Uning tomonidan ishlab chiqilgan mashq majmuasi, sizni eng chiroyli ko'ylakni sharmanda bo'lmasdan qo'yishingizga yordam beradi. Chaqaloq tug'ilgandan keyin rasmni normal holatga keltiring va sizlar!
Valeriy Los-Anjelesda yashaydi va aktrisa Jennifer Garner va supermodel Sindi Krouford kabi mashhur kishilarning shaxsiy murabbiyidir. Yulduzli onalarning o'zlariga qandaydir go'zal figura qaytib kelishini biladi. "Yangi boshlanuvchilar uchun 2-3 hafta davomida prenatal shaklga qaytish to'g'risida eshitgan narsalarni esingizdan chiqaring. Bu sodir bo'lmaydi, - deydi Valeriy. - Bu jarayon bir necha oy davom etadi va juda katta kuch talab etadi. Lekin sizni nafaqat chiroyli bir shaxs, balki energetika rivoji va juda yaxshi farovonlik bilan ta'minlaydi, bu esa bolaga g'amxo'rlik qilish uchun juda zarurdir ".
20-30 daqiqali o'quv mashg'ulotlari bilan yaxshiroq o'qitishni boshlash, kardio va quvvat yukini almashtirish. Eng kichik bolalar bilan ham qisqa vaqt ajratishingiz mumkin. Venera yosh onalarni abadiy ishga olishni hisobga olib, bir vaqtning o'zida katta mushaklar guruhini o'z ichiga oladi va butun tanani qisqa vaqt ichida ishlab chiqishga imkon beradigan mashqlarni bajaradi. Ko'pgina mashqlardan farqli o'laroq, ushbu kompleks egiluvchan emas, aksincha, energiya bilan ishlaydi. Axir, mashg'ulotlar o'tgandan so'ng, ehtimol siz dam olmaysiz, balki bolani ovqatlantirasiz.
Quyida sanab o'tilgan harakatlar ikki kundan keyin amalga oshirilishi mumkin, ular etkazib berishdan keyin bu raqamni normal holatga keltirib chiqishga yordam beradi. Mutaxassislarga mashg'ulotlarni odatdagi tug'ilishdan olti hafta o'tgach va sakkizinchi bosqichdan keyin sakkizinchi kundan boshlab boshlash tavsiya etiladi. Avval doktorunuzla bilan maslahatlashing ishonch hosil qiling!
Sizga kerak bo'ladi
Kompleksni to'ldirish uchun qo'llari bilan zarb changni yutish bilagini tayyorlang.
Issiqlik
Mushaklarni 10-15 daqiqalik yurish yoki velosiped safari uchun tayyorlash. Uyda va uyda isinishingiz mumkin. 10 daqiqada tananing barcha mushaklarining harakatini bajaring: elkama va qo'llar bilan aylantirish, plie, tizzani ko'tarish, suzish va aylantirish.
Kompleks
Tavsiya etilgan yondashuvlarga rioya qilishga harakat qiling. Har bir jismoniy mashqlar bir yondashuv bilan boshlang. Quvvatni his qilganingizda, yana bir qo'shing. Asta-sekin uchta yondashishga ega bo'ling. Kaloriyalarni yanada samarali tarzda yoqish uchun kardio mashg'ulotlarini qo'shing. Chaqaloqni chaqaloq bilan 10 daqiqali piyoda yurish yoki chaqaloq bilan raqsga tushishingiz mumkin (uni yukxalta oldida qo'yishingiz mumkin). Har bir dars yurak davrini 5 daqiqaga ko'paytiradi va asta-sekin 30 daqiqaga etadi.
Hitch
Mashg'ulotni magistralni va pastki orqa tomonni kengaytirish uchun mashq bajarish bilan yakunlang. Orqa tomondan yolg'on gapiring va tizzani ko'kragingizga torting. 30 soniya ushlab turing, so'ngra tomonlarni almashtiring.
Qorin bo'shlig'ini ko'rib chiqish
To'rtli, bilakka pastga tushing - umuman elkalariga. Qorin bo'shlig'ini muskullarni cho'zing, bo'ynini orqa miya bilan ushlang, orqa to'g'ri. Buruningizdan nafas oling. Keyin og'zidan nafas olib, ko'krakni yuqoriga va yuqoriga qaratib, orqa hali ham. 12 marta takrorlang.
Mashqlar chuqur qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytiradi va orqada qoladi.
Bir oyog'idagi ko'prik
Orqangizda yolg'on, tizzalar o'ralgan, oyog'idagi oyoqlar, qo'llar bo'ylab cho'zilgan qo'llar. Chap oyog'ingizni tekislang va ko'taring. Uni o'ng burchagida ushlang, nafas oling va ekshalatsiyadan keyin kerosinni yerdan ko'taring. Kavunlarni asta-sekin tushiring. Har tomondan 12 marta bajaring.
Mashq qilish kestirib, qaltiroq, qorin va pastki mushakning mushaklarini kuchaytiradi.
Emizganlarga qarshi hujumlar
Amortizatsiya kamarini statsionar ob'ektga elka darajasida joylashtiring. Ob'ektga qo'lingizni qo'ying, har ikki qo'lda amortizatorni tortib oling, tirsaklar bükülür, oyoqlari elkama-chuqurlikdan farq qiladi. Chap oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying. Qo'llarini tekislang va elkangizda ko'taring, elka va ko'krak mushaklari, qo'llaringizni pastga eltib qo'ying. Tirsaklaringizni bükerek, boshlang'ich pozisyonuna qayting. Buni 12 marta bajaring.
Mashqlar, oyoqlarning, qovoqlarning, elkalarining va ko'krak qafasining mushaklarini kuchaytiradi.
Yengil atletika
Amortizatsiya kamarini statsionar ob'ektga elka darajasida joylashtiring. Ob'ektga qo'lingizni tekkizing, har bir qo'lda amortizatorni tortib oling. Oyoqlarning elkasi kengligi, tizzalari biroz egilib, elkalari yoyilgan va tushib ketgan. Tirsaklaringizni burkab - pichoqlar bilan ishlagandan so'ng, tarmoqli qarshiligini his qilishingiz kerak. Qo'lingni to'g'rilab, tizzalaringizni tekislang - sizning orqa to'g'ri, boshingiz ko'tariladi. To'g'ri oyoqlar, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 12 marta takrorlang.
Mashqlar oyoqlar, tizzalar, bacaklar, qorin, elka va yuqori yuzning mushaklarini kuchaytiradi.
Qo'llaringiz bilan chuqur otish
Stomani ko'tarib, qorin bo'shlig'ini chayqab, elkalaridan kengroq oyoq-qo'llar ko'tarib, elka orqaga qaytib tushirildi. Chap oyog'ingiz bilan tizzani o'ng burchakda bükerek katta bir qadam tashlang. Qo'lingizni elkangizda ko'taring, xurmolarni pastga qarating. Bu holatni bir nafas nafasi uchun ushlang. Keyin oldingi oyoqni suring va boshlash holatiga qayting. Oyoqlarini almashtirib, har tomondan olti marta takrorlang.