Asosiy element: alfa-tokoferol (E vitamini).
Yog'da eriydigan antioksidant. U hujayra membranasida joylashgan. Erkin radikallarni inaktiv birikmalarga aylantiradi.
Menyu: hububot va sovuq bosimli o'simlik moylari. Nozik va donli nonda yolg'on gapiring. Teri qalin smetana niqobiga ikkita choy qoshiq bug'doy tanqisidan minnatdor bo'ladi.
Nuance: S vitamini bilan mos emas.
Noon asosiy element hisoblanadi: karotenoidlar.
Ular qizil va to'q sariq o'simlik pigmentlari. Eng mashhur vakili - A vitamini kashfiyotchisi bo'lgan beta-karotin. Yog 'eruvchan bo'lib, ular ham hujayra membranalarida ishlaydi. Qidiruvnoidlarga - erkin radikallar uchun haqiqiy «tuzoq».
Menyu: tushlikdan oldin, qizil va to'q sariq meva va sabzavotlardan bir luqma bering yoki ularning salatini qiling.
Nuance: issiqlikni davolashdan so'ng eng yaxshi o'zlashtirilgan.
Kun muhim element: askorbin kislotasi (S vitamini).
Hujayralar sitoplazmasida faol suvda eruvchan antioksidant. Teri ichida kollagen ishlab chiqarish, shuningdek zararni qoplash uchun zarur.
Menyu: tsitrus, kivi, qulupnay, qalampir , qalin kopiya infuzioni. Boshqa narsalar bilan bir qatorda, bu mahsulotlar sizning ish kuningizni bajarish uchun kerak bo'lgan energiyani beradi.
Nuance: quritish effekti bor, shuning uchun quruq va etuk teriga tavsiya etilmaydi.
Asosiy element: K vitamini
Bu oziq-ovqatdan keladi va qisman ichak mikroflorasi tomonidan ishlab chiqariladi. Ko'krak qafasidagi nafas qisqarilishiga va terining qizarilishiga olib keladi.
Menyu: ismaloq, brokkoli, salat, pomidor, so'ya, jigar.
Noaniqlik: yuqori harorat K vitaminini buzadi. Qisqa muddatli pishirishga (pishirish va past haroratda ovqat pishirish) afzallik beriladi va ularni yangi tayyorlang. Vitamin yog'da eriydi, chunki bu katta tanlov salat va pomidor salatidir.
Kechki asosiy element hisoblanadi: ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar omega-3 va omega-6. F vitamini guruhiga tegishli asosiy yog' kislotalari. Tanada faqat tashqaridan keladi.
Menyu: sovuq dengizdan olingan baliqlar , bug'doy moyi yog'i, qoraqo'tir urug'i yog'i, zardob yog'i.
Nuance: o'zingizni "baliq kunlarini" kamida haftasiga ikki marta tashkil qiling. Oziq-ovqatlarga yog'larni qo'shish mumkin.
Kecha asosiy element: bioflavonoidlar. O'simliklar tarkibida tabiiy fenolik birikmalar (polifenollar) mavjud. Ultraviyole nurlanishni va ba'zi ko'rinuvchi nurlarni absorbe qilishga qodir.
Erkaklar: Erkaklar krem bilan bo'yalgan, yotoqxonaga chiqqanda uni yoqtirmaydi. O'zingizni qanday qilib tatib ko'rmaysiz va o'zingizni mahrum qilasiz? Ajoyib kechqurun kechki ovqatga xizmat qilish: qizil sharob stakchasi, yashil choy qadahlar (shu bilan bir kunni beparvo qilmang), bir uzum uzum (suyaklar bilan!) Va haqiqiy shokoladning bir qismi.
Krem kamroqmi?
Har kim biladi, antioksidantlar bilan kosmetika terisini qarilikdan himoya qiladi. Mantiqiy xulosa shundaki, bunday himoyachilar qanchalik yaxshi bo'lsa, shuncha yaxshi. Ammo tanani, shu jumladan, terini o'z-o'zini tartibga soluvchi tizimdir. Agar u tashqaridan antioksidantlar bilan ta'minlanadigan bo'lsa, asta-sekin u qanday qilib to'liq quvvat bilan ishlashni unutadi va erkin radikallarga qarshi kurashish uchun ko'proq va ko'proq resurslarni talab qiladi. Shuning uchun terining himoyalangan kosmetikani to'g'ri ovqatlanish bilan birlashtirish juda muhim, shuning uchun terining ichkaridan antioksidantlar bilan ta'minlanishi uchun foydalanilmaydi.