Massaj eng yaxshisi sizning orqangizda yotadi. Qo'lingizni qorningizga qo'ying. Avvalo, 10 nafar chuqur nafas oling va oshqozoningiz bilan nafas oling. Qo'llaringiz qanday qilib yuqoriga ko'tarilganini his eting. Barmoqlaringizni kindik ustiga joylashtiring. Palms - 2 sm tashqariga chiqadi. Barmoqlar pufak suyagi tomon yo'nalgan. Dumaloq harakatlanish uchun o'ng qo'lingizni ishlating. 10 marta takrorlang. Keyin chap qo'lingiz bilan davolang - dumaloq harakatlar aylanada. O'ng qo'l bir joyga ko'chmasdan qoladi. 10 marta takrorlang. Ikkala qo'l ham bir vaqtning o'zida qorin devori bo'ylab dairesel harakatlarni amalga oshiradi. Bu massajni taxminan 2 daqiqa davomida bajaring.
Chap qo'l pastga tushadi, bosh barmog'i ko'krak ostiga yotadi. O'ng qo'l qorin old devori bo'ylab kichik dumaloq harakatlarda, oshqozon maydoniga ko'tariladi, 5 marta takrorlanadi. Endi o'ng qo'li dairesel harakatlar qilmoqda, chap tomoni esa dam oladi. Mashqni 5 marta takrorlang. Endi o'ng qo'li dam oladi, barmoqlar yopiladi. Chap qo'l oshqozon sohasidagi yumshoq dumaloq harakatlar qiladi. Ikkala qo'l ham tinch yo'nalishda va nosimmetrik tarzda qarama-qarshi yo'nalishlarda harakatlanadi. Sizning qo'llaringiz bilan mog'or bosib massajni tugating. Qorin bo'shlig'ida nafas oling va tinchlaning
Faqat och bo'lganingizda eyaver
Ko'pchilik shunchaki nima ekanligini unutib qo'ydilar - ochlik hissi! Biz doimo "hamster", ovqatlanishimiz kerak. Bundan tashqari, ko'p odamlar ochlik bilan chanqashni aralashtiradilar. Ichish o'rniga, ular ovqatlanishni boshlashadi. Shu sababli, ichak doimiy ishlaydi, oziq-ovqat hazm qilish uchun vaqtingiz yo'q, Abadiy atıştırmalar - boykot! Agar biz doimo bir narsani (hatto engil yogurtni) chaynaymiz, hazm qilish jarayoni bizdan juda ko'p energiya oladi. Shuning uchun kamida 4 soat oralig'ida uchta asosiy ovqatingiz bor. Go'sht, kolbasa, yuqori sifatli un mahsulotlari, shakar, qattiq yog'lar, tezyurar ovqatlar bilan ehtiyot bo'ling. Ular tanani yopishtiradilar va metabolizmni buzadilar. Sizning dietangizga butun donli mevalar, meva va sabzavotlar qo'shing. Etarlicha suv ichish. Ichaklar suyuqlikka muhtoj. Optimal: har kuni taxminan 1,5 litr mineral suv yoki o'simlik choyi. Biroq, qo'shimcha stressni yaratmaslik uchun ovqat paytida ichmang. Bundan bir soat oldin yoki ikki soatdan yaxshiroq. Tushlik uchun kechki ovqat! Agar iloji bo'lsa, bir vaqtning o'zida eyish, ma'lum bir ritmda eyaveringlar: tananing aniq rejimi yoqadi. Ovqatning eng katta qismini kun bo'yi enging, shunda hamma narsa kechgacha "yotadi". Yugurishda ovqat emang. Achchiq bulutni yutib yubordi? Qorin shishadi va u tosh bilan yotadi. Og'izda yaxshi hazm qilish boshlanadi. Oziq-ovqatlarni yaxshilab pishiring - tuprik tarkibidagi fermentlar uni qayta ishlaydi.