Vaziyat juda muhim
Har kim biladi, ayniqsa, qish davrida erta ko'tarilish, ba'zi muammolar keltirib chiqaradi. Ertalab uyg'otadigan soatni eshitish, uni urishga harakat qilmang, aksincha, uni yoqimli va yoqimli narsalar haqida o'ylang. O'zingizni engib o'tishga harakat qilish juda muhimdir. Bu juda qiyin, lekin hamma narsa sodir bo'lganda, siz ancha osonlashasiz, chunki siz o'z iroda kuchingizni his qilasiz va undan katta axloqiy zavq olishingiz mumkin.
Ertalab, oynaning oldida turib, tabassum bilan o'zingizga yoqimli kunlarni tilovat qiling va "Bugun - bu ajoyib kun, men esa - eng ko'p!" Deb o'zingiz va boshqalarga nisbatan munosabatingiz to'g'ridan-to'g'ri kayfiyatingizga bog'liq emas, balki sizning jismoniy farovonligingizga ham bog'liqdir. Tabassum, yangi tong paydo bo'lganidan keyin, faqat sizga bog'liq bo'lib, keladigan kun qanday his-tuyg'ularga ega bo'ladi.
Nedosepsum o'zidan o'tmaydi
Kolumbiyalik olimlar, uyqunlik etishmovchiligi og'ir vazn keltirib chiqarishga qodir ekanligini ko'rsatdi. Ikki yoki uch soatdan ko'p bo'lmagan uyquda bo'lganlar orasida semirib ketish darajasi 73% ga oshgan, ularda uyqu vaqtlari norma bo'lgan. Va umuman olti soat davomida uyquga ketadiganlarning 23 foizi ham ko'tarilgan.
Yotishga ketishdan oldin tasalli beruvchi hammomni tavsiya qilish tavsiya etiladi. Kelgusi kun sizga ko'p ijobiy tuyg'ularni keltirib chiqaradigan va sizning qo'llaringizni uzoq vaqt o'tkazib yuborgan narsalarni bajarishingiz mumkin bo'lgan fikrlar bilan uxlab qolish juda muhimdir.
Uxlash uchun etarli uyquga ehtiyoj bor. Uyqusizlikdan keyin samaradorlik pasayishiga olib keladi, natijada yomon kayfiyat paydo bo'ladi. Uyg'unlik uyg'unlikdagi tovushlarning toza to'plami ustiga yanada yoqimli bo'lib, tiniqligi kuchayadi. Xonani oldindan havalandırılmalı, boshqacha aytganda, sizga uyqu juda tez keladi. Sog'lom uyqu, odatda, sakkiz soat davom etishi kerak.
Jismoniy mashqlar muhim ahamiyatga ega
Oson jismoniy mashqlar uzoq kutilgan Dushanba tongi boshlanishiga yordam beradi. Oyoqlaringizni, qo'llaringizni va butun tanangizni cho'zishga harakat qiling - bu sizga birinchi ish kuni uchun juda muhim bo'lgan ko'ngilni ko'tarishga yordam beradi.
Oxirgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sarserotonin kabi gormon yaxshi antidepressant bo'lgani uchun yaxshi kayfiyatni uyg'otadi. Ushbu moddaning rivojlanishini kichik yurish yoki jismoniy jismoniy mashq qilishni rag'batlantiradi.
Siz har doim o'lchovni kuzatishingiz kerak. Ba'zi olimlar, ortiqcha ertalabki stresslar inson organizmiga xavfli bo'lishi mumkin, deb hisoblashadi. Sababi, kunning ertalabki vaqtida, stressning gormoni bo'lgan serotonin antipode - kortizol miqdori katta miqdorda ishlab chiqariladi. Ertalabki soat ichida ortiqcha yuklarning kamayishi tufayli organizmning immunitetini bostirishga imkon beradigan ishlab chiqarishni ikki baravar oshiradi.
Suv uchun protsedura
Bu tananing yangilanishi va jonlantiruvchi tetiklantiruvchi va tetiklantiruvchi vosita. Oddiy yoki kontrastli dush olishingiz mumkin. Birinchidan, bu sizga tezroq uyg'onishga yordam beradi, ikkinchidan, tonusorganizmni qo'llab-quvvatlaydi, shuningdek terining ko'zini ochadi, qattiqlashadi.
Bizda turli tadbirlar bilan shug'ullanadigan kun bor ekan, dush bizni uzoq vaqt davomida kuchlantirishga yordam beradi. Ertalab oddiy suv bilan emas, balki muz kub bilan yuvish tavsiya etiladi. Suv o'rniga yashil choyni yoki aloe suvini dondurabilirsiniz.
Kontrastli duxlar bo'g'imlarga va tomirlarga ta'sir ko'rsatadi, shu bilan termoregulyatsiya mashg'ulotlarini olib boradi. Xuddi shu tarzda, mushaklarni mashq qiladigan jismoniy mashqlar ham samarali. Kontrastli dush ham terining tozaligi uchun foydalidir, chunki iliq suv ta'siri ostida, oshqozon kengayadi va sovuqlashganda.
Qon tomirlarining periyodik kengayishi va torayishi qonni qon tomirlari orqali qonga aylantiradi, shu bilan qon aylanishini yaxshilaydi, to'qimalarda va organlarda jarayonlarni mustahkamlaydi, vujudimizni toksinlardan ozod qiladi. Shuni ta'kidlash kerakki, olimlar axloqiy va jismoniy poklik o'rtasidagi munosabatni aniqladilar.
Yaxshi dam olish juda muhimdir
Dushanba kuni ishga tushirilgan ish ritmiga o'tish juda qiyin, kelgusi ish haftasining fikrlari bilan bezovtalanmaslik uchun, avvalgi oqshomni barcha fikrlarni qiziqarli va qiziqarli narsalar bilan shug'ullanadigan tarzda qurish kerak.
Kelgusi haftaga texnik jihatdan tayyorgarlik, peshindan keyin kiyim-kechak, poyabzal va kerakli qog'ozlarni yig'ishtirish mumkin. Va kechqurun, yoqimli, masalan, yoqimli narsalarni devor qilish kerak. Kechki dam olishingiz bilan siz ham quvonch va zavqlanishingiz mumkin, shuning uchun keyingi ish haftaligida yoqimli xotiralar bilan isitiladi. Yakshanba kuni kechqurun teatrga, kinoga yoki ehtimol do'stlar bilan tabiatga sayohat qilish kabi sayohat qilish mumkin.
Tam qiymatli nonushta
Ertalabki, to'la qiymatli oziqlanish juda muhimdir. Diyetisyenlarning fikriga ko'ra, nonushta ertalab uyg'onish vaqtidan yarim soat ichida bo'lishi kerak. Ko'p miqdorda serotoninda jo'xori, banan, shokolad, findiq, yong'oq, er yong'oq, qulupnay, xurmo tarkibida bo'lganligini bilish foydali.
Ertalab juda foydali bo'lgan intellektual faoliyati bilan bevosita bog'liq bo'lgan odamlar. Uglevodlarga boy oziqalar serotonin darajasini oshirishga qodir.
Choy yoki kafe?
Kofeinning ortiqcha mavjudligi charchoqqa olib kelishi mumkin, chunki kofein qo'shimcha miqdorda miqdordagi kofeinni o'z ichiga oladi, bu ajoyib uyg'onish bilan yordam beradi.