgan yuqori sifatli oqsilning ajoyib manbaidir. Dengiz mahsulotlari, yog ', yog', cho'chqa go'shti yoki o'yindan ko'ra kaloriyalarga ega. Bundan tashqari, dengizning sovg'alarida temir, kaltsiy va sinkning tarkibi yuqori.
Baliq ovqatlanishining shubhasiz afzalligi shundaki, asosan dietani boyitish mumkin. Dengiz mahsulotlari va baliqlar nisbatan arzon, arzon va juda to'yimli oziq-ovqat, shuningdek, ular tarkibidagi oqsil va sog'lom yog'lar tarkibida juda yuqori bo'lib, ular organizmning yaxshilanishiga yordam beradi.