1. Xotirangizni kuchaytiring
Yugurish - juda yoqimli ish emas, lekin juda foydali, chunki nafaqat tananing o'zi, balki xotirasi ham. Bu qanday sodir bo'ladi? Amerikalik olimlarning tadqiqotiga ko'ra, xotira uchun mas'ul bo'lgan miya maxsus bo'limida 15 daqiqadan so'ng nerv hujayralari o'sishi oshadi. Sichqoncha ustida tajriba ko'rsatilgandek, ko'proq harakatlanuvchi shaxslar, signallarni yoddan chiqaradi va ularning faol bo'lmagan ishtirokchilariga nisbatan fazoga yaxshi yo'nalish beradi. Agar siz topografiya bilan do'st bo'lmasangiz va begona joyda yo'lni yoddan bilsangiz, kundalik yugurish yo'lidan boshlashga harakat qiling, keyin xotira yaxshilanadi.
2. Xotira yuschisi
Ko'katlar juda ko'p foydali xususiyatlarga ega bo'lib, u qon shakarini normallashtiradi va tuyulgan ko'rinish yaxshilanadi va hokazo. Yaqin o'tmishda olimlar chinnigullar ichida yana bir afzalliklarni topishdi, u xotirani yaxshilaydi. Ilmiy eksperiment davrida keksa odamlar uch oy ketma-ket yangi meva sharbatlarini berdilar. Ularning xotirasi platsebo olgan yana bir nazorat guruhiga nisbatan sezilarli darajada yaxshilandi. Xuddi shu tajriba shuni ko'rsatdiki, ko'k mevali suvi depressiya bilan yaxshi kurashadi. Va nihoyat, yaxshi xabar, shifokorlarga ko'ra, chinnigullar yangi uzilgan mevalari muzlatilgan reza mevalaridan farq qilmaydi. Sizning supermarketingizga boradigan yo'lni eslang va chinnigullar sotib oling.
3. Shokolad - xotiralar uchun vitamin
Siz shokolad eyishdan yoki shakar bilan bir chashka qahva ichganingizdan keyin boshingiz yaxshi ishlay boshlaganini bir necha marta sezgan edingiz. Xotirani yaxshilash uchun vosita sifatida xom ashyoni shakarni ishonchli tarzda qo'shishingiz mumkin. Glyukoza xotira uchun mas'ul bo'lgan miya bo'linmasini ogohlantiradi. Bu unutimlilikni davolashning yoqimli usullaridan biridir. Lekin bu erda siz ehtiyot bo'lishingiz kerak, ortiqcha kilogrammni yodingizda tuting, agar siz konfetoterapiyani suiiste'mol qilsangiz, qo'shimcha kilogramm sizning kestirib qoladi.
4. Kuchli uyqu
Bu uyqu - ko'plab kasalliklar uchun eng yaxshi davolovchi yangiliklar emas. Bu qizning xotirasiga tegishlidir. Shirin tush paytida, kun davomida olingan ma'lumotlar ko'plab javonlar ustida tarqaladi va vaqtinchadan chuqur xotiraga o'tadi. Agar uzoq vaqt davomida sizning orzuingiz uchun hushbo'y hashamat bo'lsa, unda ishda ko'proq qahva tanaffuslari tashkil etiladi. Bunday tanaffuslar sizning miyangizga yordam beradi, qabul qilingan ma'lumotni qabul qilish juda yaxshi. Lekin bu yomon ish qilmang, chunki "yomon" xo'jayining savollari bor, nima uchun siz korporativ oshxonada chashka qahvani ko'p vaqt sarflaysiz? Va bularning barchasi xotiralar uchun qilayotganingizning sababi, uni bunga ishontirishning iloji yo'q.
6. Qahva xotira uchun foydalidir
Xotirani yaxshilash uchun qahva yoki choy mos keladi. Choy yashil yoki qora bo'lishi mumkin. Bu ichimlik hujayralardagi maxsus moddalarni saqlaydi, u hujayradan miya xotirasi markazlarida hujayra asab ta'siriga o'tadi. Kimdir qahvalarda foydali bo'lishi mumkinligini aytsa-da, qahvaxona sevuvchilar rozi bo'lishlari mumkin. Qahvaning xotirasi yaxshilanishini aytadigan bo'lsak-da, biz kofein ichadigan ichimliklar, biz yozgan foydali xususiyatlar va asab tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ushbu tushni sindirishini ham inkor etmaymiz.
Bizning xotiramiz nima va uni qanday tayyorlashimiz kerak? Xotirada juda ehtiyotkorlik bilan davolash kerak. U juda muhim davrda yordam berishi mumkin va shubhali bo'lishi mumkin.
Xotiraning qonunlari:
1. Xotira o'qimaydi, mushaklarni qanday qilib o'rgatish mumkin? Va bu "esdalik" yaxshi narsalarga olib kelmaydi. Lekin muntazam ravishda aqliy mashqlarni oqilona eslash va eslash qobiliyatlarini namoyon qilishga yordam beradi, materiallarni yaxshiroq tekshirishga yordam beradi, siz haqiqatning mohiyatiga chuqurroq kirib borishingizga imkon beradi. Bu xotira jarayonlari ustidan kuchni kuchaytiradi. Xotiraning takomillashuvi to'laqonli va keksaygan davrda amalga oshirilishi mumkin, faqat xotiraning sub'ektiv tuzilishidan oqilona foydalanish kerak.
2. Siz eslashingiz kerak bo'lgan narsalardan yorqin va chuqur taassurot olishingiz kerak. Kamera kabi tumanga rasm bermaydi, shuning uchun odamning ongi noto'g'ri taassurot qoldira olmaydi.
3. Ta'sirlar tasavvurga bog'liqdir, chunki siz tasavvurga asoslangan fikrlash va tasavvurlarni rivojlantirishga yordam beradigan har qanday uslublar yodlashda foydali bo'lishi mumkin.
4. Hayotda oddiy hodisalar, agar inson kuchli taassurot qoldiradigan bo'lsa, unda ular uzoq vaqt davomida qattiq va zudlik bilan eslab turiladi. Ko'p yillar o'tgach, ravshanlik va ravshanlik bilan ongda harakat qilish mumkin. Bir necha marta ko'p qiziqarli va murakkab voqealarni boshdan kechirgan, ammo ular uzoq vaqt davomida xotirada qolmagan.
5. Tadbirni faqat diqqat bilan diqqat bilan faqat bir marotaba boshdan kechirish kifoya qiladi, shundan keyingina kelajakda uning asosiy daqiqalarini to'g'ri tartibda va aniq tarzda yodlash mumkin bo'ladi.
6. Hech qanday qiyinchiliksiz, esdan chiqarilgan odam juda qiziq. Va bu naqsh o'zini etuk yillarda namoyon qiladi.
G'ayritabiiy, g'alati, noyob taassurotlar odatiy va tez-tez duch kelganlarga qaraganda yaxshiroq eslab turiladi.
8. Agar siz o'qiyotgan ma'lumotga e'tibor qaratmoqchi bo'lsangiz, u xotirani potentsial foydali axborotni qabul qilishda va ularning e'tiborini jalb qilishiga imkon beradi.
9. Sizni uyquga ketishdan oldin uni yana takrorlashingiz kerak bo'lgan materialni yaxshi esda saqlash uchun. Keyinchalik, bu ma'lumotni xotirada saqlab qolish mumkin, u kun davomida bir-biriga qo'shilgan, esdaliklarga xalaqit beradigan va diqqatni jalb qiladigan boshqa taassurotlar bilan aralashtirmaydi.
10. Bizning xotiramizda yorqin iz qoldirgan holatlar haqida biz har qanday boshqa hodisalardan ham ko'proq narsani o'ylaymiz. Odatda ijobiy his-tuyg'ular esda qolishga yordam beradi va SH his-tuyg'ulariga to'sqinlik qiladi.
11. Agar esdalik paytidagi odam depressiyaga tushgan yoki ruhiy kayfiyatda bo'lsa, u holda tegishli hissiy holatni sun'iy ravishda tiklash xotirani eslab turishga yordam beradi.
12. Ochiq ingl. Taassurotlar doimiy. Ko'p sonli hissiyot organlari yordamida qo'lga kiritilgan taassurotlar, ongda materialni yanada yaxshiroq ushlaydi. Linkoln bir narsani eslashni xohlaganda, ovoz chiqarib o'qidilar, shuning uchun hislar ham eshitish va na ingl. Bo'lishi kerak edi.
13. Qatag'onlik va yana bir bor ehtiyotkorlik. Biror kishini ko'zlarini yopishlarini va ob'ektning shakli va rangi haqida savol berishini so'rasangiz, u bu mavzuni bir necha bor ko'rgan bo'lsa-da, u bu savolga javob berishi ehtimoldan yiroq emas. Ko'pchilik savollarga javob berishga qodir emas: raqamning 6-rasmida, arab va rim figuralarida tasvirlangan soatlarning raqamlari. Ular soatiga yuzlab marta qarashsa-da, bu haqiqatni eslay olmadilar.
O'qishning onasini takrorlash
Dale Karnegi "takroriy ikkinchi qonun" deb hisoblaydi, u minglab musulmon o'quvchilar Qur'onni yoddan bilishlarini va Yangi Ahd bilan bir xil o'lchamga ega bo'lishlarini va takrorlash orqali erishishlarini misol qilib keltiradi. Biz buni tez-tez takrorlasak, xohlagan narsani eslay olamiz. Sizda qancha ma'lumot bor bo'lsa, esingizdan chiqishi kerak bo'lgan takrorlashlar. Ommaviy materiallar, agar bu qismlarga bo'linib ketgan bo'lsa, eslash yaxshidir.
O'qitilgan materialning uni yodlash uchun takrorlashi, bunday takrorlashlar muayyan vaqt davomida taqsimlanganidan ko'ra samarasiz. R. Burton tarjimonining "Ming bir kecha" tarjimasi 27 ta tilda gapirgan, lekin 15 daqiqadan ko'proq vaqt davomida unchalik kam qo'llanilgan tilni o'rganmagan, chunki uning fikriga ko'ra, aql sog'lomligini yo'qotadi.
Yangi takrorlash, o'rganilgan narsalarni yaxshiroq eslab turishga yordam beradi. Agar esdigan ob'ektga e'tiboringizni oshirsangiz, uni o'rganishingiz kerak bo'lgan takroriy sonlar kamayishi mumkin. Yodlashning boshida va oxirida uning o'rtasiga qaraganda ko'proq takrorlash yaxshiroqdir. Agar bir kun ichida takrorlashni taqsimlasangiz, bu narsa materialning yurakdan o'rganishi bilan solishtirganda, vaqtni tejashga olib keladi.
Xotirani qanday qilib tiklashim mumkin?
Inson xotirasi - bu noyob hodisa. Eng oddiy yagona hujayrali organizmlarda ba'zi bir xotira turlari mavjud. Lekin odamlar faqat xotira yo'qotish haqida shikoyat qilishadi. Xotirani qanday yaxshilash va saqlashim mumkin?
Xotira nima?
Miyaning bunday mulki, ma'lumotni saqlash, saqlash va ishlab chiqarish. Ammo oxir-oqibat qanday ma'lumot saqlanadi va o'rganiladi, olimlar xotiraning sirlarini ochib berishi mumkin, keyin xotirasi bilan bog'liq barcha muammolar bir marta va butunlay hal qilinadi. Har bir inson o'zidan bir narsani eslaydi.
Xotiraning turlari
Odamlar esda tutganlarga, ko'rganlariga, yaxshiroq eslayotganlarga, eshitganlarga va eslab qolganlarga, agar biror narsa yozilsa, bo'linadi. Xotira vosita, eshitish va vizualdir.
Xotiraga nima ta'sir qiladi?
Turli omillar xotirani zaiflashtiradi va kuchaytiradi. Birinchi omil axborotning ahamiyati va biz uchun qanchalik muhim bo'lsa, biz uni esga olamiz. Lekin bu har doim ham bo'lmaydi. Psixologlar, agar biror narsa doimo biror narsani unutib qo'ysa, unda "unutilgan" axborot bilan qanday psixologik muammolar bo'lishi mumkinligi haqida o'ylashingiz kerak.
Xotiraga gormonlar ta'sir qiladi. Agar estrogen darajasi ginekologik kasalliklar bilan va menopauza tushib qolsa, bu ayol uchun xotiraning yomonlashishiga olib keladi. Xotira jarayonlari ham tiroid gormonlari ta'sir ko'rsatadi. Va ularning darajasining pasayishi xotira buzilishiga olib kelishi mumkin. Gormonlarni ishlab chiqarish uchun tiroid bezi yod, sink va B2 vitamini kerak. Ammo, afsuski, ko'pchilik odamlar oziq-ovqatdan etarli B guruhi vitaminlari va yod olishmaydi. Bu faqat oziqlanish masalasi emas.
Ongli ovqat uchun
To'g'ri ovqatlanish xotirani kuchaytirishi isbotlangan. Ba'zi moddalar miya hujayralarida paydo bo'ladigan biokimyoviy jarayonlarni tezlashtiradi va tezlashtiradi. Bu moddalar doimiy ravishda oziq-ovqat mahsulotlari bilan birga vitamin-mineral komplekslar tarkibida bo'lishi kerak.
Lipo kislotasi
Bu ozuqaviy ovqatni yaqinda olim kashf etgan. Xotirani va qarilikni yaxshilash mumkin. Bu kislota organizmda oz miqdorda hosil bo'ladi, u pivo xamirturushida, go'sht va ismaloqda topiladi. Ammo etarli miqdordagi lipoik kislota olish uchun ovqatdan foydalanish mumkin emas, shuning uchun uni qo'shimchalar ko'rinishida olish kerak. Uning samarasi antioksidantlar, A va E vitaminlari kompleksining bir qismi bo'lsa, samaraliroq bo'ladi.
Pantotenik kislota va biotin
B guruhining vakillari ushbu mahsulotlar bilan birgalikda mavjud bo'lib, ular bilan yog'lar, oqsillar va uglevodlar yaxshi singdiriladi. Pantotenik kislota asab tizimi va miya o'rtasidagi munosabatni ta'minlaydi. Ushbu kislota juda ko'p mahsulotda bo'ladi, lekin konserva va isitish orqali yo'q qilinadi. Ushbu kislotaning kunlik dozasini olish uchun har kuni ikki yarim bug'doy yangi bug'doy go'shtini eyishingiz kerak bo'ladi. Ushbu komponentlarni vitamin-mineral komplekslardan olish osonroq bo'ladi.
Tiamin (vitamin B1)
Bu vitamin etishmasligi og'ir nevrologik kasalliklarga olib keladi. Zaif shakllarda tiamin etishmasligi zaiflik, tushkunlik va asabiylashish bilan ajralib turadi. Bu vitamin Alzgeymer kabi og'ir kasallikka chalingan bemorlarda ham xotirani yaxshilaydi. Ushbu vitaminning eng yaxshi manbai urug'lar, yong'oq, loviya, don, kam yog'li cho'chqa bo'ladi. Har kuni bir hovuch yong'oqni iste'mol qilsangiz, ushbu vitaminning sutkalik dozasi bo'ladi. Terapevtik dozani vitamin-mineral komplekslardan olish mumkin.
Vitamin B12 (riboflavin)
Bu vitamini tiroid gormonlarini sinteziga jalb qiladi. Riboflavin energiyaning miya hujayralariga kirishini oshiradi, xotira samarasini oshiradi. Bu sut tarkibida va yorug'likda tezda yo'q qilinadi. Vitaminning kunlik dozasi uchun siz kamida 3 stakan sut ichishingiz kerak va bu vitamin saqlash vaqtida yo'q bo'lib ketgandan keyin, 6 ta ko'zoynak. Vitamin-mineral komplekslardan riboflavin olish qulay bo'ladi, ular shuningdek B6 vitamini va temir moddasi ham mavjud.
Vitamin B3 (niasin)
Ushbu vitamin etishmovchiligi belgisi xotira va charchoqning pasayishi hisoblanadi. Juda ko'p niatsin oqsillarga boy ovqatlarda mavjud: yong'oq, baliq, go'sht, tovuq. Ba'zida makaron niatsin bilan boyitiladi, lekin bu vitamini etarli emas, kundalik ehtiyojlar uchun etti stakan pishirilgan makaron kerak.
Vitamin B12 (kobalamin)
Vejeteryanlar va keksa odamlar bu vitaminlarni qo'shimcha qilishlari kerak. Ushbu vitamin etishmovchiligi belgilar - xotira yo'qotishi, depressiya, charchoq. Ushbu vitaminning manbai hayvonlarning ovqatlanishi bo'ladi. 150 grammda yaxshi Shveytsariya pishloqida ushbu vitaminning kunlik dozasi mavjud. Ushbu vitaminning oson etishmasligi tanaga ta'sir qiladi, deb bilish kerak.
Vitamin C
Organizmda S vitamini konsentratsiyasining ortishi intellektual qobiliyatlarni 4 baravar oshiradi. Agar C vitamini iste'mol qilsangiz akademik bo'lishingiz mumkin. Barcha choralar zarur va dozani oshirib yuborishning hojati yo'q. Saqlash va isitish vaqtida S vitamini tez tushadi. Chekish vitaminni yo'q qiladi. S vitamini qorako'l bargli ko'katlar, qizil qalampir, brokkoli, sitrus bilan ko'pdir. Agar siz sigaret chekib, shaharda yashasangiz, bu vitaminni qo'shimcha ravishda olishingiz kerak.
Temir
Yoshlarda kichik yoshdagi temir yetishmasligi maktabda ishlashni kamaytiradi, kattalarda esa diqqat-e'tiborni buzish mumkin. Yaxshi temir manbai - qo'zichoq va mol go'shti. Ularning ko'pchiligi yashil sabzavot, loviya, quritilgan mevalarda uchraydi. Temirni S vitamini bilan birlashtirsa, yaxshi so'riladi. Temir preparati bolalarga kirib bo'lmaydigan joyda saqlanishi kerak.
Yod
Tanamiz tomonidan juda oz miqdorda yod talab qilinadi, ammo kichik tanqisligi jiddiy buzilishlarga olib keladi. Rossiyaning aholisi oziq-ovqatda yod etishmasligidan azob chekmoqda. Tanadagi yod tanqisligi mavjud bo'lgan odamlarda IQ 13 foiz past bo'ladi. Yod tanqisligi yodlangan tuz bilan to'ldirilishi mumkin.
Xolin va lesitin
Bu birikmalar B vitaminlarining vakillari bo'lib, B vitaminlari iste'mol qilish uchun asab tizimiga muhtojdir. Cholin bolalarning aqliy qobiliyatlarini rivojlantirishda muhim ahamiyatga ega.
Xotirani qanday qilib yaxshilash va saqlash
Xotirani saqlash va yaxshilash oson. Ko'p turli uslublar va siz o'zingiz uchun mos usulni tanlashingiz mumkin. Krossvordlarni echish, xotira kartalarini chizish, she'rlarni o'rganishingiz mumkin. Safar xotirasi va jismoniy faoliyat ham rivojlanadi. Kuniga 30 soniya davom etadigan maxsus mashqni ko'ring. Xotira uchun mas'ul bo'lgan miya zonasini faollashtirish uchun har ikki ko'zning sinchkovlik bilan harakatlarini 30 soniya davomida yonma-yon bajarish kerak. Bunday mashqlarni muntazam o'tkazadiganlar o'zlarining xotiralarini 10 foizga oshirib, ko'proq so'zlarni eslab qolishlari mumkin.
Endi biz ommabop vositalar yordamida qanday qilib xotirani kuchaytirishni bilamiz. Har qanday holatda, jismoniy faoliyat, yomon odatlardan voz kechish, muvozanatli ovqatlanish va sog'lom turmush tarzi kelajakda xotirani saqlaydi.