Stress paytidagi tabiat qonunlariga ko'ra biz jang qilish yoki qochishimiz kerak. Zamonaviy jamiyat bunday xatti-harakatni qabul qilmaydi. Bizning madaniy davrimizda ko'pincha nizolarni tinch yo'l bilan hal qilishimiz kerak. Biroq, bu badan juda oson emas! U zahiralarini behuda sarflab, hushyor turishda davom etmoqda. Agar tananing tiklanishi uchun vaqt bor bo'lsa, hammasi bo'lmaydi. Afsuski, hayotimizning ritmi bunga yo'l qo'ymaydi.
Stressning vujudga ta'siri ko'pincha shaharlarda yashaydi. Shahar qanchalik ko'p bo'lsa, ko'proq stress holati. Batafsil kontaktlar, aloqa. Natijada, qo'pollikni buzish uchun ko'proq imkoniyat bor. Qishloq joylaridagi aholi uchun stress - qiziqish. Tabiatdagi o'lchovli hayot va musofirlar bilan bevosita aloqalarning yo'qligi stressli vaziyatlarning ehtimolini sezilarli darajada kamaytiradi. Ehtimol, shuning uchun ko'plab oilalar o'z uylarini chet elda sotib olishga harakat qilishadi.
Qanday qilib stress stressga ta'sir qiladi va o'zimizga qanday yordam bera olamiz?
Stressning yurakka ta'siri.
Stressning asosiy stressi bizning yuragimizga bog'liq. Taqqoslash uchun, xotirjam holda, yurak 5-6 litr qonni pompaladi. Stressli vaziyatda bu raqamlar 15-20 litrgacha ko'tariladi. Bu uch yoki to'rt martadan ko'proq! O'rta va katta yoshdagi insonlar qon tomirlari va yurak xurujlari xavfini sezilarli darajada oshiradi.
Bunday holatda yurakni tinchlantirish kerak. Ushbu oddiy mashqlar uchun javob beradi. Besh soniya davomida chuqur nafas olayotgan havo, so'ngra "beshta" - nafas olish. Shunday qilib, siz o'ttiz nafas va nafas olishingiz kerak. Hech qanday holatda qahva yoki spirtli ichimliklarni «yuvish» kerak emas. Ular bosimni ko'tarib, yurakni yanada ko'tarishadi.
Stressning muskullarga ta'siri.
Xavf ostida, miya muskullarga signal yuboradi va qon oqimi sezilarli darajada oshadi. Muskullar shishib, faol harakatlarga tayyorgarlik ko'rishadi. Agar jismoniy jarayon sodir bo'lmasa, tolalardagi qon bosimi sekinlashadi.
Mushaklarning kuchlanishini bartaraf qilish uchun, taxminan besh dan o'n daqiqa davomida ishlash tavsiya etiladi.
Stressning miyaga ta'siri.
Hissiyotlar bilan bog'liq xavf haqida ma'lumot gipotalamus deb ataladigan miya maxsus bo'limiga yuboriladi. Ma'lumotni qayta ishlashdan so'ng, gipotalamus organizmning barcha qismlariga signallarni yuboradi, bu esa ularni ko'proq ogohlantirishga olib keladi. Bu miya kemalarining torayishi. Xolesterin yoshi bilan tomirlarda to'planadi va ularni zaiflashtiradi. Shuning uchun ularning torayishi keskin kamayishi qon tomirini keltirib chiqarishi mumkin.
Buning oldini olish uchun siz sog'lig'ingiz oldindan g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Kemalar shartnoma tuzganda, bosim ko'tariladi. Uni normal holatga qaytarish uchun har kuni toza havoda va sakkiz soatlik sog'lom uyquga yordam beradi.
Stressning ko'zga ta'siri.
Stress haqida ma'lumot miya ichiga kiradi, ayniqsa, ko'rish organlari orqali. Natijada, ko'zlar yoqimsiz his-tuyg'ular paydo bo'lishi mumkin: bosimning kuchayishi, kuchlanish, silliqlash, shilliq qavatning qurishi, "qumning qumga ta'siri". Agar siz ko'pincha asabiylashsangiz, unda doimiy stressdan ko'rishingiz yanada yomonlashishi mumkin.
Ko'z muskullarini bo'shatish uchun oddiy, lekin samarali mashqlar mavjud. Ko'zlaringizni yoping va ularni chapdan, o'ngdan, pastdan, bir doira ichida bir nechta harakatlar qiling. Va shuning uchun bir necha daqiqa. Keyin ko'zni yumshoq bosib, ko'zlaring oldida oq ranglar paydo bo'lguncha besh soniya kutib turing. Qo'lingizni qo'ying, ko'zingizni oching. Burun ko'prigining ikkala tomonidan ko'zning burchaklarida massaj qilish maqsadga muvofiqdir. Agar iloji bo'lsa, 15-20 daqiqa davomida qulay joyga o'tiring.
Stressning mastaga ta'siri.
Agar asabiy tiqilib qolsa, oshqozon kapillyarlari spazmasi paydo bo'ladi. Bu devorlarda himoya to'siqni hosil qilib, mukusning chiqarilishiga to'sqinlik qiladi. Oshqozon suvi (xlorid kislotasi) oshqozon to'qimasini pasaytira boshlaydi, bu esa oshqozon yarasi hosil bo'lishiga olib keladi.
Agar oshqozonga yordam berishni istasangiz, har uch soatda bir gazsiz 200 millilitr mineral suv iching. Sog'lom past yog'li tovuq go'shti yoki sutli issiq choy yordam beradi. Lekin sho'r va yog'li taomlardan bir muddat bosh tortish.
Stressning ichaklarga ta'siri.
Ichakni stresli holatga sezgir tarzda ta'sir qiladi. U qattiq ishlay boshlaydi, spazmlar bor. Spazmlar, o'z navbatida, kabızlığa yoki diareye olib keladi. Bundan tashqari, stress paytida hosil bo'lgan moddalar ichak mikroflorasini o'ldiradi. Disbakterioz rivojlanishi mumkin.
Buning oldini olish uchun kechasi uchun bir stakan bifidli muzqaymoq ichish kerak. Ichakning ishini normalizatsiya qiladi va u foydali mikroorganizmlar bilan boyitadi.
Stressning buyraklarga ta'siri.
Stress vaqtida adrenalin gormoni buyraklarda ishlab chiqariladi. Bu yurak faoliyatini va mushaklarning ish faoliyatini oshiradi.
Buyraklarni nobud qilishdan himoya qilish uchun unsiz yashil choy ichish kerak.
Ba'zi umumiy maslahatlar:
- yurakning tubidan chivin. Bu SHni tashlashga yordam beradi.
- Nervlarning yashil rangini sog'inadi. Ko'chaga chiq. Yashil barglarga qarang. Va qishda, o'zingizni yashil narsalar, aksessuarlar bilan o'rab oling.
- Uyga kelganda, o'zingiz uchun dengiz baliqlarini tayyorlashingiz mumkin. Bu xushchaqchaq gormoni ishlab chiqarishga yordam beradigan moddalar mavjud - serotonin.
- Ish joyida bo'lsangiz, o'n daqiqalik oromgohni tashkil qiling. Biror narsadan chalg'itmang.
- Quyidagi mashqni bajaring. Kreslo ustida o'tirish. Zaminda 15 marta bosing. Keyin yumaloqlarni 15 marta siqib oching.
Stress - ijtimoiy hodisa. Bunga qarshi butunlay ehtiyot bo'lish mumkin emas. Ba'zan biz o'zimiz keraksiz to'qnashuvlarni keltirib chiqaramiz. Hatto bizga yaqin odamlarga tajovuzkorlikni ko'rsatamiz. Keling, bir-birimizga yaxshilik qilaylik. Boshqa odamlarning muammolariga ko'proq diqqatli bo'ling. Ha, siz stressdan yashira olmaysiz. Ammo uning zararli ta'sirini kamaytirishimiz kerak. Sog'liqni saqlash, biz bilamizki, siz sotib olmaysiz.