Ko'pincha qizlar dietada o'tirishadi, simulyatorlar ustida ishlaydilar, kechqurun ovqatlanish uchun cheklashadi va vazn yo'qolmaydi. Buning sababi shundaki, bu vazn ortiqcha emas. Ortiqcha vaznning mavjudligini aniqlashning bir necha usullari mavjud.
Qorining ustiga katlayın
Bu usul oddiy va ayni paytda juda aniqdir. Oshqozon ortiqcha vaznini hisoblash uchun qorin bo'shlig'ida kesish mumkin. Ayol uchun ikki yoki to'rt santimetrlik bir burchak me'yordir. Erkaklar uchun bu ko'rsatkich bir oz kamroq - bir-ikki santimetr. Agar oshqozon qavati besh santimetr yoki undan ortiq bo'lsa, semizlik haqida gapirish mumkin. Ammo, bu test odamni bir kilogrammni tashlashga qancha vaqt ketishini aniqlashga imkon bermaydi. Ushbu qavatga faqat tanangizni ko'tarish vaqti kelganiga e'tibor qaratishingiz mumkin.
Metabolizm
Kichkina metabolizmga ega odamlar Barbara Edelshteyn tomonidan zarur bo'lgan og'irlikni aniqlash uchun foydalanishi mumkin. Bu usul og'irlik oshishiga olib keladigan kichik miqdordagi desertga ega bo'lganlar uchun javob beradi, ya'ni tananing kaloriyalarni zudlik bilan yoqish istagi yo'q.
Birinchi qadam normal metabolizm ostida bo'lgan og'irlikni aniqlash. Bu juda oson: 45 santimetrga 150 santimetrdan oshadigan har bir santimetr uchun bir kilogramm qo'shing. Bundan tashqari, agar yosh 25 yoshdan oshsa, har yil uchun yana yarim kilogramm qo'shib qo'yishingiz kerak, lekin umuman, etti kilogrammdan ko'p bo'lmagan miqdorni qo'shib qo'yishingiz kerak. Qabul qilingan raqamga 4,5 kilogrammdan 7 kilogrammgacha (bu shaxsda bo'lishi mumkin bo'lganlar), ortiqcha vazni 90 kilogrammdan ortiq bo'lsa, 4 dan 7 kggacha qo'shing. Agar vazn 100 kilogramdan ortiq bo'lsa, unda bir necha kilogramm qo'shimcha qo'shilishi kerak.
Bu usul sizning "eng yaxshi" vazningizni aniqlashga imkon beradi, garchi vazn chegarasini ko'rsangiz, keyin tananing muvaffaqiyatsiz bo'lishi va shafqatsiz ishtaha paydo bo'lishi. Bu vaqt inson tanasi o'z huquqini "o'zidan" olishni istasa, keladi. Bu usul tug'ilishdan to'ygan odamlarga ko'proq mos keladi.
Brock Formula
Bu holda ideal vaznni hisoblashda uchta ko'rsatkich ishlatiladi: insonning vazni va balandligi, shuningdek uning yoshi. Birinchi ikkita komponentni tushunish oson: o'sish qanchalik ko'p bo'lsa, unda og'irlik ham ko'p bo'ladi. Biroq, yoshi xuddi shu tarzda ta'sir qiladi: yoshi katta, massa qanchalik katta? Ushbu naqsh tabiiydir. Qirq yoshgacha bo'lgan odamlar uchun formula quyidagicha: santimetrda ifodalangan o'sishdan 110ni chiqarish kerak - bu ideal vazn bo'ladi. Qirq yoshli odamlar uchun formulalar o'xshashdir: 110ni emas, balki 110ni chiqarish kerak. Formulaning keyingi versiyasi o'sishni hisobga oladi: 165 santimetrdan past bo'lgan odamlar uchun, 100dan 166 dan 175 santimetrga, 105ni chiqarib tashlash va 110 Biroq, tarkibni hisobga olish kerak. Yalang'och jism bilan, asteniklar deb ataladiganlar uchun olingan miqdorning 10 foizi olinadi. Hiperstetik uchun, natijaga 10% qo'shiladi.
Biroq, bu natijalar hali ham taxminiy va faqat qo'shimcha kilogramm soni haqida gapiradigan mutaxassis.
Tana ommaviy indekslari
Ushbu ko'rsatkichni hisoblash quyidagi formula bilan amalga oshiriladi: kilogrammda ko'rsatilgan vazn santimetr bilan ifodalanadigan o'sish kvadratiga bo'linadi. Bu ko'rsatkich eng ommabop va eng ko'p qo'llaniladigan usuldir. Biroq me'yorni baholash mezonlari o'zgarib turadi.
Eng keng tarqalgan qoida 24,9 ga teng bo'lgan indeksidir.
Mishel Montignacning fikriga ko'ra, stavka biroz kattaroqdir: indeks ko'rsatkichi 20 dan 23 gacha. Agar indeks 24 dan 29 gacha bo'lsa, unda ortiqcha vazn yo'q. 30 yoki undan ortiq indeks bilan semizlik haqida.
Tana ommaviy indeksining eng demokratik normasi AQSHda sug'urta kompaniyalari tomonidan qo'llaniladi. 30 dan kam indeksli odamlar xavotirlana olmaydi - ular yaxshi, faqatgina harakat qilish kerak. Agar indeks 30 dan 40 gacha bo'lsa, unda dietani o'ylash arziydi. Signalning narxi yoki 40 yoki undan ortiq indeksdagi signalni ko'rsatish uchun bu holda endokrinologga murojaat qilish kerak.