O'zingiz uchun jonli
Bizni mashhur frantsuz aktrisasi Ketrin Denevga o'rgatadi. Frantsuz ish kunining balandligida, dunyodagi eng uzun dam olishlari uchun ikki soatlik tushlik qilish imkoniyatini beradi. Bularning barchasi zavq keltirishi uchun dam olish va ishlashimiz kerak. Agar sportdan nafratlansangiz, sport zalida o'zingizni qiynab o'tirishga hojat yo'q, faqat sizdan g'azablanib, charchagan bo'lardingiz. Lekin agar mashg'ulotlar juda qiyin ko'rinadigan bo'lsa, sizda takrorlash kerak.
1. Sport zali sizni kutadi
Oktyabr va noyabr oylarida bizning fuqarolarimiz uchun eng qiziqarli oylar hisoblanmaydi. Biz juda faol emasmiz, chunki tanamiz tanani isitishga ko'proq kaloriyalarni sarflaydi, chunki stress yozgi davr bilan solishtiriladi. Va biz har qanday narsaga qaramasdan, biz sport zallariga boramiz, kasal bo'lib qolsak yoki sovuq bo'lsak, o'zimizni o'zimizdan tayoq ostidan tortib olishga majburmiz.
Va ba'zilarimiz, faqat tananing sovuq bilan boshdan kechirishini yaxshi yuklaydi. Ammo shifokorlar bunga qo'shilmaydilar, ular immunitet tizimining stress bilan bartaraf etilmasa tezroq kasalliklarga qarshi kurashishini talab qiladi. Va siz kasalliklardan xalos bo'lmaganda ham, ko'proq tinch ishlarni qilishingiz kerak. Ushbu mashqlar yotoqda bo'lishi mumkin. Ertalab turishni istamasangiz, sovuq ko'chaga chiqib, o'zingiz va tanangizni uyg'otib, bu 6 ta mashq bilan sozlang.
1 mashq "suzish"
Biz qoringa yotqizdik, qo'llarimizni oldinga cho'zamiz, oyoqlarimiz elkalarining kengligida joylashtiriladi. Ekshalatsiyani o'ng oyoq va chap qo'lni 30 santimetrga ko'taring va bu holatda uni 10 soniya davomida qulflaymiz. Keyin biz boshlang'ich pozitsiyaga qaytamiz.
2 ta mashq "Yon tomondan urish"
O'ng tarafingda yolg'on gapiring va o'ng qo'lini to'shakda uzating. Chap qo'limizni oldimizga egizamiz. Boshingizni to'g'ri tuting, elkangizga tegmang. Ikkala oyoqni bir vaqtning o'zida bir necha soniya ko'taring va boshlash holatiga qayting.
3 ta mashq "Ko'prik ko'prigi"
Ortingizga suyaning, tizzalaringizni egib oling, oyoqlarini kestikning kengligiga qo'ying. Qo'llar tanasi bo'ylab cho'ziladi. Nafas olish paytida biz qorin bo'shlig'iga yaqinlashamiz va oyoqlarga suyanib, sekin-asta tosni ko'taramiz. Bir necha soniyadan so'ng, keling.
4 ta mashq "Bezning yarqirashi"
Biz oshqozon ustiga yotib, barmoqlarimizni erga oyoq va tirsagacha qo'yamiz. Oyoqlari elkalarining bo'yiga cho'ziladi. Nafas olayotganda biz oshqozonga chizamiz va tovushni tekis chiziqqa aylantiramiz, toki pelvisni poldan yirtib tashlang. Bu pozitsiyada bir necha soniya davomida turib qolish.
5 Mashq qilish "Oyoqlarni olish"
Orqa tomondan yolg'on gapiring, qo'llaringizni magistral bo'ylab cho'zing, oyoqlarini ko'taring, ularni quchog'iga bog'lab qo'ying. Nafas olish paytida oyoqni tekislang va oldinga qarab torting. Ushbu holatda qoling va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
6 Mashq qilish mashqlari
Biz oyoqlarimizni egilamiz, biz to'pni o'tiramiz. Biz boshini tizzaga bosamiz, qo'llar oldinga suriladi. Bu holatda biz qolaveramiz va keyin boshlang'ich pozitsiyaga qaytamiz.
2. Masajni yaxshilash uchun yapon massaji
Yapon ayollarining go'zalligi bahsli masaladir, ammo yaponiyaliklarning sog'lig'i uchun bu o'rganilishi mumkin. Ehtimol, massaj qilishga harakat qilamizmi?
- Ikkala qo'lning o'rta va ko'rsatkich barmoqlarining uchlari asta-sekin, peshonaning markazidan ma'badga to'g'ri chiziq tortishardi.
- Qoshlarimiz bo'ylab o'nta spirali harakatni amalga oshiramiz.
- Burundan burun burchagiga 15 marta, burunning har tomonida, burun qanotidan burun ko'prigiga 15 marta sarflaymiz.
- Jag'ning va burun qanotlarini 10 marta - mozorlarga, ko'z qopqog'idan esa ko'zning ichki burchagiga va ko'zning tashqi burchagiga qo'ying.
3. 15 daqiqalik kulgi kuni
Kulgi og'riishni kuchaytiradi, qon aylanish tizimining faoliyatini yaxshilaydi, miya faoliyatini tiklaydi. Amerikalik olimlarning aytishicha, 27 soniyalik qahqaha bosimi 10 daqiqali meditatsiya kabi normal holatga qaytadi. 15 daqiqacha qahqaha qon tomirlaringizning holatini yaxshilaydi va tanadagi stresslarni engishga yordam beradi.
4. Grippga qarshi emlash
Oktyabr oyining oxirida - noyabr oyining boshida grippni otish vaqti. Ammo dekabrda bu juda kech bo'ladi. Yaqinda shifokorlar, virusologlar emlashlar kasallik xavfini kamaytirishini ta'kidlashmoqda.
5. Peeling
Kuzda peeling va eksfoliatsiya jarayonlarini bajarish va pigmentli dog'lar bilan kurashish vaqti keldi. Bu jarayon tanangizni va yuzingizni asabiylashtirishi kerak.
Qahva ovqati
2 stakan maydalangan qahva, yarim stakan dengiz tuzi va 2 yoki 3 osh qoshiq massaj yog'ini aralashtiramiz. Issiq dushdan so'ng, keng shkafda, uchinchi mozorda. Keyin, suv bilan yuvib tashlang va sevimli tananing losonini qo'llang.
6. Sovuqqonlik sonini hisoblang
Agar inson immunitetning oddiy holatiga ega bo'lsa, unda yiliga 4 ta sovuqlik inson uchun maksimal miqdordir.
Agar siz sovuqni ko'proq ushlasangiz, unda tananing mudofaa qudratini mustahkamlash uchun chora ko'rishingiz kerak. Shu nuqtai nazardan, siz qanday qilib, vitamin qabul qilish va immunitetni qanday davolash mumkinligi haqida doktorga murojaat qilishingiz kerak.
7. Ish joyida vaqt ajrating
Statistika ma'lumotlariga ko'ra, ko'pchilik ofis xodimlari ortiq ishlamoqda. Va psixologlar sizni o'zingizning uringizga maslahat beradi. Siz martaba narvonida poygada to'xtashingiz kerak. Va bulutli kunlardan birida uyda qoling, o'zingiz uchun dam olishni tashkil eting, hatto xo'jayiningizga xayrli xolangiz bilan yolg'on gapirish kerak bo'lsa ham ...
8. Hammom oling
Og'riqni yaxshilash va yotishdan oldin charchoqni ketkazish uchun bir tomchi efir moyi bilan birga hammomni olib qo'ying. Tonikali effekti - bibariya, apelsin, yong'oq, yasemin.
Toza ta'sir - sandal daraxti, zanjabil, lavanta, bergamot.
Shunday qilib teriga ipak va yumshoq bo'lib qoladi:
2 stakan mineral suv, lavanta yog'i 6 tomchi, gul yog'i 1 tomchi tarkibini tayyorlang. 1 tomchi yasemin yog ', ½ stakan sut kukuni, 1 osh qoshiq gliserin, yarim piyola zaytun moyi va 1 tuxum.
Tuxum sut kukuni, glitserin, zaytun moyi bilan aralashtiriladi, so'ngra xushbo'y moylarni tanlaymiz va har bir narsani bir hil massaga olib chiqamiz. Bir oz suv qo'shing va tezda tayyorlangan hammaga quyiladi. Suv juda issiq bo'lmasligi kerak.
9. Uyingizni ziravorlar bilan to'ldiring
Agar oilangiz rozi bo'lsa, butun uyni sevimli parfyumeriya bilan to'ldirishingiz mumkin. Xonadagi mutaxassislar uchun evkalipt tavsiya etiladi (agar siz sovuqdan saqlanishni xohlasangiz), vanilya (kayfiyatni ko'taradi), sandal (xotirjamlik).
10. SPA zalidagi tartib-qoidalarga tashrif buyuring
Go'zallik salonlarida, vannalar, terini nemlendirmek, massajni taskinlash kabi turli xil dam olish dasturlari mavjud. Bu oyda bir marta amalga oshirilishi kerak.
11. Quyoshni qidiring
Jismoniy va ruhiy sog'lom turish uchun odam kuniga 1 soat quyosh batareyasini olishlari kerak. Bizning enlemlerimizde bu muammoli, quyoshni oktyabr oyida qayerda olish kerak, lekin xafa bo'lmang, har doim ham bir chiqish yo'li bor. Agar sizda kontrendikasyon bo'lmasa, u holda siz solaryumga tashrif buyurishingiz mumkin. Agar biron sababga ko'ra bu mumkin bo'lmasa, toza havoda tushlik vaqtida piyoda yurish imkoniyatini boy berishning hojati yo'q.
12. Bir qadah sharob
Qizil sharobda foydali elementlarning kantri mavjud. Qonda yurak, temir, kamqonlikdan shifo, aminokislotalarni himoya qilish va oddiy hujayra o'sishi uchun zarur magnezium mavjud. Louis Paster, sharobni noto'g'ri ishlatmasa, sharob deb ataydi. Ish soatlari mobaynida hatto bir stakan sharobni rad qilmaydigan fransuzlar haqida eslash kerak, ammo ular amalda yurak-qon tomir kasalliklaridan aziyat chekmaydi.
13. Oziqlantirish
Kuzda siz juda ko'p ko'chishni xohlamaysiz va shirin bir narsa istaysiz, kichik bayram qilishingiz mumkin. Internetni maxsus markazlar uchun qidirib topishingiz mumkin, unda alohida dasturlarni amalga oshirasiz va ovqatlanishingizga g'amxo'rlik qilasiz. Maxsus xizmat sizning uyingizda oziq-ovqat tayyorlaydi va etkazib beradi. Albatta, siz sotib olishingiz va pishirganingizdan ko'ra qimmatroq bo'ladi. Ammo, bunday imkoniyat mavjud bo'lsa, unda nima uchun?
14. Bir piyoda yurish
Kuzda sog'lom yurishning ajoyib usuli. Bunday holda siz mushaklarni kesib, kayfiyatni ko'tarasiz, iliq bo'lasiz. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, agar kuniga 2 000 ta qadam tashlasangiz, bu o'rtacha 15 daqiqada yurib, siz kilogramm topmaysiz.
15. Nonushta qilishni unutmang
Agar ertalab bir chashka qahva tarqatish uchun ishlatilsa va ertalab ovqatlanishni his qilmasangiz, bu vaziyatni mevali salatlar bilan tuzatasiz. Bu sizning sevimli mevangizni qabul qilsangiz, o'zingiz ustidan tajribasiz, ishtaha yana paydo bo'ladi.
Kivi, yashil olma, armutni oling. Bir dona kivi vitamin S kundalik me'yorini o'z ichiga oladi. Sezonli yogurt bilan salat va yuqori qismlarga yong'oq sep. Keyin vitamin ochligi nolga tushadi.
Endi biz ayollarning sog'lig'ini qanday himoya qilishni bilamiz. Bir oz sekinlashib. Biz faqat ayollarmiz va imkonsiz narsani talab qilmaymiz. Biz hech qachon kasal bo'lmagan temir ayollarning obraziga ega bo'lishimiz shart emas, xafa bo'lmang yoki xato qilmang.