Kundalikda, biz yeyayotgan hamma narsalarni yozamiz. Biz o'zimizga nisbatan ko'proq e'tibor bermagunimizcha, keraksiz kaloriyalarni qancha iste'mol qilsak ham shubhalanmaymiz. Kalendar - bu dasturning muvaffaqiyatli bo'lishini ta'minlashning eng yaxshi usuli. Biz yangi, hayot yo'limizga ishonchimiz komil bo'lmagunga qadar, sutkada ushlab turishni xohlamaymiz.
2. Biz tahlil qilamiz
Biz qaysi oziq-ovqat odatlarimizni o'zgartirishni va qanday qiyinchiliklarga duch kelishni ko'rib chiqamiz. Avvalo, nima sababdan ular haqida o'ylaymiz. Odamlar ko'pincha o'zlarining haqiqiy muammolarini oziq-ovqat bilan yashirishadi. Cheeseburgerning ikkinchi qismiga rioya qilamiz, bu bizni nima qiladi? Hech qanday ta'mirlash qilinmagan, zerikkan ish, sizning e'tiboringizga mos kelmaydigan yigit-qiz, tanlovli xo'jayinmi? Yuborganingizni o'zgartiring va faqat devorning devorlarini apelsin bilan to'ldirib, boshqa ish toping. Axir siz hayotingizda biror narsani o'zgartirishingiz kerak.
3. Biz o'zimizga pushaymon emasmiz
Bu afsuski bizni keyingi hayotimizga aralashmaydi. Agar boshqa kanalga yuboradigan bo'lsak, eng yaxshi bo'ladi. Sizning do'stingiz qo'ng'iroq qilmaganidan keyin biz o'zimizni arg'amoqda bo'lgan yog 'shokoladini qilmaymiz. Hatto tanishlar hali ham chaqirilganda qiz do'stingiz bilan birga ovqatlanadigan o'sha poltorta. Bu bizning ovqatlanish odatlarimiz. Baquvvat va nozik bo'lish va shunday bo'lishni davom ettirish uchun bu odatlar o'zgarishi va abadiy bo'lishi kerak.
Vanilla muzqaymoq yoki shokoladdan foydalanganda o'zingizni kechirasizmi? Ammo, albatta, siz bunday ayolni erkaklar uchun yoqimli ko'rinishga loyiq bo'lmasligingiz kerak, chunki ayollar faqat hasadga moyil. Turli xil variantlar mavjud, uning singlisining diskotekasiga borib, chiqib ketishingiz, sizni uzoq vaqtdan beri orzu qilgan qisqa yubka kiyishingiz, aqldan ozgan striptiz bilan mashq qilish. Axir bu qadar ko'p imkoniyatlar sizga o'tadi.
4. Bizda ma'lumot bor
Og'irlikni oqilona olib tashlang, nima qilishimiz kerakligini ko'rsatadigan ko'plab mutaxassislarning fikrlariga tayanmang va qaysi vaqtda. Biz tanamizning qanday ishlashini, nima qilishimiz kerakligini va biz uni kerakli narsalar bilan qanday ta'minlashni o'rganamiz. Keyin bizga energiya dengizini, nozik go'zal oyoqlarini va tekis qorni bilan bizga rahmat aytadi. Hipoglisemik indekslar, jismoniy faoliyat, santimetr va kaloriyalar dengizida ishonch bilan o'rganishingiz kerak. Bularning barchasi, albatta, vaqt talab etadi, ammo siz endi nozik bo'lishni xohlaysiz. Keyin biz bunday asosiy bilimlarni qabul qilamiz:
- Biz ovqatlanadigan hamma narsa, shartli ravishda uglevodlarga, yog'larga va oqsillarga bo'linadi. Har kuni ovqatlanishimiz nimani anglatishini tasavvur qiling. Buning uchun oq qog'ozga uchburchakni chizib oling va uni batareyalar burchagini ko'rsating. Bir burchak 10-15% imzolaydi - bu yog'lar uchun, 30-35% oqsillarga, 60-65% karbongidratlarga to'g'ri keladi. Keling, biz barcha mahsulotlarga teglarni diqqat bilan o'qishga harakat qilamiz.
- Taxminan kaloriyalar borligini bilamiz. Ushbu shartlardan foydalangan holda mahsulotlarimizni baholaymiz va ularni yaxshi va yomonlarga ajratamiz. Har bir narsa juda oddiy kaloriya, aksincha, kilocaloriya deyishadi, sarf qilishingiz kerak bo'lgan energiya, bir daraja Selsiyga bir litr suvni qizdirish.
Ammo 1 kilogramm yog'dan qutulish uchun 7000 kilokalni yoqishimiz kerak, agar sizda 10 kilogramm ortiq vazn bo'ladigan bo'lsa, unda siz 70 ming yoqilg'ini yoqishingiz kerak, bu energiya Samara dan Sankt-Peterburgga borish kerak. Yo'lda va ta'tilda dam olishdan tashqari, agar biz buni hisobga olsak, Novosibirskda safari tugashimiz kerak. Shuning uchun biz bu fikrni inkor qilamiz va biz dietamizning kaloriya mazmunini qat'iy cheklamaymiz, faqat vaznimizni 1500 yoki 1800 kkal, yoki kuniga 2000 kilokalit kilish uchun me'yorga rioya qilishimiz kerak.
Qayta qilingan un, shakar, buvisining pattilari va sizning sevimli keklaringizdan olingan mahsulotlar, albatta, mazali narsalar. Ichakdagi kislota-gidroksidi muhit o'zgaradi, natijada siz ushbu mahsulotlarga tobora ko'proq jalb qilinasiz. Va keyinchalik turli joylarda qo'shimcha kaloriya va qo'shimcha funtlar bo'ladi.
Biz bunday mahsulotlarni iste'mol qilishni cheklab qo'yamiz va biz va atrofimizdagi odamlar ikki hafta mobaynida ajoyib natijalarga erishadilar. Oshqozon tanamizning organidir, biz har doim foydali oziq-ovqat bilan to'ldirib, unga tajriba qilamiz. Kambag'al narsa haqiqatdan ham juda muhtoj emas, har to'rt soatda, sog'lom oziq-ovqat. Kuniga kamida uch marta, kuniga 5-6 marta ideal. Agar biz uzoq tanaffuslar qilsak, tanamiz bu ochlikni hisobga oladi va tanaffusdan keyin iste'mol qilingan hamma narsa kechiktiriladi.
Tabiiyki, kelgusi hafta oxirida ushbu mini-yubka kiyishni istayman. Yoki o'zingizning yangi yozgi kollektsiyangizni sevimli markasidan xarid qiling. Bularning barchasi shunchalik jozibadorki, biz imkon qadar qisqa vaqt ichida maqsadimizga erishish uchun bir necha hafta davomida ochlik qilishga tayyormiz.
Ammo biz ehtiyotkor bo'lamiz, chunki haftada bir kilogramm og'irlik yoki kilogrammdan ortiq yo'qotishimiz tufayli mushak to'qimasini yo'qotamiz. Mushak to'qimasining vazni yog 'tufayli parhezdan keyin tiklanadi, chunki organizm mushakni olishdan ko'ra osonroq bo'ladi. Va keyin mushak to'qimasini yo'qotish juda achinarli, chunki u tanani yaxshi va chiroyli qilish, kaloriyalarni yoqish uchun yordam beradi. Biz o'zimizni yuqori maqsadlarga qaratmaymiz. Natija barqaror bo'lib, biz o'zimizning ishonchli, ammo kichik qadamlarni qo'lga kiritamiz.
5. Harakat rejasini ishlab chiqish
Bo'sh qog'ozni olib tashlang. Keling, u oq emasmi? Keling, bir yaproq - bu bizning ovqatlanish odatlarimiz. Biz kerakli narsalarni yozamiz, bizga nima to'sqinlik qilishimizni, hech narsa yo'qotmaydi, ortiqcha narsa yo'q. Jadvalda uchta grafik yozamiz. Olingan ustunlar, masalan, ovqatlanish oralig'idagi taxminiy vaqtni ko'raylik. Barcha turdagi vaziyatlarni ko'rib chiqing (onangizga tushlik, sevimli restoranda kechki ovqat, do'stlaringiz bilan juma kuni yig'ilishlar) va siz ovqatlanish imkoniyatiga ega bo'ladigan miqdor.
6. Tasavvur qiling
Ovqatlanishimiz qancha kaloriya ekanligini bilib olamiz. Har kuni biz jurnalga qaraymiz va kunimizni jamlaymiz. Agar biz to'g'ri miqdorga moslashgan holda, o'zimizni maqtasak va kelgusi nuqtaga o'tmoqchi bo'lsak 7. Agar biz ichimizda qolmasak, unda bu muvaffaqiyatsizlikka nima sabab bo'lgan va kelajakda bunday vaziyatning takrorlanishidan qochishga harakat qilamiz. Misol uchun, agar juda mamnuniyatli kechki ovqatdan oldin och kun boshlangan bo'lsa, biz ertaga biz bilan ishlash uchun biror narsa qilamiz. Siz ovqatni nazorat qilishingiz mumkin.
7. Ijro etish
Yomon odatlar bilan bo'lishish oson emas. O'zimizga sovg'alar beramiz. Agar kun to'g'ri bo'lsa, har qanday to'g'ri fikr, maqsadga erishish uchun, to'g'ri kun uchun. Bularning barchasi qanday amalga oshishini o'ylaymiz, biz xohlagan narsani olgunimizga qadar vazgeçmeyeceğiz.
8. Ko'chirish
Ratsionning muvaffaqiyati, uni qanday rejalashtiramiz va nima bo'lishidan qat'iy nazar, 30% ga, shuningdek, kun davomida qanday faol ekanligingizga bog'liq bo'ladi. Biz yoqtirgan sportni toping, yurish uchun bor, jinsiy aloqada bo'l, eng muhimi, ko'proq harakatlaning.
9. O'lchovlarni amalga oshirish
Haftada bir marta, ertalab tarozida tarozida tortiladigan uskuna, bel va ko'krak hajmini o'lchaymiz. Og'irlik haqida o'ylamang, chunki siz boshqacha qarashingiz mumkin. Bundan tashqari, avvalgidek og'irlikdan kichikroq hajmda bo'lishi mumkin. Bu oddiy tushuntiriladi, mushak massasi yog 'o'zidan ko'proq tortadi va kamroq hajmni oladi.
10. Tezlikni kuzating
Bizning tanamizga oziq-ovqat iste'mol qilish kerakligini tushunish uchun, taxminan 20 daqiqa davom etadi, shoshilmang, asta ovqatlaning, agar qila olmasak, biz bir erkak do'sti bilan o'pishib o'tiramiz. Va nihoyat, u sizga yordam berishi kerak.
11. Shuningdek, hajmi ham muhimdir
Biz qismlarga rioya qilamiz, tez-tez ovqatlanish yaxshi bo'ladi, lekin kichik qismlar bo'lishi kerak. Plitalar kattaligiga kelsak, kamida uchdan bir narsa bo'lsa, ovqatlanishimizni, nonushta va tushliklarni kamaytiramiz, hech qanday o'zgarish qilmasdan, biz kilogramm berishga kafolat beramiz.
12. Biz ichamiz
Albatta, har kuni bir sakkiz stakan suv bor. Qo'shimcha santimetrdan qutulish uchun bu bizga suv bilan yordam beradi. Bu bizning tanamizni yog 'hujayralari parchalanishidan chiqaradi, bizni energiya bilan zaryad qiladi, taomlar orasida to'yinganlik hissi bilan ta'minlaydi. Yaxshi kayfiyatni oldini olish uchun qo'shiq aytishimiz mumkin. Matbuotning mushaklarini mustahkamlash juda foydali bo'ladi.
13. Biz hamma narsani birdan qilmaymiz
Bu umidsizlikka olib keladi. Biz tanamizni yangi shaklda yashashga o'rgatamiz. Keling, rejaga diqqat bilan qaraylik va biz boshlayotgan muhim o'zgarishlarni ko'rib chiqaylik. Agar qog'ozga yozilgan narsalar odatimizga aylansa, biz 7-bandni unutmasligimiz kerak bo'lsa, o'zimizga yangi maqsad qo'yamiz.
Biz o'zimizni juda oz miqdordagi sevimli zararli moddalar bilan ta'minlaymiz. Keyin o'zimizni hayotdagi eng yoqimli va eng yaxshi narsalardan mahrum qilish hissi yo'q. Axir oziq-ovqat, bu haqida unutmang, eng buyuk hayot lazzatlaridan biri.
Kirish
Har kuni ajoyib hayot, bir yil, yozda bizni kutmoqda. Keling, hamma narsani esda tutaylik, dasturimizni yaratmasdan oldin qanday yashaganmiz va yangi hayot bilan yangi hayotni tasavvur qilaylik. Barcha tafsilotlar xotirada, nonushta qilishimiz uchun nima yeymiz, qanday kiyim kiyamiz, boshqalar bizga qanday ta'sir qiladi. Biz ushbu mashqlarni har kuni qilamiz, va bu bizning muvaffaqiyat qobiliyatimizni oshiradi.
15. Sevgi
O'zing, tanangiz va har bir kichik hujayraning har bir egri. Biz o'zimizni o'z ko'zimiz bilan tez-tez ko'rib turamiz. Bizning tanamiz har kuni biz uchun nima qilayotgani haqida o'ylaymiz va unga rahmat. Bizni kim ko'p sevishi mumkin? Agar biz o'zimizni halol qilsak, bu eng muhim qadamdir. Biz o'zimizga ishonishimiz kerak va keyin hamma narsa albatta yuz beradi. O'zimizni ayblamaylik. Axir, oziq-ovqat haqida bilim tug'ma emas. Keling, hayotimizda nimani qo'lga kiritganimizni eslaylik, chunki ular uchun oson emas edi. Hech narsa imkonsiz va insonning hayotda maqsadi bo'lganida, uning maqsadiga erishish uchun hech qanday to'siq yo'q. Va keyin siz u ajoyib yubka kiyishingiz mumkin.
Endi biz qanday qilib maxsus harakat qilmasdan kilo berishni bilamiz. Biz faqat bizning maqsadimizga erishishimiz kerak va bu maqsadga erishish uchun hamma narsani bajarishimiz kerak va biz muvaffaqiyatli bo'lamiz.