40+ - kasallikdan oldingi bosqichda
20-30 yoshda biz yaxshi ko'rinishga g'amxo'rlik qildik. 40 yil mobaynida siz nafaqat tashqi ko'rinishingiz, balki sog'lig'ingiz haqida ham o'ylashingiz kerak.Bu asrda bir qancha kasalliklar (ko'pincha yoshga bog'liq) namoyishni boshlaydi, hatto menopoz ham yaqin. Amerikalik olimlar tomonidan olib borilgan so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qandli diabetning o'rtacha yoshi 52 dan 46 gacha kamaygan. Ushbu kasallikni rivojlanish xavfini kamaytirish uchun bir kilogramm kilogramm berish kerak. Bu hamma uchun kuchdir. Qanday qilib? Hammasi oddiy. Birinchidan, oddiy karbonhidratlar (shirinliklar, shakar, xamir ovqatlar va boshqalar) bo'lgan ovqatlar ro'yxatini tuzing. Keyinchalik, ushbu ro'yxatda ularni osongina rad etish va ulardan foydalanishni to'xtatishingiz mumkin bo'lgan mahsulotlarni toping. Qayta ko'rib chiqish va boshqa ovqatlanish: oz yog'li ovqatlarni (yalang'och, baliq, tvorog, sut mahsulotlari) kiriting. Bunday mahsulotlar tufayli siz o'zingizning parhezingizning kaloriya miqdorini 25-30 foizga qisqartirishingiz mumkin. Siz kuniga ikki marta emas, balki olti marta ovqatlanasiz. Bir vaqtning o'zida qismlari kichik bo'lishi kerak - 250-350 kaloriya uchun, bunday oziq-ovqat ochlikdan xalos bo'ladi va siz kilogramm berishni boshlaysiz.
Faol hayot tarzi
Qirq yoshdan keyin qo'shimcha funt paydo bo'ladi va past vosita harakati tufayli. Biz butun kunlarni ish bilan sarflaymiz va keyin uyga qaytamiz va televizorni tomosha qilish uchun o'tiribmiz. Shunday qilib, tanada kun davomida to'g'ri miqdorda kaloriya iste'mol qilinmaydi. Muskullarning elastikligini yo'qotish boshlanadi va nazslozhnmi uchun oddiy jismoniy mashqlar bo'ladi. Shuning uchun tanangizga doimo jismoniy yuk kerak. Kakietrenki bu yoshga mos keladimi? Yog 'yoqilishiga yordam beradiganlar, ammo umurtqa va tizza bo'g'imlari uchun xavfsiz bo'ladi. Oddiy yurish yoki velosipeddan boshlashingiz mumkin. Noqulay his etmasangiz, hovuzga boringlar. Agar siz dazmol qiladigan bo'lsangiz, u holda mashg'ulotlar va og'ir dambarlar bilan mashq qilmang, simulyatorlar bilan shug'ullaning - ular xavfsizroq. Kardiyovasküler xavfsizligidan eng xavfsiz orbitrek yoki ellipsoid bo'ladi. Alkogolli va aerobik yuklarning ro'yxatiga faqat moderatsiya sifatida kiritishingiz mumkin.
Har mashqdan oldin isitishni unutmang. Jarohatlanmaslik uchun bo'g'inlar va ligamentlarni yaxshi isitish juda muhimdir. Treningdan so'ng chuqur chiziq kuchini mustahkamlash, tiklash va ularni yanada sog'lomlashtirishga yordam beradi. Mashqlar paytida suv ichish kerak. Bu metabolizmni tezlashtiradi va hech qanday noqulaylik sezmaydi.
Ovqatlanish va sport bilan shug'ullanishni cheklashni o'zingiz uchun engillashtirish uchun o'zingizga maqsad qo'ying. Og'irlikni yo'qotish sababini toping. "Qancha qo'shimcha funtlar meni go'zal va sog'lom bo'lishga to'sqinlik qilyapti?", "Istalgan natijaga qachon erishishim kerak?" Va boshqalar. Bu kabi savollarga siz kilogramm berishga yordam berasiz.
50 yil ichida hayot faqat boshlanadi
Butun sayyoramizdagi ayollarning 85 foizi o'zlarining ellik yilligini eng yaxshi shaklda nishonlamaydilar. Nima uchun shunday? Buning asosiy sababi - materiallar almashinuvining pasayishi. Har o'n yilda 10 foizga kamayadi. Moddalar almashinuvi pasayishi bilan birgalikda qo'shimcha kilogramm ham ortadi. Bundan tashqari, bizning tanamizda 50 yoshgacha gormonal rekonstruksiya mavjud. Tuxumdonlar gormon ostrogenining gormonini asta-sekin rivojlantirib yuboradi, bu esa yog' to'qimasini ko'payishiga olib keladi. Tez kilogramm olishning eng muhim sababi gormonal, apsixologik emas. Ayol, allaqachon inson bo'lib, muvaffaqiyatga erishgan, oila yaratgan, bolalarni tarbiyalagan va hokazo. Amalga oshiriladi va yangi narsalar uchun kuch yo'q. Umumiy hayot ohanglari tushadi.
Lekin bizning rivojlanishimiz qobiliyatlari cheksizdir. Yosh doimiy emas. Hatto 50 yil ichida ham ko'p narsalarga erisha olasiz. Bu yoshda, ko'plab Evropa ayollari haqiqatda yashay boshladilar. Ular allaqachon allaqachon bor, shuning uchun ular o'zlari uchun ko'plab bo'sh vaqtlarga ega: sayohat qilish, sport bilan shug'ullanish, muhabbatga tushish va boshqalar. Bir so'z bilan aytganda, ular yangi ufqlarni egallamoqda. Afsuski, Rossiyada hamma narsa aksincha. Xotinning keksa ayoliga nisbatan ko'proq g'amxo'rlik qilishni unutadi. Lekin hamma narsani o'zgartirish uchun hech qachon kechikmaydi!
Materiallar almashinuvini aldash qanday?
Bu metabolik kasalliklar tufayli tez kilogramm olishni boshlaymiz. Bu yuqorida ko'rib chiqilgan. Lekin bu aldanib qolishi mumkin. Bularning barchasi faol harakat qilishdir. Sport zaliga borish shart emas. Siz uyda yaxshi tozalash bilan boshlashingiz mumkin. Mamlakatga borib, bir joyda o'tirishga yo'l qo'yadigan ko'p narsalar bo'ladi. Bundan tashqari, siz qo'ziqorin yoki rezavorlar bilan o'rmonga borish, velosipedda borish, ba'zi bog 'ishlarini bajarishingiz mumkin. Televizor oldidagi tungi o'rindiqlar o'rniga quyosh botishidan zavqlanib, havoda nafas olasiz. Ko'chada yuringlar. Qo'shimcha pulni tortib olish uchun kuniga kamida 15 ming qadam kerak.
Binicilik, suzish, badiiy gimnastika, yurish - bularning barchasi sizning vazningizni yo'qotishga yordam beradi, shuningdek, yurak-qon tomir tizimining holatini yaxshilashga yordam beradi. Siz uchun oson bo'lgan sport turini tanlang: Pilates, fitness va boshqalar. Ammo orqa va bo'g'imlarga ehtiyot bo'ling. Ular juda ham osondir. Yaxshi mutaxassis tomonidan nazorat qilinishi kerak, u siz uchun individual dasturni tuzadi va harakatlarning to'g'riligini kuzatadi.
Asosiy xavf sohalari
- Menopoz belgilari juda yoqimsiz. Yo'qotish uchun gormonlarni almashtirishni buyuradigan shifokorga murojaat qiling. O'z-o'zini davolashga urinmang, bu salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
- Yoshi bilan, bizning dietamiz kam yog'li bo'lishi kerak. Qanchalik katta bo'lsa, muzlatgichda qancha yog'siz oziq-ovqat bo'lishi kerak. Lekin ishonaman, hatto bunday sharoitlarda ham ovqat mazali qolishi mumkin.
- Kamroq sport va tinchlik - noto'g'ri tushuncha, jismoniy faoliyatni olib boring, raqsga tushing va hokazo. Ushbu foydali saboqlarni televizorga olmang.
- Biz qanchalik katta bo'lsak, bizda kamroq do'stlar bor. Yangi odamlar bilan tanishishni to'xtatamiz, munosabatlardan qochamiz. Ehtimol, hamma narsa yangi munosabatlar ruhida yoki endi siz hozir bo'lgan inson emasligingizni tushunishida. Biz yangi bo'linishlar, muqarrar tuyulishi mumkin bo'lgan yo'qotishlardan qo'rqamiz, har bir kishi bu borada o'z achchiq tajribasiga ega edi. Lekin odamlardan uzoqlashmang, ularga o'zingizni, kuchingizni bering. Bundan tashqari, sizning do'stlaringiz qanchalik yaxshi bo'lsa, shuncha yaxshi. Ular bilan umumiy qiziqarli tadbirlar, yurish, xarid qilish, biror narsalarni muhokama qilish, yangi retseptlar, his-tuyg'ular, tajribalar almashishingiz mumkin. Ko'p variant bor.
- Hechqisi yo'q. Odatda kattalar odamlar kamroq tarqalib ketishadi, lekin bu raqamlar uchun yomondir. Bunga nisbatan kamroq energiya sarflanadi va kaloriyalar tezroq to'planadi. Ba'zan hayajonli va foydali.