Har birimiz, eng kamida, bir marta depressiya va stress bilan duch kelgan. Qanday qilib bu SHni engish kerak? Qanday qilib depressiyadan va stressdan qutulasiz?
Psixologlar maslahat beradigan birinchi narsa, turish va tabassum qilishdir! Tabassum - yaxshi ruhning belgisi! Agar bugun sizni omad kutayotganday aytsangiz, unda butun kun uchun ijobiy sana beriladi! Bundan ham yaxshiroq, ko'zguda sizning manzilingizga samimiy sevgi va iltifot so'zlarini ayting, diqqatni torting. O'zingizni hurmat qiling va tanangizga hurmat bilan qarasangiz, tashqi ko'rinishga qanday aloqasi borligidan qat'i nazar, unga minnatdorchilik bildiring. Yana bir bor - tabassum! Kiyinish, sochlaringizni bajaring, lekin har doimgidek emas: siz tokchalar yoki g'ayritabiiy ko'rinmaslikni qo'shishingiz mumkin. Bunday kichik narsalar sizni doimo diqqat bilan kuzatib boradi. Qisqa poyafzal, sumka, qisqa palto yoki jaket. Va, albatta, parfyum! Berilgan yoki baharatlı narsalarni tanlang. Quyoshli janubdagi aroma sizni tuyg'ular okeaniga aylantiradi! Yozgi kayfiyat kun bo'yi siz bilan birga bo'ladi!
Qanday qilib butunlay tushkunlikdan qutulish mumkin?
Bu xarid qilish! Endi bozorda ko'plab takliflar mavjud. Siz bilan birga bir qiz do'st tuting. Barcha turdagi butiklarni kiriting. Va quvnoq kiyinishdan keyin, siz dam olishingiz va kino yoki klubga borishingiz mumkin. Albatta, faqat yaqin do'stlar kompaniyasida. Bu yolg'izlikning alamli hissini chetlab o'tishga yordam beradi. Yaqin kishilarning g'amxo'rlik va e'tiborini rad qilmang, endi ularga har qachongidan ham ortiq kerak. Yoqimli va ishonchli aloqa samarali antidepressant bo'lib qolishi mumkin va gapirish va eshitish imkoniyati sizni zulmkor davlatdan ozod qiladi. Ajoyib va samimiy bir shirkatda siz intellektual qat'iyat va irodaning etishmasligidan qutulasiz, o'zingizga va hayot uchun muhabbatga ega bo'lasiz, yana hayotga mo''jizalar keltirib, hayratga tushasiz.
Bularning barchasi yordam bermasa! Sizni vaziyatni o'zgartirishga maslahat beraman. Buni qanday qilish kerak?
Yotoqxonada Perekli fon rasmi. Qanday ranglar hissiyotlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi? Moviy va oq neytral ranglardir. Jigarrang, qora va ko'k ranglar ruhni zaiflashtiradi. Qizil, sariq va to'q sariq - ana shu! Ular sizni kuzda va qishda tushkunlikka tushirishga yo'l qo'ymaydi. Joylashuvni bajaring. Xonada ko'proq yorug'lik bo'lishi kerak. Pardalari o'zgartiring. Yoki bir necha kun, hatto 10 kunga ham o'ting. Shish kebapları uchun o'rmonga boring, variant sifatida foydalaning yoki qo'ziqorin uchun. Konserva haqida g'amxo'rlik qiling. Qattiq sovuq qish bu unutilmas kunlarni eslab qoladi!
Albatta, barcha ayollar mening takliflarimga qo'shilmaydilar. Ular uchun men quyidagi maslahat beraman. Uydan chiqishni xohlamasangiz va kechqurun qulay uy sharoitida o'tkazmoqchi bo'lsangiz, unda siz uchun yechim bor - yangi idish tayyorlang. Yoki siz uzoq vaqtdan beri hech kim bilan gaplashmadingizmi? Do'stingizga yoki do'stingizga qo'ng'iroq qiling, ICQ-ga yozing. Yangi moda jurnalini sotib oling. Yoki agar siz yolg'iz bo'lishni istasangiz va o'qishni, tikish va tikishni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, unda siz hazil bo'ladigan detektiv yoki xayolotni tanlang. Bunday kitoblar salbiy his-tuyg'ularni o'zlarini to'xtata olmaydi. Trikotaj yoki kashtado'zlik ham audiokulak ostida (foydali va yoqimli tarzda birlashtirilishi mumkin) muhokama qilinadi.
Va agar taranglik hali kuchli bo'lsa, hayotga norozilik va muntazam ravishda qaytib kelishi kerakmi? Keyin o'zing bilan yolg'iz qolib, qalbingning tubiga qarab, nima bo'lishini tushunish yaxshiroqdir.
Chuqur nafas oling, so'ngra asta nafas oling. Nafas olish va atrofdagi sukunatga e'tibor bering. Ichki ovozni eshitishga yordam beradi. Qanday fikrlar sizni to'ldiradi? Bu yomon fikrlarmi? O'tmish voqealari, kelajakda yuzaga keladigan muammolarni hayallashtiradimi? Ularni engishga harakat qiling. Yomon fikrlar sizni egallashiga yo'l qo'ymang. Nima uchun? Bu faqat bir fikr! Ular nima bo'lishidan qat'i nazar, muhim emas. Buni qanday idrok qilishingiz muhim!
O'tmishdagi qiyinchiliklar endi bizga kuch bermaydi! Qiynoqlarni va mag'lubiyatlarni unuting, qaytib kela olmaydigan narsalarni esingizdami. Endi bularning barchasi tajribangiz! O'zingizni va kelajakni qo'rqitmang, yuzlab baxtsizliklarni keltiring - ularning aksariyati hech qachon bo'lmaydi.
Sizning donolik va kuchingiz hozirgi paytda. Axiom sifatida qabul qiling: hayot qanday bo'lishidan qat'iy nazar va unda qanday hodisalar ro'y beradi, hayotingizni tushunish, o'zingizdagi ong va o'z bilimlaringiz bilan har doim kuchingizdagi hamma narsani bajarasiz. O'zingizni o'zgartira olmaydigan narsalarni qabul qiling, balki mumkin bo'lgan narsalarni o'zgartirish uchun jasoratni toping.
Haqiqatdan qutulishga urinmang. Hayolotga kirib borish jiddiy xavf bilan bog'liq bo'lib, cheksiz afsuslanishlar yanada asabiy va jismoniy charchoqqa olib keladi. Va aslida ijobiy tomonlar bor. Axir sizda nima bor, hech kim va hech narsa qilmaydi. Agar u sizniki bo'lsa, unda siz yoki u o'z vaqtida bo'ladi. Agar biror narsa olmaydigan bo'lsa, unda oldindan aniqlanadi. Uni oling va davom eting!
O'zingizdan ko'p talab qilmang! Sizning afzalliklaringiz va kamchiliklaringizni bilish, o'zingiz kabi o'zingizni qabul qilish, ichki dunyoqarashni ta'minlashni anglatadi. Agar biror narsa ishlamasa, o'zingizni ayblamang. Har kim o'z bilimlari va e'tiqodlari bilan o'z kuchida bo'lgan hamma narsani qiladi. Hech qanday noto'g'ri yo'l yo'q. Va boshqalarga ergashish, o'z e'tiqodga qarshi odamning fikrini qabul qilish, o'zingizni yo'qotish kerakmi? Ularning fikrlari sizning emas, ularning fikr va tajribasi. O'z potentsialini ishlatish va rivojlantirish, ularning qobiliyatlarini o'rganish, yangicha yo'lda jasorat - bu hayot uchun rag'bat emasmi? Va depressiya haqida nima desa bo'ladi?
Hayotingizda foydali bir bosqich bo'ldi. Ehtiyotkorlik bilan fikringizni tanlang, hayotni o'rganing va dunyoga yangi nuqtai nazar bilan qarashga harakat qiling, ruhiy o'zgarish va o'sishda davom eting!