Nafaslik - bu uyqu buzilishi deb ataladigan shaxsning holati. Biror kishi kunduzi uxlashni va noto'g'ri vaqtda kuchli xohishini istashi mumkin. Ushbu obsesyon ish uchun sezilarli tarzda buziladi. Jismoniy faollik pasayadi, hissiy hissiyot tushadi. Ushbu holatning sabablari har xil: asabiy buzilish yoki dori-darmonlarni qabul qilishning yon ta'siri. Surunkali charchoq - uyquchanlikning eng keng tarqalgan sababidir. Qishki davrda uyquchanlik va quyosh nurining kamchiliklariga ta'sir qiladi. Stress va depressiya obsesif uyqusizlikni keltirib chiqarishi mumkin.
Nima qilsa bo'ladi?Ertalab uyqu holatini bartaraf etish uchun kimdir kofe juda kuchli qahva ichishga harakat qiladi, kimdir ertalabki mashqlarni bajaradi. Bundan tashqari, kontrastli dush beradi. Ammo quyidagi tavsiyalarni tinglashingiz mumkin.
Kun tartibi. Shuni e'tiborga olish kerak. Kechikib yotib, kunning bir soatida uyg'onish uchun o'zingizni o'rgating. O'zining biorhythmlari bilan mos kelmaydigan shaxsning dasturlari mos kelmasa, cho'ktiruvchi holat paydo bo'lishi mumkin. Vaqtni yarim soatga o'zgartirishni harakat qilib ko'ring. Bu farovonlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadigan bayonot mavjud. Ertalab siz uchun xursand va mehrli bo'ladi.
Jismoniy faoliyat. Tongga toqat qilmang, har kuni ertalab, ertalab mashqlarni bajaring. Bu kuch va energiya portlashi, diqqatni jamlashni yaxshilaydi. Zaryadlashni ertalabki ishlov berish uchun tanlash mumkin. Yo'lda transportdagi ish joyiga yoki velosipedda harakatlaning. Ertalab mashqlar qilib, tetiklantiruvchi dush olishingiz kerak. Terini dush kontrastini qabul qiling. Qon aylanishini yaxshilaydi, nurlanish hissini beradi, kuch beradi.
Toza va toza havo. Kun davomida ishlayotgan xonaning majburiy shamollatilishini eslang. Buni yotishdan oldin yotoqxonada qilish kerak. Toza havo sizning sog'ligingiz uchun kafolatdir.
Quvvat rejimi. Sizga quvonch va faollik berasiz va to'g'ri ovqatlanasiz. Kichik qismlar bo'lishi kerak. Oziq-ovqat yog'li va og'ir bo'lishi kerak. Oshqozonlik sizni behushsiz, harakatsiz qiladi. Tez-tez ovqatlaning, lekin kichik qismlarda. Aperatifler uchun siz meva yoki yong'oqni ofisingizga olib kelishingiz mumkin. Juda yaxshi yashil olma va quritilgan o'rik. Sizda vitaminlar va iz elementlari mavjud bo'lgan jonli mavjudotni bering.
Vitaminlar. Ular ayniqsa bahor va kuzda unutilmasligi kerak. Oziq-ovqatning etarli miqdorini olish mumkin emas. Noqulaylik va uyqusizlik mavsumiy vitamin etishmasligining namoyonidir. Vitamin komplekslari o'zlarini har qanday dorixonada tanlashi mumkin.
Tibbiy preparatlar. Kunduzgi uyqusizlik dori vositalari bilan bog'liq. Ular orasida sedativ (hipnotik) dorilar mavjud. Ular tez-tez retseptsiz sotiladigan, shifokor nazoratsiz olinadi. Gipnoz ta'sir antihistaminik preparatlar bilan dorilar tomonidan beriladi. Ular sovuq bilan yaxshi kurashishadi, biroq hap birovning orqasida ham uxlab qolishingizga yordam beradi. Yuqumli tabletkalarda kodein bor. U shuningdek letargiya va uyqusizlikka olib keladi.
Dam olish. Bir oz rohatlanishingiz uchun charchoqni olib tashlash uchun kunni belgilang. Kun davomida uyqu tananing psixofizik holatini yaxshilash, asabiylashish va tajovuzni yo'qotishi, quvonch gormoni darajasi oshadi. Olimlar tushdan keyin ikki soatgacha uxlashni maslahat berishadi.
Yuqoridagi tavsiyalar sizga yordam bermasa, shifokor bilan maslahatlashing. Nihoyat, uyquchanlik tanadagi ayrim noto'g'ri ishlarning boshlanishiga olib kelishi mumkin. Nafaslik diabet va depressiya, anemiya va gipotenziya belgisidir. Tajriba natijalariga asoslangan holda faqat mutaxassis, jiddiy kasallikning boshlanishini bilishi mumkin.
Ushbu oddiy tavsiyalarni bajarish bilan siz tezda tanangizni kuchaytira olasiz, faolroq va yanada jo'shqinroq bo'lishingiz mumkin. Bu kayfiyat va samaradorlikni oshiradi, siz hamma narsani tez va xursandchilik bilan qilasiz. Sog 'bo'ling!